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Ce soir CAP 30' souple car douleur a la hanche.. 7km

Titi33 a écrit :Ce soir CAP 30' souple car douleur a la hanche.. 7km

14 km/h souple

ce matin 1800m dans l'eau
enchainé par 7km de cap en 39'
cette semaine tout tranquille je fais du jus

Oui souple 20' pour bien chauffer et j'ai accéléré un peu à la fin

Ce soir petite séance course à pied sur piste bien humide et venteuse..quel temps de merde !
10 kms 1 h 00' inclus 2 séries de 5 x 400 m 1'33''...semaine tranquille après 3 de surcharge.

Séance HT a cause de la pluie

1h30 avec les 20 derniéres minutes allure soutenue
+
Enchainement Cap
1h30 avec 3*10" a 14k/h récup 5"

2200m nat en 1h10 dont
12 x 25m all. Spe. Sprint recup 30"
10 x 100m all. Spe. sprint recup 45"
12 x 25m all spe. 400m recup 30"

ce matin 42km de vélo souple en 1h37
D+ 544m

Ce soir, 1 heure de VTT (j'ai laissé le vélo au chaud avec ce temps de mer...)

Ce soir natation club 2600 m 1 h 00'

1h de cap, vélo à la base mais avec ce temps et sans home-trainer :s

grasse, st paul de vence, le rouret, grasse: 60 km 2h10: du soleil puis du vent puis la flotte: temps de chien

2h30 de bike ce matin
56 K
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)

Ce soir piscine

Ce midi natation 2000m relax. Ce soir, repos et apéro à la menthe à l'eau
Demain matin: enchaînement vélo/course et demain après-midi, si le temps le permet, entrainement T2
Dimanche, vélo long parcours dans l'ouest lyonnais

50' ht dont 40' @ 79%fcm