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2h30 de VTT sur route, ça devait être de la récup, vent à 60 km/h, du coup je reste courbaturé.
1h de cap sur terre, poussif au départ mais j'ai pu dérouler un peu à la fin, toujours ça de pris ...

ce matin 9,3km de cap
avec 2x3000m au seuil
enchainé par 45' de crossfit
cet apres midi 80 km de vélo en 2h36
D+ 1110m
bonne journee car ca faisait 2 jours sans rien faire

10X300M NAT en eau libre + 10bornes cap 5mn/km de bonne sensation demain repos ou velo je commence a prepare les affaires pour le 15. Barres maison et gatosport faites y a plus qu a les consomme

3h30 de vélo, 25kms face à une bonne tramontane sur le 52x17 pour se mettre dans l'ambiance et aller au pied des bosses à Ille-sur-Têt, la montée régulière à Casefabre 8kms, la montée au col du Fourtou 9kms 650m, la montée au prieuré de Serrabone 4,5kms, retour à Millas rdv pique-nique.
du 39x23 ou 21, on fera plus dur bientôt pour jouer du 25 ou 27.
1h de nat ce soir, seul dans la ligne de 50, mais ça ne change rien au problème...

61 km velo dont 1400 d+ en 2h58 @77%fcm

ce matin 16km de cap en 1h19
D+ 204m

Ce matin 1 tour du lac de gerardmer + detour a la boulangerie
7km en 47' @ 66%fcm

ce dimanche matin 7:00 et pour varier un peu

Nordic Walking
Nice Ferber - Port Marina (A/R)
20.00kms
3h10
Allure moy. au Km : 9'21

2 tours de lac à Villeneuve-de-la-Raho, 14kms, 1h
la messe pour mon padre, le repas en famille, en avant le saucisson, paté, olive, la blanquette, le fromage et la fougasse à la crème catalane.
sieste, et direction les fêtes d'Amélie-les-bains.
pour moi, 3h30 de vélo, faux plat pour passer Arles-sur-Tech, montée versant ouest à l'ombre vers Montferrer, 7 kms, descente, montée du même côté 10 kms vers le hameau de La LLau, petite route forestière, merveilleux, descente sur Prat-de-Mollo, et montée 8 kms sur La Preste, puis retour.
en fait, sur mon 39x25, toujours pas utilisé les 2 derniers, tout sur le 21 et 19 en force parfois, comme un con de parisien rageux...

Ce matin 6 km en 37' @ 68%fcm

Hier Triathlon M de Embrun.
Natation 28'
T1 2'
Vélo 1 h 35'
T2 2'
Cap 44'
Total 2 h 51'....Trop bon !!

hier 3000m dans l'eau en 55' souple

Hier soir et ce matin 6km cap en 35' @ 69%fcm

1000m de natation... ce midi !

après presque 5 mois d'arrêt pour cause de clavicule en vrac... et ça fait mal ... mais ça fait du bien d'être de retour

swim ce matin 8h00, Nice, plage de la Réserve jusqu'au Cap de Nice:

retour à + long (à peine )
1,9 kms (4ème bouée verte)
30'08
moy. 3,8 km/h
en shorty Aquasphere Ironman