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3h45, 20 kms de vallonée et de vent pour rejoindre la montagne, les cyclotouristes du club d'Elne balisaient le parcours de dimanche, c'est celui que je voulais faire.
pas de problème, à la Légion, on improvise, le col de Fourtou 650m par Oms, facile, la montée sur Casefabre, 10 papys heureux cyclotouristes quotidiens rattrapés, poussé par le vent Baixas ( prononcez Bachasse à la catalane !! ), Baho et voilà.

1h15 de nat ce soir, les MNS qui me connaissent me disent que je serais prêt pour mes 2 tris de fin de saison malgré mon style chaloupé, j'en profite pour exhiber mes brulures au cou et à l'épaule à cause de ma combi débardeur, on est pimpim ou on ne l'est pas ...

ce matin 2km nat 45' en glisse au feeling sans forcer, juste profiter du soleil
1200m : 200cr / 100jb / 200dos / 100jb
400 4n en éduc arrêt tous les 25m pendant 10"
200 4n
100 4n en jambe
100 cr souple

ce soir 11kms càp dont 10x30"/30"
43'

Ce soir natation en mer 1500 m 30'

semaine de transition avant feu-vert (éventuel mais que je souhaite probable) du chirurgien. Des sorties vélo avec ma fille ou ma femme ou les deux ou seul.
Vend 2 : 1H50' : 41 kms (fille) parcours assez plat
Sam 3 : 0H58' : 21,6 kms (fille) parcours facile
Sam 3 : 0H51' : 22,5 kms (femme) parcours assez plat
Dim 4 : 1H09' : 27 kms + barbeuq + liquide divers (fille)
Dim 4 : 1H : 24 kms (seul) (estomac chargé, cheveux ébouriffés et yeux de la même couleur.
Mar 6 : 1H39' : 33,7 kms (fille) parcours assez facile
Mar 6 : 1H36' : 32,5 kms(femme) idem
Jeu 8 : 1H06' : 25,7 kms (fille)
Ven 9 : 1H34' : 33 kms (Femme + fille) dont 7 kms en parcours très vallonné.
Sam10: 1H09': 28,9 (fille) parcours assez vallonné + route dégradée sur 9 kms
Mar 13: 1H19': 32 kms (fille) parcours facile ( tout sur le 39/17 à 90 trm moyenne)
Mar 13: 0H30': 6,2 kms (seul) cap dans la foulée du vélo sur terrain style trail (travail des appuis)
Mar 13: 1H21': 32 kms (femme) idem parcours fille et même intention.

Ce soir, prévu 21 kms avec ma fille puis 20 avec ma femme dans la foulée + chouille au bord d'un lac ensuite avec des amis soiffards. retour sécurisé en camion avec mon fils, faut pas déconner quand même!!

aujourd'hui flème
petite sortie vélo sur parcours facile
tout sur le 36 / 103 rpm de moyenne
46kms
32,8 de moyenne
gros vent

sieste l'après midi + geekage sur SKYRIM

NANGATRI a écrit :semaine de transition avant feu-vert (éventuel mais que je souhaite probable) du chirurgien. Des sorties vélo avec ma fille ou ma femme ou les deux ou seul.
Vend 2 : 1H50' : 41 kms (fille) parcours assez plat
Sam 3 : 0H58' : 21,6 kms (fille) parcours facile
Sam 3 : 0H51' : 22,5 kms (femme) parcours assez plat
Dim 4 : 1H09' : 27 kms + barbeuq + liquide divers (fille)
Dim 4 : 1H : 24 kms (seul) (estomac chargé, cheveux ébouriffés et yeux de la même couleur.
Mar 6 : 1H39' : 33,7 kms (fille) parcours assez facile
Mar 6 : 1H36' : 32,5 kms(femme) idem
Jeu 8 : 1H06' : 25,7 kms (fille)
Ven 9 : 1H34' : 33 kms (Femme + fille) dont 7 kms en parcours très vallonné.
Sam10: 1H09': 28,9 (fille) parcours assez vallonné + route dégradée sur 9 kms
Mar 13: 1H19': 32 kms (fille) parcours facile ( tout sur le 39/17 à 90 trm moyenne)
Mar 13: 0H30': 6,2 kms (seul) cap dans la foulée du vélo sur terrain style trail (travail des appuis)
Mar 13: 1H21': 32 kms (femme) idem parcours fille et même intention.

Ce soir, prévu 21 kms avec ma fille puis 20 avec ma femme dans la foulée + chouille au bord d'un lac ensuite avec des amis soiffards. retour sécurisé en camion avec mon fils, faut pas déconner quand même!!

C'est cool ça d'enchainer plein de petites sorties avec la famille ! J'adore

3h45 de vélo, 7h30 bille en tête face à la tramontane, bienvenu au club, on est chie pour passer le col de la Dona 200m avec ses faux plats à découvert.
des montées autour du lac de Caramany et de son barrage, au retour vent dans le cul, 39x13 ou 14 dans du 6%, le même braquet qu'à l'aller sur le plat.
de la moulinette sur le 52x12 au retour, de la mobylette devrais-je dire ...
1h30 de sieste avec ma petite chatte recueillie, qui n'a pas voulu se lever pour aller courir le soir 1h05 à un bon 13km/h et 32°, moitié chemin ombragé et goudron sur un tour de 8' avec une fontaine au parc du moyen-Vernet à Perpignan.

cet apres midi 2800m dans l'eau
bloc de séance 8x100/recup 10"

Ce midi natation en mer 1600 m 32'
Ce soir Cap 11 kms 1 h 00' inclus 8 x 400 m 1'30"

Hier soir: 39/19 sur les 2 vélos (95 rpm de moyenne)
45' : 19 kms (25,4 km/h)avec ma fille jusqu'au bureau de ma femme, puis changement de partenaire et
58' : 22,4 kms avec ma femme jusqu'au barbeuq+rosé de mes amis.

Mal au cheveux ce matin, j'sais pas pourquoi

Je prends effectivement beaucoup de plaisir à rouler avec elles. Samedi, nous participons à un tri-relais en 2 équipes à La Ferté-Bernard où à lieu aussi le Chmp de France S handisport.
Les Minions1 : 1 petite minime handicapée à la Nat, ma fille au Vélo et moi à la Cap (300 - 15 - 5)
Les Minions2 : Une autre de mes filles puis ma femme et mon fils.
Le challenge sera sur le vélo

33km 600d+ velo en 1h25 enchaine avec 6km cap 80d+ soutenu en 30' puis 6km cap 80d+ cool en 34'

ce matin
101km de vélo en 3h08
D+ 959m

Aquathlon de midi :

Càp : 2km souple + Nat : 1500m (2x400m éducatifs) + Càp 2km tempo

45' environ

3h30 de byciclette, départ de Banuyls-dels-Aspres, de la bosselette en passant par Montesquieu-des-Albères en amuse-gueule, et ascension du pic Neulos ( prononcez Néoulousse, merci ) 1250m et le plus beau point de vue des P-O, sur mon fidèle destrier, mon 1er beau vélo avec lequel j'ai commencé il y a longtemps le LD, un Trek 5500 montage high-tech pour l'époque, record 10v, Ksyrium, tds Selcof mono-coque, fourche carbone, cintre Deda Synapsi, qui passe une retraite paisible à Perpignan, machine à grimper formidable, dernier 1,5 km à 12% en force sur le 12x23, et une photo !



1h de nat à la pinoche avant 17h, jour férié oblige, la paella et le reste pas digéré, crampes aux adducteurs, pas terrible ...

Hier matin 29' de natation sur le plan d'eau d'Embrun sans combi 1600 m