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1500m de NAT ce midi, et 54kms de vélo dans l'après-midi sous le soleil

1h cap ce midi avec fractionné en cotes
ce soir 1h34 pour 47km

Ce midi :trail 1h35 16 km 560 D+ comme tous les mercredis cailllasse dans le Faron. objectif pré fatigue pour le soir
Soir retour taf vélo 67 km 2h30 930 D+ avec au final montée de Notre-Dame très souple 124 pls 34 mn (prépa half Hyères).J'avais prévu un petit enchaînement à pied mais il se faisait tard La famille d'abord

Ce midi 30 kms de VTT en 1 h 15'.
Ce soir séance de VMA courte échauffement 30' puis 6 x 200 m 42" + 4 x 300 m 1'09" + 10' récup-retour au calme.

Bon, pour moi, 20 bornes de VTT pour le boulot, 5000 mètres de rameur et 3200 de natation en club...

Mardi une séance de course à pied qui pique : 2x 7x1' allure 5km/1' allure semi en récupérant 3' entre les 2 séries.
en tout 13 km en une heure (j'aime bien les séances à variation d'allure, ça bosse le cardio en fatigant un peu moins les muscles)

Hier, premier col, le col de Mente côté Aspet, le plus facile. 87 km sous le soleil en 3h, un vrai bonheur avec des sensations plus que correctes. ça sert de s'entrainer l'hiver quand même... puis le soir natation, éducatifs puis 16x50 allure sprint (52", ndm ) r=10" puis 12x50 un peu moins lentement (50") r=15", 200 brasse entre les séries

Aujourd'hui, une sortie cool à pied et demain rien, il faut se reposer un peu parfois parait-il!!!

Samedi 95 kms dont 70 en 2H10' Puis 25 kms: 1H20' (accompagnement cool d'un copain gamellé)
Dimanche 22 cool (1H avec ma femme) + 32 (1H04') Trop de vent!
Mercredi 70 kms (2H30') bien venté encore sur le 1er 30 et le dernier 20.
Samedi prévu un cyclosportive de 95 km et
Dimanche un aller 47 + course à pied de 10 kms et retour 47.

Ce matin 43km de vélo en 1h20
D+ 300m

Kit a écrit :Ce midi :trail 1h35 16 km 560 D+ comme tous les mercredis cailllasse dans le Faron. objectif pré fatigue pour le soir
Soir retour taf vélo 67 km 2h30 930 D+ avec au final montée de Notre-Dame très souple 124 pls 34 mn (prépa half Hyères).J'avais prévu un petit enchaînement à pied mais il se faisait tard La famille d'abord

J'ai fait un tour sur ton blog, t'envoies pas mal en cap et en bike...c'est dommage que la nat soit un peu en dessous des deux autres disciplines...

FAYARD a écrit : ...c'est dommage que la nat soit un peu en dessous des deux autres disciplines...

M'en parle pas! j'ai nagé très (trop?) longtemps tout seul, irrégulièrement .Le pire c'est que je n'ai pratiquement pas progressé :5'50 au 400 à mes débuts en me battant dans l'eau. 18 ans après pareil, sauf que je me bats moins et je tiens plus longtemps en course (en combi à l'expérience).

Sinon 14 km 1h05 70% FcM ce midi. De très bonnes jambes, chemins plaine des Maures et vignes sous un soleil radieux, dont 5 km 77% fcM 14.2 km/h. C'est sûr, ma nat à côté ...

Kit a écrit :

FAYARD a écrit : ...c'est dommage que la nat soit un peu en dessous des deux autres disciplines...

M'en parle pas! j'ai nagé très (trop?) longtemps tout seul, irrégulièrement .Le pire c'est que je n'ai pratiquement pas progressé :5'50 au 400 à mes débuts en me battant dans l'eau. 18 ans après pareil, sauf que je me bats moins et je tiens plus longtemps en course (en combi à l'expérience).

Sinon 14 km 1h05 70% FcM ce midi. De très bonnes jambes, chemins plaine des Maures et vignes sous un soleil radieux, dont 5 km 77% fcM 14.2 km/h. C'est sûr, ma nat à côté ...

Avec l'âge, tes perfs en vélo et cap vont baisser, tu devrais consacrer un peu de temps à la technique natatoire pour compenser cette perte...gagner 30" sur 400m c'est encore faisable à ton âge..il faut juste trouver le déclic...jusqu'à 5'20 au 400m, de simples détails, quelques changement dans le geste et hop c'est gagné..après pour la barre des 5', c'est un peu plus compliqué...

A la piscine j'ai souvent une barre mais elle durre plus de 5 minutes

sguigui a écrit :A la piscine j'ai souvent une barre mais elle durre plus de 5 minutes

Mytho...

C'est vrai que 5'50'' qd on vaut 32' au 10km c'est très moyen. Chez les jeunes formés ensemble et au m^me âge dans mon club, 8/10 le classement des performances en cap suivait celles de nat.

On voit donc l'importance de la Vo2max en nat, il faut seulement que la technique et que les muscles spécifiques suivent...

Mais 5'20" si on a une faible VO2max (équivalent à 45' au 10km), il faut déjà une très bonne technique.

Pour terminer, je me souviens d'un reportage de stade 2 où un journaliste, nageur amateur, avait testé l'EPO à petite dose pour l'expérience et l'augmentation des perfs sur ses fractionnés était prodigieuse...