OnlineTri.com

éducatifs en course à pied
8x150m tonique en cote recup descente
puis 4x 30( montées genoux/talon fesses/ foulées bondissantes/ cycle avant)
20' avant et 15' après

Journée de .....repos... !!!! Vivement demain matin !!!!

ce matin 2500m dans l'eau
ce midi 20km de vélo en 36'
dernier jour de jus demain

Cap 45'
Tout souple avec 8 strides de 30"

3h de home trainer

Quel temps de m....! 17 km càp 1h20 114m D+ dans les chemins ressemblant à des ruisseaux sous des trombes d'eau, tempête, bref presque l'apocalypse mais quand même marrant .

Temps de merde...1 h 30' de H.t. 36 kms....

ce jour: aqua-biking ? non, le vélo sort de révision
acqua-jogging ? impossible, chaussures toutes neuves
bon ben piscine...il pleut et je finis à l'eau ! Moi, je dis que monsieur météo eh ben il fait pas du tri !!!!

32.5 km vélo 1h05'
2km natation

Un ptit triathlon maison 3/70/14 ^_^

natation 3km lent comme d'hab surtout le matin...
la montre m'a compté 4 longueur de trop surement du au fait que j'avais mis piscine de 25m au lieu de 50m
http://connect.garmin.com/activity/314343831

velo 70km avec vent dans le dos sur la premeire moitiée et de face au retour
http://connect.garmin.com/activity/314343816

Et pour finir le petit run de 13.5km sans forcer (55min, et même surpris d'etre aussi rapide tout en étant facile, c'est bon pour le morale !)
http://connect.garmin.com/activity/314343831

Trail 26 km 1000 d+ en 3h10 @ 87%fcm

HT 1h34 et 48kms enchainé à 50' de Cap à 5'30 au km...

Content! (pour mon NDM...)

Yehaaaa!!!

Quel temps de merde, j'aurai plus rouler sur HT que dehors cette année! Dingue.

10' CAP souple , puis travail en cadence soutenue 10' avec un autre coureur, 10' cadence soutenue seul ... 30' en tout

16km 1h20 sur le cap d antibes la seance de ht etait presente dans les jambes les 3derniers km a allure 10 bornes lance par un triatlete d antibes j ai entendu des cyclistes l appelaient Jerome donc merci Jerome

CD de mimizan cet après midi