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Ce matin 21km de cap en 1h39
Vivement St. Jean

Tri sprint d'Embrun en 1h23, j'ai merdé à la natation, pas de bonnes sensations.... pour le reste ça a été, j'ai pris un max de plaisir!!

Ce midi natation en mer 1000 m 20'
Ce soir Cap 14 kms EF 1 h 20'

hier, 2h15 de VTT tranquille sur route, embouteillage à Canet-plage et Saint-Cyprien-plage alors que Perpignan est déserté, tous les cons sont agglutinés sur la côte !!
le soir, bonne cap sur un bon rythme, peu de vélo et un temps couvert ça aide, au train 1H01 ce que je faisais habituellement en 1H05, ouaich ...

il pleut ce matin, direction piscine couverte.

61.5 km velo en 2h28 1200d+ @ 71%fcm

Ce matin 77 kms vélo 3 h 00 D+600
Ce soir natation 100 m en mer 20'

1h20 de crawl, 60% pull, 30% complet, 10% éducatifs, je hais les nageurs, il ne font rien que de me doubler, ils ondulent sous l'eau, ils font des bascules, tout pour m'embêter...

3h de vélo le soir, 45' de plat face à une petite tramontane, 45' de montée, 15' pour revenir en plaine, et le reste face à un petit marin qui s'était levé, mauvaise pioche, mais bon travail pour les cannes.

1.2km nat en 30'

Ce matin 100 kms de vélo D+800 3 h45'...aie...

ce soir 8km de cap en 38'
en bloc de séance 10x30/30 a allure 10kil

hier matin 2400m natation tranquille en 1h
200cr / 200dos / 200m éduc 4N avec 10" d'arrêt chaque 25m / 200m 4n / 200m jambes en 4n
15" recup entre les 200
puis on recommence

13km càp en soirée en 53' dont 12x1'/30"
sensations médiocres, mal au ventre et très forte humidité (ça arrive ^^)

cet après 60km vélo braquet libre et souple
400m D+
33,2 de moyenne

biz

rallye d'Elne (66), 105 kms vallonnés avec un petit vent, montée de Ceret à Taillet 8 kms à 7% principale difficulté, tout au taquet pour 3h30 avec 2 arrêts ravitos, bien sec à l'arrivée, 2,5 Euros pour en mettre plein la gueule aux cyclotouristes, pas cher ...

grosse bouffe en Espagne, faire les courses, pas de sieste, juste le temps de parcourir L'Equipe et c'est reparti à 18h pour 14kms de Cap sous 31° au lac de Villeneuve-de-la-Raho, 1h02 ça va, 1er tour poussif, 2ème tour bien mieux, j'ai pu faire le pimpim ruisselant de sueur en bombant le torse devant les plagistes.

T.K a écrit :rallye d'Elne (66), 105 kms vallonnés avec un petit vent, montée de Ceret à Taillet 8 kms à 7% principale difficulté, tout au taquet pour 3h30 avec 2 arrêts ravitos, bien sec à l'arrivée, 2,5 Euros pour en mettre plein la gueule aux cyclotouristes, pas cher ...

grosse bouffe en Espagne, faire les courses, pas de sieste, juste le temps de parcourir L'Equipe et c'est reparti à 18h pour 14kms de Cap sous 31° au lac de Villeneuve-de-la-Raho, 1h02 ça va, 1er tour poussif, 2ème tour bien mieux, j'ai pu faire le pimpim ruisselant de sueur en bombant le torse devant les plagistes.

Cool !! Belle journée !!

ce matin 3000m dans l'eau

Une bonne séance de fractio sur piste ce midi comme à la "belle" époque où je ne faisais que courir : 12 x 400 m en 1'25/1'28 (10 dans cette plage + le premier en 1'40 pour se régler + le dernier en 1'19 pour le fun). Même pas mal