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ma meilleure place 19ème en 30.18 ...c'était il y a 2ans je crois.... ce jour là c'était GOURKIN Alexei (un russe) qui avait gagné en 26'51'' le 2ème GAHUNGU Vital (Ken) en 27'16'' et le troisième Hakim Bagy en 27'27'' gros niveau comme d'hab

Lundi : Footing (récup) de 40min souple + 5 lignes droites + étirements
Mardi : rien
Mercredi (ce soir) : footing 30min + 3 séries de 5 x 400m récup 1' entre les 400m et 3' active entre les séries ensuite retour au calme 10' footing + étirements

1ère série

1'12'' /1'12''/1'13''/1'12'/1'12

2ème série

1'11/1'12''/1'12'/1'11'/1'12

3ème série

1'11''/1'10''/1'12'/1'11'/1'07''

Jeudi : Footing (récup) 40min + 5 lignes droites souple + étirements
Vendredi : ?? On verra bien, séance en côte je crois..
Samedi : rien
Dimanche : Footing 1h

kenzo a écrit :Vendredi : ?? On verra bien, séance en côte je crois..

Bingo !!! 30min de footing + gainage + 10 x 30s en côte (8% sur 200m ) récup 1'30 active ensuite retour au calme + étirements

Je suis naze

Hier :

• 30km vélotaf (1h35)
• 2km nat' (45min à la pause déjeuner au boulot)
• 30km vélotaf (1h25)
• 15km càp pour aller au bistrot (1h25)
• une ch'tite chopine avec les copains
• 15km cap pour revenir du bistrot (1h35)

En rentrant sur le coup de 2h30, j'ai bu 1 litre, dévalisé mon frigo, et gros dodo.

Comme Marie-Pierre Casey dans la pub Pliz "j'f'rais pas ça tous les jours!"

A+

ufoot.

Hey,

Today et hier 48 kmsl'un en puissance et l'autre en vélocité
Demain idem plus, natation environ 3kms

bonvent

Lundi pizza, hier papet aux poreaux et aujourd'hui croques monsieur. Samedi raclette et fondue à agender encore...
L'objectif est de battre l'enchaînement fondue-croûte au fromage en un repas de septembre dernier.

Reprise dans 2.5 semaines...

C'est marrant j'en ai parlé tout à l'heure Car ce soir c'était 30min de footing + 6 x 1000m (récup 3') 1er 3'14'' 2ème 3'11'' 3ème 3'14'' 4ème 3'09'' 5ème 3'13'' 6ème 3'08'' ensuite retour au calme 10' souple + étirements

Le temps par terrible (pluie fine + vent)

Petite séance de nat:

Echauffement: (100CR, 75Br, 50D, 25Pap) X 2
Un peut d'éducatif: nage sur un bras, puis l'autre, godilles, N+0 (50m à chaque fois)
Série: 50, 100, 200, 400, 200, 100, 50 Cr recup 30" entre chaque série
2 sprint de 25m
200 récup + 200 marsouin

Hey,

Culer
fait chier les voitures
gros cons les chauffeurs
pitain les chauffeurs qui effectuent les délits de fuite


Pendant mon entraînement de bike, une voiture m'a poussé sur le côté, et comme une merde je suis tombé sur l'alphate---culé de chauffeur....De plus, ce con il a continué sa route et moi maintenant j'ai bien mal.
Aucune chance de le retrouver pas de temoin je suis tombé bien vite et pas eu le temps de prendre le numéro de la plaque vl---putain de chauffeur...
J'ai laissé pas mal de peau sur la route, heureusement que j'avais le casque et des lunettes.

BONVENT culer de chauffeur

Pas de gros bobos heuresement, le pire c'est est-ce qu'il t'as vu que tu tombais ? Pas sûr
Pour le retrouver sans la plaque, c’est pas gagné

On part sur 2 séries de 8 fois 1' avec 1' de récup.

Les allures :

Première série :
Là, tu es sur un 10 km, tu as passé le premier kilo et tu es entre le 1er et le 6 eme kilo. Donc, l'allure de la partie rapide est cette allure là.
Pour la récup, allure semi marathon.

Deuxième série :
Les 4 premiers :
L'allure du vite : On est entre le 6eme et le 9 eme Kilo. Soit on essaie de relancer
Recup allure semi marathon

Les 4 derniers : Bon là, tout le monde a compris je pense on est dans le dernier 1000, donc on essaie d'aller chercher le VO2 Max
Récup plus lente : allure marathon.

Hey,
Culer de...
Verdict du médecin 2 côtes cassés "fait chier"
Plus de vélo et encore moins de la course à pied.
Je suis impatient de guérir de mes blessures ( minimum 3semaines donc toute mes vacances . )
Donc, impatient de pouvoir renager.

BONVENT

POINDIMIE a écrit :Hey,
Culer de...
Verdict du médecin 2 côtes cassés "fait chier"
Plus de vélo et encore moins de la course à pied.
Je suis impatient de guérir de mes blessures ( minimum 3semaines donc toute mes vacances . )
Donc, impatient de pouvoir renager.

BONVENT

Mon voisin en a une de félée et ça fait un mois qui déguste donc toi attends toi à plus long

Gave tout de laitage et de calcium

Tytoune a écrit :Gave tout de laitage et de calcium

et évite le coca-cola trop de phosphore = mauvais pour les os....

10 km en 4'35 au kilo.

Sortie pour entretenir et faire des km..