Re: votre entraînement du jour
Publié : 21 mai 2013, 19:27
millke a écrit :2km natation en 1h dont 8 x 50m en reduisant le nombre de coup de bras : 48 pour le premier jusqu a 40 pour le dernier.
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votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
Publié : 21 mai 2013, 20:31
Bofsguigui a écrit :millke a écrit :2km natation en 1h dont 8 x 50m en reduisant le nombre de coup de bras : 48 pour le premier jusqu a 40 pour le dernier.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 21 mai 2013, 20:34
Il y a du progres
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 08:21
Hier soir entrainement light natation..2000 m en 50'
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 08:35
Recup cap 8.6 km en 58' @ 67%fcm
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 08:56
Tu ne dois pas peser bien lourd pour avancer si vite avec si peu de puissance. Ou alors tu est super aéro!Alexey Stakhanov a écrit :le vent est tombe aujourd'hui on dirait!
1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15
la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur
Perso, je vise 225w sur le plat et 275w en montée (pas dépasser les 305w!) pour un chrono autour de 5h30. Faut bien les trainer les 72kg!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 09:19
yep en effet, je fais 53kg et mon cintre est tres tres bas (5cm au-dessus de la roue avant)N10 a écrit :Tu ne dois pas peser bien lourd pour avancer si vite avec si peu de puissance. Ou alors tu est super aéro!Alexey Stakhanov a écrit :le vent est tombe aujourd'hui on dirait!
1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15
la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur
Perso, je vise 225w sur le plat et 275w en montée (pas dépasser les 305w!) pour un chrono autour de 5h30. Faut bien les trainer les 72kg!
avec 150W de moyenne j'arrive a rouler a 32km/h a l'entrainement, en plaine sur du terrain plat et assez venteux
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 10:56
Ce matin 1600m dans l'eau
Enchaîne par 7,5km de cap en 40'
Tranquille entre les courses
Enchaîne par 7,5km de cap en 40'
Tranquille entre les courses
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 14:18
Alexey Stakhanov a écrit :yep en effet, je fais 53kg
oh putain, 53 kg !!!!stakhanoviste du vélo et 53 kilos, sûr que ça envoie !
moi qui descend pas en dessous de 72, plus je m'entraine, plus j'ai faim !!!! j'ai beau limiter les aliments gras salés sucrés: à table, j'ai les crocs
la pomme à 16 h avec un thé: dur dur
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 15:04
53kg!!!pffffffff ça doit envoyer en cap aussi...
J'en traîne un peu moins de 80 dans les meilleurs jours
du coup, pour rouler à 30 à l'heure, il faut envoyer un poil plus de watts! surtout quand ça s'élève !
aujourd'hui cap
20' + 12x(1'@90% VMA/45"@70/75%) + 20'
soit 13 bornes et des poussières en 1h
et ce soir à la piscine
du long et du long, en fermant les yeux sous l'eau pour essayer d'être un peu moins nul en orientation quand on pourra (enfin) nager dehors
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 15:15
hier midi : nat technique 2600 m
soir: vélo taf 46 km 1h25
ce midi: càp 18,2 km 1h25 km passages dans le sable(plage), sentier (littoral) et quelques bosses .
2600 msoir: vélo taf 46 km 1h25
ce midi: càp 18,2 km 1h25 km passages dans le sable(plage), sentier (littoral) et quelques bosses .
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 15:23
nop en cap j'avance pas-luc- a écrit :
pffffffff ça doit envoyer en cap aussi...
pourtant j'ai essaye ... mais la piste me ruine les tendons, je fais que des footing et du coup je progresse pas (ou peu)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 15:59
Force+ fréquence
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)
2h23 58 K
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)
2h23 58 K
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 16:37
1h05 (32km) enchaînement 2.5km
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 mai 2013, 20:39
53 kg pour quelle taille?Alexey Stakhanov a écrit :yep en effet, je fais 53kg et mon cintre est tres tres bas (5cm au-dessus de la roue avant)N10 a écrit :Tu ne dois pas peser bien lourd pour avancer si vite avec si peu de puissance. Ou alors tu est super aéro!Alexey Stakhanov a écrit :le vent est tombe aujourd'hui on dirait!
1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15
la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur
Perso, je vise 225w sur le plat et 275w en montée (pas dépasser les 305w!) pour un chrono autour de 5h30. Faut bien les trainer les 72kg!
avec 150W de moyenne j'arrive a rouler a 32km/h a l'entrainement, en plaine sur du terrain plat et assez venteux