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2,5 km de natation

5x100 1crawl 2 4nages 1dos 1brasse
série de 10x100 cr nagé 1'30 de moyenne
100 dos 2 bras
5 plaquette + pullboy + élastique
4 4nages avec 1jambes et 1 nage complète

ben non je bosse .
mais pas cette semaine congés pour faire une grosse semaine a 30 heures.
jeudi 90 kms de velo et 9 kms a pied
vendredi bike le matin 60 kms bike l'apres midi 75 kms et 300 de nat
demain 12 a pied et 90 de velo.
la semaine c'est bien passée pas trop de fatigueles deux prochaine semaine 10 a12 heures d'entrainement et dernieres semaine repos
avant mon objectif de la saison la suisse rapperswill le 5 juin objectif entre 4h45 et 4h50 pour une qualif voila(categorie 40/44)
je vous tien au courant.

samedi 14 mai: 42 km à vélo enchaînés (1h30) à 6,5km à pied (35')

70 km velo 27 de moyenne : récup oblige après maladie donc plat et léger faux plat only
bonne route à tous

125 km de velo de route

et bien comme je le disais plus haut, voici ma semaine :

lundi : 6X500m en course à pieds (dur pour les 2 derniers)
mardi : footing relax five fingers puis escalade
mercredi : 44 bornes de vélo de route
vendredi : 2km natation (y'a qu'un bassin de 25m rrr) avec éducs et séries
Samedi : 12X200m en course à pieds (dur pour les 6 derniers)
Dimanche : environ 88km de vélo de route : 33 de moyenne

ça fait moins de 7h pour la semaine, pour certains c'est pas énorme, pour moi c'est une bonne semaine...
à+

Une bonne semaine pour moi, pour ce que cela vaut bien sûr:

LUNDI:
COURSE: 12 km à jeun entre 12 et 13 km/h
RENFORCEMENT: Gainage, Développé-couché 6*6 100kg, Tractions 6*6, Tirage 6*6 80kg

MARDI
VELO: 1h de Fractionné/ RPM
GAINAGE

MERCREDI
NATATION: 3.5km avec travail technique, éducs, principalement avec pullboy
ATHLE: 15 min échauffement, 12*400m en 1'22 avec 45" de récup.

JEUDI
VELO: 70km valloné à 30km/h

VENDREDI
RENFORCEMENT: Gainage, Fentes avant 6*6 80kg, Arraché 6*6 60kg enchainé avec
VELO 40' enchainé COURSE 30 '

SAMEDI
NATATION: 3km (Echauffement 800m, 6*200 en 3'10 avec 50" de récup, 600 plaquettes/PB, 400 relâché)

DIMANCHE
VELO: 90km en groupe

Wouah ! natation échauffement 800m ! moi, après 800m j'suis déjà bien entamé... Bravo !

2000m nat' 50 mn...

Hier enchainement 30' crawl en lac et 3 h de vélo (1200 D+ je dirais), ça faisait un moment que je n'avais pas fait une telle séance (en même temps je prépare modestement mon premier CD...).
Et les 6-7 derniers km en position aéro sur la plaque, ça a piqué les jambes

T'inquiètes pas Damien, je fais généralement des séances de 2000m en nat (en ajoutant échauffement, éducatifs et séries) et je mets environ 50mn aussi.

Natation 4800m le midi au club de nat (pr ceux qui préparent l'eau libre, et encore j'ai grugé 500m il y avait 5,3km):
échauffement 20x50 r=10'' (4C / 4 4N / 4Cpull / 4spé jbs / 4spé éduc)
8x25 jbs z5 d=45''
100 souple
2x500 pull z2 r=30'' (environ 7'30)
1000m z3 "test allure" 14'
5x100 pull z2 d=1'40
500m z3 "test allure" 6'51
500 souple

Vélo 80km
20' échauffement
2x(25' allure LD + 5' récup + 4x(30" sprint + 30" récup))
25' allure LD + 5' récup
30' retour au calme

Ben ça calme comme journée

waouh c quoi tous ses trucs z1 z2 jbs
ta un dico pour les nuls ?
a moins que j'ai zappé une partie des abréviations sms

jbs = jambes
spé = nage de spécialité
z1 c'est allure de base (échauffement, récup...)
z2 allure endurance
z3 allure 400 à 1500 (selon la longueur de la série et les récup, sur des 100m ce sera plus allure 400, sur du long allure 1500)
z4 allure 200
z5 allure sprint

gaelle37 a écrit :jbs = jambes
spé = nage de spécialité
z1 c'est allure de base (échauffement, récup...)
z2 allure endurance
z3 allure 400 à 1500 (selon la longueur de la série et les récup, sur des 100m ce sera plus allure 400, sur du long allure 1500)
z4 allure 200
z5 allure sprint

t'en es où de ton test 400m en moins de 5'30" ?