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salut a tous
pour moi velo 104 kms en groupe assez rapide 34 de moyenne.

Sortie 1h30 à pied. 18km, (4*12', 80% fcm).....à la fraiche, ravitos de moucherons à volonté

elfransiz a écrit :Sortie 1h30 à pied. 18km, (4*12', 80% fcm).....à la fraiche, ravitos de moucherons à volonté

Pas cool ça !! Ça m'est arrivé mardi avec un coriace qui vivait encore alors qu'il était en train de descendre mon œsophage beeeeurk 

5km de nat
15km de cap en 1h05

Position assise à deux reprises et travail de cheville gauche (massage) : crevé !

chamach a écrit :Position assise à deux reprises et travail de cheville gauche (massage) : crevé !

deux reprises !!! tu risques des blessures a trop forcer

2h15 de velo sur terrain bosselé de 60 km enchainé avec 6km de cap en 40 min
super sensations...et bouffage de graisse car tout à moins de 75% fcm => 2000 kcal de bouffé !

Milka, si tu fais la même chose à 80% tu boufferas encore plus de calories donc plus de graisse....

Sinon, pour moi :
Lundi : 20mn footing + 16mn45 à 16,2km/h
Mardi : escalade
Mercredi : 70km de vélo tranquille (28km/h)
Jeudi : 20mn footing + 10X300m + 10mn footing
Vendredi : environ 1km de natation dans la Marne
Samedi :22 km de vélo à environ 33/34 de moyenne
enchaîné avec 4km de course à pied (13 de moyenne). Et bien la course à pieds après le vélo ça calme quand même...
puis récup et un peu de ppg...

Dimanche : repos, repas, répit..........

161km de velo 5h30

belle journée ensoleillée ! ^_^

@ Benduff : oui c'est vrai mais ce ne sera plus puisé de la même manière
je cherche surtout a fondre ma graisse donc il faut atteindre ce pourcentage et longtemps
en plus, mon corps sera habitué a puiser dans mes graisses (fibres longues) donc pour les longues courses que je vise, c'est le top !!

24 mn en nat' sur plan d'eau = essai de combi. J'ai dû faire 600m en tout = galère, sentiment d'asphyxie à chaque fois au bout de 50m de crawl, bilan qq brasses de récup' pour repartir en crawl. Rythme cassé pour tenter de regarder le point fixe devant... Le seul point + de cette prmeière séance: super flottaison et sensation de rapidité en mode crawl.

Soirée: 38 mn de càp-trail vallonné

FAYARD a écrit : Alors ne pars pas trop vite car 50m c'est trés longggggggggggggg !!! le mieux c'est d'accélérer au fur et à mesure des 100m...parcontre 21' au 1500m en grand bain, hum va falloir descendre le 400m en 5'05-5'10" au max en test 400m...ou alors être capable d'enchainer 4X400 en 5'20"...
Allez bon courage à toi et tiens nous au jus...

Journée mode bourrin "on"
1ère réunion Départementaux master :
1500m varié échauffement (4N, départs, virages...)
50NL (on taira le résultat), 1500NL (je visais prudemment 21'30, nagé 21'23 très régulier malgré 1er 200 rapide)

Vélo 3h avec 2x(35' allure IM / 5' récup + 4x (1' à 90%/1' récup)) + 35' allure IM / 5' récup (quasi en enchainement)

2e réunion Départementaux master
1000m échauffement varié
400NL (partie trop vite, la 2e moitié a été un grand moment de solitude, les jambes qui ne répondaient pas à cause du vélo... mais j'égale mon temps de petit bassin) J'en refais un dans 2 semaines dans de meilleures conditions
200NL ça fait mal!!
50Br dans le relais pour rigoler avec les copines (on devrait le faire aux France master)

Bonne journée de brute, j'suis fatiguée!

50 min de footing en récupération en alternant marche et càp le tout en endurance fondamentale
ça fait grave du bien...car ce matin je me sentais un peu comme "acidulé"

101 de velo + 11 de cap

gaelle37 a écrit :

FAYARD a écrit : Alors ne pars pas trop vite car 50m c'est trés longggggggggggggg !!! le mieux c'est d'accélérer au fur et à mesure des 100m...parcontre 21' au 1500m en grand bain, hum va falloir descendre le 400m en 5'05-5'10" au max en test 400m...ou alors être capable d'enchainer 4X400 en 5'20"...
Allez bon courage à toi et tiens nous au jus...

Journée mode bourrin "on"
1ère réunion Départementaux master :
1500m varié échauffement (4N, départs, virages...)
50NL (on taira le résultat), 1500NL (je visais prudemment 21'30, nagé 21'23 très régulier malgré 1er 200 rapide)

Vélo 3h avec 2x(35' allure IM / 5' récup + 4x (1' à 90%/1' récup)) + 35' allure IM / 5' récup (quasi en enchainement)

2e réunion Départementaux master
1000m échauffement varié
400NL (partie trop vite, la 2e moitié a été un grand moment de solitude, les jambes qui ne répondaient pas à cause du vélo... mais j'égale mon temps de petit bassin) J'en refais un dans 2 semaines dans de meilleures conditions
200NL ça fait mal!!
50Br dans le relais pour rigoler avec les copines (on devrait le faire aux France master)

Bonne journée de brute, j'suis fatiguée!

Tu as bien dormi j'imagine