OnlineTri.com

woua gros programme ! Pour ma part j'ai fais le RPM lundi mercredi et jeudi, avec jeudi après échauffement 4 séries de 10 reps sur presse inclinée
pour se préparer... et 100km de route le vendredi pour régler tout ça !

Pour le pump tu as fais ça seul avec la barre classique ?

Oui avec une barre classique de 2kg + poids



Mardi : 80km
Mercredi : 91km
Jeudi : 1h 15 sur le Bodybike (travail vélocité) + dans la foulée cours de RPM (45min)
Vendredi : 1h souple sur le Bodybike
Samedi (ce matin ): Cours de RPM XL (1h) + cours de BODY PUMP (travail cuisse seulement) + 10 récup

La semaine prochaine on verra bien tout dépendra de la météo

Ok et bien 100 reps avec ça, ça doit faire du bien à la fin !
Ce dimanche 104km en vélo de chrono en même pas 3h je reprends le RPM que mercredi du coup.

24kg c'est le poids de ma fille exactement Juste une petite question pourquoi 104km avec un vélo de chrono à 35 de moy surtout en cette période ce n'est pas un peu tôt ? A moins que tu prépares le challenge de Melbourne qui aura lieu en Février....

J'ai encore jamais fait de tri, je veux m'y mettre cette année sur un M peut-être en mai ... je ne fais que de la course à pied en compet depuis 2011
et du vélo à coté ... donc sur le vélo je m'amuse pour le moment, je m'entraîne au feeling en fait

Ok mais doucement sur le feeling....

Mardi 1h05 : (100-110 rpm) avec une légère résistance
Mercredi 1h05 : (100-110 rpm) avec une légère résistance
Jeudi 1h15 : 15min d'échauffement ensuite 2 série de 5 X 4' (2' force / 2' vélocité (110 rpm)) récup 10' entre les séries. Après avoir fini mes 2 séries un retour au calme 10min souple (ce travail associant force et vélocité permet d'améliorer la puissance)
Samedi : RPM XL (1h) + travail cuisse Body Pump (5'29")

Musique Squats du Body Pump 92

ça c'est une bonne semaine !
Typiquement une musique de pump pour se faire mal aussi

La semaine prochaine ça va être le même programme (vu la météo )

J'aurai 2500km avant la coupure (Je prends 1 semaine pendant les vacances scolaires ) ensuite en rentrant on va attaquer les sorties de 4h (enfin j'espère ) après Mars les intensités et Avril les courses.

et on appel cà de la musique

C'est quoi le problème exactement tophy77 ?

aucun , c'était juste une boutade

OK alors si tu veux boutader tu vas sur ERIC D merci

OK mais sur ERIC D , c'est tellement désespérant , je suis a cours de boutade
mais ok promis j'recommencerais plus

Le RPM 66 (A confirmer)

1- ECHAUFFEMENT



2- CADENCE



3- TERRAIN VALLONE



4- TERRAIN MIXTE



5- INTERVALLES



6- CONTRE LA MONTRE



7- MONTAGNES



8- RETOUR A LA MAISON



9- ETIREMENT