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lutinarsouille a écrit :

millke a écrit :10 km en 50'10'' a 10'' de mon objectif mais super content de mon record battu de 2'40''
Tampis ce serait l'objectif pour l an prochain...

Ah, ça sent les 10km de Colmar ça

Yes tu y etais aussi ?

Sinon recup nat 1h today 2100m

Hier 10 kms en 41'44 content de ce petit temps par contre aujourd'hui vive les courbatures donc petite sortie de bicyclette de 2h30 en vélocité

1h15 de cap dans la ligne droite aliénante de la forêt de Chaux (39), dans la brume je n'en ai pas vu le bout ,faisant demi-tour avant, il faut dire qu'il y a 14 kms entre Rans et Arc et Salans.

ce matin 55 km de vélo en 1h46 D+271m

pour moi ce matin, 132km de vélo en 5h10 et 1752m de dev total j' ai eu du vent, de la bruine du brouillard et j' ai terminé dans le soleil et 3 degrés.... jaime des journées comme ça

millke a écrit :

lutinarsouille a écrit :

millke a écrit :10 km en 50'10'' a 10'' de mon objectif mais super content de mon record battu de 2'40''
Tampis ce serait l'objectif pour l an prochain...

Ah, ça sent les 10km de Colmar ça

Yes tu y etais aussi ?

Sinon recup nat 1h today 2100m

Non, je ne savais même pas qu'il y avait cette course, et en plus vu la météo de hier

Tu le seras pour l an prochain

Pour la meteo, ca donnait plus envie d'aller faire un trail mais bon c est toujours mieux que les 39°C du 10 km du Trophee de la Vigneronne.

Exceptionnellement, natation le dimanche cause lundi férié.
Séance de foncier.
Echauffement : 25 m brasse (pour aller de l'autre côté du bassin où l'on voit la pendule)
40 x 100 Cr NC. D=1'45"
Récup : 25 m dos
Celle là, je me la fais 2 fois par an seulement, mais en 1h10', c'est plié.

lundi 11 novembre : BIKE : 32,0km - 1h15' - Home-trainer après une grosse journée comme bénévole...

d;-)

felipe a écrit :Exceptionnellement, natation le dimanche cause lundi férié.
Séance de foncier.
Echauffement : 25 m brasse (pour aller de l'autre côté du bassin où l'on voit la pendule)
40 x 100 Cr NC. D=1'45"
Récup : 25 m dos
Celle là, je me la fais 2 fois par an seulement, mais en 1h10', c'est plié.

Tu l'as fait en progressif?
Parce que faire 40 x 100m sans échauffement ca doit faire bizarre.

T.K a écrit :1h15 de cap dans la ligne droite aliénante de la forêt de Chaux (39), dans la brume je n'en ai pas vu le bout ,faisant demi-tour avant, il faut dire qu'il y a 14 kms entre Rans et Arc et Salans.

Tu veux dire Arc-Et-Senans? je paierais cher pour pouvoir courir dans la forêt de Chaux. on est bien dans le sud, hier super soleil et 17°, mais ça manque de verdure, d'oxygène, de bois et feuilles humides.

hier 1h HT force

ce matin à la fraîche (2°C ) 11.9km càp en 49' pile au train
sur bitume
valloné sans gros dénivelé

ce soir 1h nat public avec d'autres nageurs qui reviennent des interclubs / 3000m au programme

Dimanche, semi-marathon 21,1 km en 1h56'22" c'est très bien pour l'objectif fixé, je pensais pas descendre en dessous des 2h

ce matin 1600m dans l'eau

Ce matin, 1h de footing à jeun.