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Alors moi cette semaine j'ai fait..

Lundi : récup 40min footing + étirements
Mardi: Rien
Mercredi : 1h de footing + grosse séance de PPG + étirements
Jeudi : Rien
Vendredi : 25 min de footing + gainage + 10 x 2min (récup 1') vu que la piste était impraticable on a fait la séance sur le terrain de foot enneigé de chez enneigé température (-5°)
Samedi : Rien
Dimanche : 1h de footing en forêt + 5 lignes droites + étirements

Petit WE de nat avec des potes de club...

Samedi:
-Séance1: 2.3km nat (dont notamment 10*100)
-Séance2: càp footing 1h
-Séance3: 2.7km nat (dont notamment 10*100)

Dimanche:
-Séance1: 3.4km nat (dont notamment 100-200-400-500-400-200-100 seuil/récup distances alternées)
-Séance2: 4.0km nat (dont notamment 3*800 progressif + 4*50 sprint)

bilan absolument plus aucun glycogène musculaire au niveau des bras... j'ai de la peine à taper à l'ordi, tellement tout faible...
dodo comme un bébé (sachant qu'on est sorti hier soir, et donc 4h de sommeil )

Heureusement que l'on est en période de régénération ...

12 km de nat dans le WE, tu prepare un triple Iron ???

Alors j'ai fait cette semaine...

Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : 20min d'échauffement + gainage + sous la pluie 2°(affreux) 10 x 300m (en 54") récup 100m active ensuite retour au calme.... au chaud !!
Jeudi : 40min de footing + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : 40min de footing + 5 lignes droites + étirements
Dimanche : Cross de Vagney

Donc pour moi :

Lundi : Rien
Mardi : Nat (2.6 km)
Mercredi : CaP (15 km)
Jeudi : Nat (2.8 km)
Vendredi : Rien
Samedi : Nat le matin (3 km)
CaP l'apm (test footing sur 3000m)
Aujourd'hui : Rien ( Gros gros rhume )

Lundi : Velo (HT 45min)
Mardi : Càp 1h30 (8x bosses 200m + 100m plat; obj: vma et technique)
Mercredi : nat (4,5km avec test 2000)
Jeudi : CàP (3x(200 à fd - r:30; 300 (100 a fond 100 footing 100 à fond; 400 progressif par 100))
Vendredi : Rien
Samedi : rien
dimanche : Cross de Pace

Ce week end:

-Samedi aprem sortie velo 3h ...la vache ca caille bien quand même....
- Dimanche Natation 3.5 km enchainement CAP 15 bornes ...

j'aime pas l'hiver !!!

Lundi : Footing 40min (récup) + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 30min de footing + gainage + 4x 400m (en 1'15'') + 3 x 800m (en 2'30'') + 4x 400m (en 1'15'') avec les pointes (9mm) bah oui (Attention !! Piste enneigé ) on peut dire merci à notre entraineur qui nous a fait un magnifique couloir un vrai chasse-neige

Alors ma séance : 4x 400m (R1') 1'10 /1'09''/1'09''/1'09'' (R3') 3 x 800m (R2') 2'26'' /2'26''/2'26''/2'27'' (R3') et pour finir 4x 400m (R1') 1'10''/1'10''/1'10''/1'10'' ensuite retour au calme + étirements

Jeudi : Récup footing 40min + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Rien
Dimanche : "La Ronde Hivernale" 10kms

2,1km-55min en piscine, gainage en crawl. J'ai commencé le tri y'a 3 mois et nageais comme une pierre.
Je suis plutôt content. Enfin, je fais quand même des pauses de 15secondes tous les 100m. C'est grave docteur ?
Y'en a des pimpins qui viennent faire les zozos 10min dans la ligne et s'enfuient ensuite.

bonjour a tous;

samedi: une belle sortie vélo sous le soleil environ 70km
dimanche: home trainer
aujourd'hui piscine la discipline que je privilégie cette hiver

pas mal de vélo également, car j'ai une douleur sur le coté du genoux en CAP
voilou!!

Alors moi....

Lundi : récup 40min footing + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 20min de footing + éducatifs + 20 x 200m en (36") récup 100m active. j'ai tourné en 34"..35" les 200m (je sais je sais je suis pénible )
Jeudi : récup 40min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing long 1h en forêt
Dimanche : Rien

Tiens pour une fois, je viens sur le sujet...(pour embêter Kenzo )

Lundi: cap 1h00 avec 6X 160m sprint (24") avec 5X50m à VMA entre chaque 160m....
Mardi: Nat 500 echfft + 10 X 50m + 10 X (50m battment + 50m NL) + 500 PP
Mercredi : Cap 1h05 avec 30' fartlek + 10 X 34 marches escaliers + 3 X 300m en 56"/56"/54"
Jeudi : Nat 500 echfft + 5 X (100m battment + 100 NL + 50 Battment + 50 Nl) + 200 m NL + 300m NL + 500 PP

Hey,

bières
chocolats
langoustes
bouteilles carrés
huittres
gâteaux
vins
poissons piments
nems
martini
buches
champagnes

BONVENT

1,7 kms natation dur dur après noel