OnlineTri.com

8 kms de CAP en 43 mn tranquille il pleuvait

Natation travail surforce ce midi.
CàP Cool en soirée..MP3 et prendre plaisir.

TIRELIPIMPON a écrit :Pti coudon Faron

fastoche avec le ptit train du zoo

grosse séance nat 3800 en club bcp d aéro un peu de seuil

10 kms 52,30 mn sous la pluie

echauf 15min 7x1000 90%vma 3,42 min puis 15 min etirement avec beaucoup de vent sur la cote aujourd'hui durdur

2 fois (3x800m)

Les 800m en 2'45.

r = 1'30
R = 4'

laurent95 a écrit :10 kms 52,30 mn sous la pluie

T'as pas le temps de sécher

45 minutes CAP allure footing, avec à la fin 6 min 30" sprint/30"recup et 5 min 15" apnéé/15" normal

heinnnnnnnnnnn apnee ??????????????????????

12km ce course a pied dans l'esterel,escaliers,bord de mer,corniche etc... , 55Min , vent hyper fort limite tempete vers 11h du matin.sensations moyennes

GODASSE DE PLOMB a écrit :12km ce course a pied dans l'esterel,escaliers,bord de mer,corniche etc... , 55Min , vent hyper fort limite tempete vers 11h du matin.sensations moyennes

putain vous envoyez du lourd ! 55' le 12 kil .....wouhaaaaaa

ce matin PPG 1h30, musculation générale quatre séries de 35 à 40 rep charge légère, sans trop de repose entre les séries.

cet après-midi, Natation 2640 m(piscine 33m), echauffement avec crawl dos, 4 nages et crawl pullboy, travail technique,
éducatif crawl et papillon
travail jambes,
dur dur pour les épaules après le PPG

pacman76 a écrit :heinnnnnnnnnnn apnee ??????????????????????

oui apnée c'est pour travailler un peu l'hypoxie en CAP, mais avec un rythme de course très lent bien sur

laurent95 a écrit :putain vous envoyez du lourd ! 55' le 12 kil .....wouhaaaaaa

mouais ! normal ! , je suis avec un pote qui a gagné le trail des balcon d'azur , alors si tu veux a cette vitesse lui il a plus l'impression de faire du sur place qu'autre chose , mais moi je force pour rester au contact , j'espere progresser grace a lui en c-pied
bon hier c-pied 10km cool avant le job de 7h40 à 8h30 avec escaliers , montées Etc ...
Aujourd'hui là je fonce à la piscine de 7 a 8h , ensuite vélo (50km je pense y-a du vent) et cette aprem c-pied .
@+