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Retour de l'ouest mouillé-venté pour un chez moi aussi pourri. Alors pas Cap mais HT
10' : 39/19 de 80 à 95 trm
+ 4 X 5'-5' sur 39/17 : 105 trm - 85 trm
+ 10 : 39/19 de 95 à 80 trm.
Total : 1H : 26,1 kms : FcMoy : 117 ; FcMax : 141 : CadMoy: 93 ; CadMax : 110

NANGATRI a écrit :Retour de l'ouest mouillé-venté pour un chez moi aussi pourri. Alors pas Cap mais HT
10' : 39/19 de 80 à 95 trm
+ 4 X 5'-5' sur 39/17 : 105 trm - 85 trm
+ 10 : 39/19 de 95 à 80 trm.
Total : 1H : 26,1 kms : FcMoy : 117 ; FcMax : 141 : CadMoy: 93 ; CadMax : 110

J'ai due mal à saisir le but de ta séance là
Le HT c'est fait principalement pour bosser le cardio et/ou la cadence de pédalage or dans ta séance à part tourner les jambes, tu fais quoi ????
Les exemples de bonnes séances ne manque pas sur OT ou sur la toile. Ensuite, le développement on s'en fout, c'est la résistance du Ht qui est importante encore faut il avoir le même modèle pour se rendre compte du travail...

comment savoir si tu as bossé sur HT?

-tu as des courbatures au niveau des zygomatiques car tu as serré les dents et fais des rictus de douleur durant tes séries
-tu as poussé des petits cris d'animaux pour te relancer quand c'était dur
-tu n'a plus un centimètre carré de peau de sec (même les semelles de tes chaussures sont trempées si tu t'es mis bien)
-à hauteur de ton guidon, par terre, tu as deux grosses flaques de sueur bien denses (tu peux même t'y voir dedans : pratique pour le triathlète)
-quand tu descends du HT t'as l'impression d'avoir les cuisses de Tony Martin (sauf que lui envoie deux fois plus de watts)
-tu as les poumons qui piquent

CycloCoach est ton ami Fayard. Résistance max. (e-génius)
1ère séance du travail en hyper vélocité. (séances simples et basiques en alternance de vélocité et cadence normale. au fur et à mesure le niveau de difficulté va augmenter et de viendront mixtes: Vel + chgt de rythme; vel en pyramide; vel + seuil ; vel + PMA etc.
Je ne fais que suivre le protocole, mais au fur et à mesure, je crois que je vais nettement moins m'amuser.
Prochaine le 30/12. ( 4 X 5'-5' à 100 puis 105 puis 110 puis 115 r à 90). On ne touchera aux développements que d'ici 4-5 séances.
D'autres formes viendront croiser ces séances: Force - PMA etc car, comme en Cap, je ne suis pas d'accord pour isoler un filière dans une programmation.

Une fc moyenne de 117, 95rpm de moyenne avec une résistance au max même sur le 39 j'ai du mal à y croire...

Soit vous avez des pma de monstre soit ce sont des HT modèle enfant, car sur mon vieux élite mag elastogel la resistance 5 elle te fout les larmes aux yeux à 55-60 rpm

La résistance ne dépend-t-elle pas non plus de la pression de départ (c'est-à-dire à zéro) sur la roue ?

d;-)

Tacx Fortius (et non génius) e-magic. (malheureusement, le pote qui me l'a donné a perdu le logiciel d'installation, je ne l'utilise donc qu'en manuel, c'est à dire molette à fond et braquets)

Le Garmin 910 m'aurait donc menti? Je ne fais que transcrire les données que je prends et, pour éviter tout chevauchement des zônes, je lap en manuel chaque changement (temps ou braquet ou cadence)
Maintenant, si toi tu pleures, c'est que peut-être t'es déjà dans le dur à ton âge et que le déclin te guette. Je n'ai dit nulle part que je m'amusais et mes pertes hydriques sont tout à fait à la hauteur de mon investissement. La différence, je mets ce qu'il faut au sol pour absorber tout ça et je n'ai donc pas la possibilité de m'admirer.

NANGATRI a écrit :Retour de l'ouest mouillé-venté pour un chez moi aussi pourri. Alors pas Cap mais HT
10' : 39/19 de 80 à 95 trm
+ 4 X 5'-5' sur 39/17 : 105 trm - 85 trm
+ 10 : 39/19 de 95 à 80 trm.
Total : 1H : 26,1 kms : FcMoy : 117 ; FcMax : 141 : CadMoy: 93 ; CadMax : 110

Tu veux un programme qui tienne la route, laisse tomber cyclo coach et fais celui de Guy Hermelin, là c'est du lourd...en plus il est orienté triathlon car il recommande une cadence assez basse, idéale pour du long comme tu veux faire...tu devrais le trouver sur OT, un mec avait donné un lien...franchement des séances de HT j'en ai fait un paquet mais son programme c'est vraiment de la balle...

Bonjour NANGATRI,
Est-ce bien Embrun que tu prépare ?

NANGATRI a écrit :Tacx Fortius (et non génius) e-magic. (malheureusement, le pote qui me l'a donné a perdu le logiciel d'installation, je ne l'utilise donc qu'en manuel, c'est à dire molette à fond et braquets)

Le Garmin 910 m'aurait donc menti? Je ne fais que transcrire les données que je prends et, pour éviter tout chevauchement des zônes, je lap en manuel chaque changement (temps ou braquet ou cadence)
Maintenant, si toi tu pleures, c'est que peut-être t'es déjà dans le dur à ton âge et que le déclin te guette. Je n'ai dit nulle part que je m'amusais et mes pertes hydriques sont tout à fait à la hauteur de mon investissement. La différence, je mets ce qu'il faut au sol pour absorber tout ça et je n'ai donc pas la possibilité de m'admirer.

dommage

en tout cas j'ai lu sur le net que la résistance max de ce HT simulait des pentes de 20% à résistance max
26km/h de moyenne respect surtout pour un papi

2.000 mètres en pull-buoy en 39 minutes tout à l'heure à la piscine.
500 mètres pour s'échauffer, 1.000 mètres en allongeant un maximum la glisse et 500 mètres pour finir en récupération.

Merci Fayard. On doit me passer son book fin janvier. Je ne manquerais pas de comparer. Dans l'immédiat, je pense que ça ne mange pas de pain de continuer afin de m'aguerrir. Malgré tout, ma priorité jusqu'au 19 janvier inclus, ce sont les dpx de cross le 12 et le cross OF le 19, donc des séances orientées dynamiques, sans trop m'arracher la tronche, sont les bienvenues. Les Rgx, Inters et France seront faits dans le planning et non en objectif.
Ce soir, CAP : 3 x (400-200) : 1'20"-1'22" et 38-40" avec r=1' et R=4' c'est ce qui est prévu, mais on verra comment j'ai digéré le réveillon et le retour et c'est pas gagné.
Bangbros, le jeune V3 que j'ai chopé dimanche 15, vaut 37' au 10; 1H23' au semi et 2H53' au marathon. (ça veut pas dire que je peux faire ça, mais je suis plus puissant que lui sur un cross de 8,8 kms.

Triemb a écrit :Bonjour NANGATRI,
Est-ce bien Embrun que tu prépare ?

Oui

Merci, je vais suivre ta préparation.
Je vais voir pour m'inscrire, enfin je ne prendrai ma décision pas avant avril !

8.5 km en 51' dont 100vite 200vite et 300 400 300 200 100 a bloc r 400