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Alors...

Lundi : Footing (récup) 50min + 5 lignes droites + étirements (température 3°)
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + gainage + éducatifs + 3 x 400m (1'12'') récup 1' + 3 x 300m (54") récup 100m + 3 x 200m (36") récup 100m + étirements (Température 5° pluie + vent fort)

400m 1er 1'09'' 2ème 1'09 3ème 1'08 (récup 1') 300m 1er 50'' 2ème 50" 3ème 50" (récup 100m active) 200m 1er 33" 2ème 33" 3ème 32" (récup 100m active)
-Bon pour info pendant la séance j'avais vent de dos vent de face etc..

Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Samedi : Championnats de Lorraine en salle (3000m)
Dimanche : Championnats des Vosges de cross (7500m)

casque-A-pointe a écrit :Samedi : Càp 20' chauff 8x400 en 1'20 15' récup

Je pige pas trop la récup de 15", c'est pas un peu court ???? quel est l'intêret ???

Kenzo a écrit :Alors...

Lundi : Footing (récup) 50min + 5 lignes droites + étirements (température 3°)
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + gainage + éducatifs + 3 x 400m (1'12'') récup 1' + 3 x 300m (54") récup 100m + 3 x 200m (36") récup 100m + étirements (Température 5° pluie + vent fort)

400m 1er 1'09'' 2ème 1'09 3ème 1'08 (récup 1') 300m 1er 50'' 2ème 50" 3ème 50" (récup 100m active) 200m 1er 33" 2ème 33" 3ème 32" (récup 100m active)
-Bon pour info pendant la séance j'avais vent de dos vent de face etc..

Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Samedi : Championnats de Lorraine en salle (3000m)
Dimanche : Championnats des Vosges de cross (7500m)

En fait Kenzo, t'es coureur à pied, pas triathléte !!!!!

8x400 avec une récup de 15" c'est un peu court jeune homme ! même à 110 % de VMA tu dois au moins avoir ... tu as une VMA de 16 environ ?

Bref, pour 1'20 je préconise plutôt 40" de récup à 80% de VMA

Petit test sur 2000 m hier soir ....put....5 tours de pistes c'est quand même bien long tout seul ...surtout le 4ème
Au final 7'15 ya encore du boulot .......

ce matin
1h running en ville
+ 90 minutes home trainer à la suite.
SI je suis courageux
piscine fin d'après midi 2500/3000 selon mon état avec 10*100 paddle.

Le soleil est ressorti, le vélo aussi :
samedi 58 km, D+330, 2h15, 26km/h
dimanche 79 km, d+590, 3h18, 23,8km/h

Ce matin reco en groupe du trail de Bormes-les-Mimosas (06/02/2011), 30 km 1575 m D+.

Compétition de natation master:

Matin : échauffement 2000m (200C, 200 4N educ/NC, 200C éduc/NC, 400C pull acc tous les 25, 400C acc avant et après les virages (prise de repères), 6x50 départ plongé (15m vite reste souple), 4x50pull 25 vite /25 souple, 100 souple)
400NL et 50NL, récup 200 à 300m entre dans la fosse à plongeon

Après-midi : dur de se mettre dans l'eau pour s'échauffer!
1100m échauffement : 100C, 200C educ/nc, 200 4N educ/nc, 400C pull 25vite/75 en allongeant, 200C départ plongé avec travail de virage (repères)
1500NL et surprise du chef 1ère relayeuse au 4x50NL, j'ai appris que j'y nageais environ 3 minutes avant de plonger, résultat... j'ai amélioré ma meilleure marque!

Une journée riche en enseignements et preuve que l'assiduité à l'entrainement ça paye!!

Aujourd'hui, superbe temps dans le bordelais. J'en ai profité pour sortir la 808 et la roue pleine et ai pris la route sur un billard, une ligne droite de 21km à fond la caisse A/R, l'impression d'être Chris Lieto à Hawaii, les jambes qui tournent, qui tournent. Jouissif

Lundi : Récup 40min + étirements (J'avais des jambes .... affreux !!! )
Mardi : Rien
Mercredi : 40min footing + éducatifs + 2 séries de 10 x 100m (15'') récup 100m active ensuite retour au calme + étirements
Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Championnats des Vosges en salle à Vittel (distance 800m 4 tours ) c'est la première fois que je cours sur cette distance ça va être la surprise
Dimanche : Récup 40 min + 5 lignes droites + étirements

Championnats des Vosges en salle (800m --> 4tours) je fais 3ème en 2'08'' (Moy 22.05) c'était la première fois que je me lançais sur cette distance eh bien je peux vous dire c'est affreux surtout le dernier 400m à un moment j'ai cru que j'avais perdu une jambe
: 1er 200m en 30'' 2ème 200m en 30'' 3ème 200m en 33'' et 4ème 200m en 35''



(48'65'' au 1er 400m (moy 29.97) Euh... allô Houston ???

C'est comme lire de la SF

Wintersplash à Nantes

Kenzo a écrit :Championnats des Vosges en salle (800m --> 4tours) je fais 3ème en 2'08'' (Moy 22.05) c'était la première fois que je me lançais sur cette distance eh bien je peux vous dire c'est affreux surtout le dernier 400m à un moment j'ai cru que j'avais perdu une jambe
: 1er 200m en 30'' 2ème 200m en 30'' 3ème 200m en 33'' et 4ème 200m en 35''

ça me rapelle quand je faisais de l'athlé. Bobo les jambes dans le dernier 200 et 10 min après l'arrivée.
A mon avis, tu es parti un peu vite car si il est acceptable de perdre 3sec dans le dernier 400, en perdre 8 c'est beaucoup...
En tout cas bravo à toi.

A mon époque c'était Sébastian Coe