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elchouchou a écrit :Ce midi natation en mer 100 m 20'
Ce soir sortie vélo cool 25 kms 1 h 00' D+350m

il n'y a pas que la sortie vélo qui est cool.
La natation également

HIER :

45' natation / 2200m
1200m : (200cr / 100jb cr / 200 dos / 100jb cr)x2
200 4n éducatifs. 10" de récup tous les 25m
(200 4n / 100jb 4n)x2
200cr

1h46 vélo / 60km
braquet libre en dessous du seuil

AUJOURD'HUI :

séance càp

4300m de Cap.

cappa a écrit :

elchouchou a écrit :Ce midi natation en mer 100 m 20'
Ce soir sortie vélo cool 25 kms 1 h 00' D+350m

il n'y a pas que la sortie vélo qui est cool.
La natation également

Exact...souple de chez souple juste pour faire tourner les bras...

57km 400m de deniv 32.8 de moy

62 km velo en 2h10 @ 67%fcm

Rallye d'Argelès "Mar y Monts", 140 kms plus l' A/R, plus de 5h30 de selle, petite tramontane, une montée à 800m et une à 650m par des pentes faciles, ravitos et bénévoles très sympas, faux rythme comme j'ai pu tout en solo.

1h05 de cap le soir pour 14 bornes sur terre au Parc des Sports de Perpignan, ironman spirit, départ très poussif...
météo nuageuse pas trop chaude, ça fait du bien.

Ce soir Cap séance de vma courte 11 kms 1 h 00 ' inclus 8 x 1'/ récup 45" + 1'/récup 30"

hier matin 3500m dans l'eau
bloc de séance: 15x100 recup 15"

3000m natation
2000m cr non stop chrono (allure IM) : 30'40"
400m 4 nages en jambe
400m 4 nages éduc en stoppant tous les 25m
200m crawl souple

2025 m nat en 1h10

3900 m 1h16

Natation en mer 1600 m 31'
Vélo 25 kms D+300 m 1 h 00'

risque d'orage, ils avaient dit ... foutaise !

nat en piscine le matin, sans forcer 1h, un peu d'éduc, de brasse et de dos pour la forme.

belle tramontane et gagné par l'ivresse de la montagne, malgré les courbatures, un coup de voiture avec du Kickback, hard-core brutal très bon pour la conditionnement, jusqu'au pied des bosses à Vinca.
montée longue jusqu'à 1000m au col de Palomère, si j'étais en VTT, belle piste jusqu'à la mine de Batère au col de la Descargue 1500m, redescente et remontée de 9 kms au cul de sac du hameau de Glorianes dans la vallée d'à côté, j'en ai pris plein les yeux, du 39x21 et 39x19 pas facile dans mon état pour des pentes pas trop dures, un gros 3h avec les arrêts photos.