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3 x 800m cap 4 km VTT 400 cap
Avec 4/5 minutes de recup
Plus ensuite 1900 m de natation
Sympa mais dur

nat 1h45, que du crawl sans intensité avec des éducs, presque seul dans la pinoche
avec une dame au bord du mur qui connaissait la combine comme moi,
et encore le MNS nous sort à 20h45 car on aurait fait nos 2h volontiers jusqu'à 21h.
après 2 natations pourries dans le public cette semaine,
je l'avais bien mérité, d'autant plus que tranquille et sans remous,
c'est parfait pour sentir la glisse et les appuis pour une bille comme moi.

C'est une séance préparatoire pour les qualification au France de duathlon jeunes idf

ce matin 1h30 de cours collectifs à la salle: 30 min abdos fessiers gainage puis 1h body pump
1h15 de piscine cette aprem pour 3200m:
600m 3 nages
400m jambes
200m crawl
200m crawl rattrapé
600m crawl pullboy
200m crawl
200m dos pullboy
200m crawl
4 x (75 rapide + 25 cool) en crawl
200m récup

cross 6,9km en 34'34''

Trail 11.7 kms 1h14

325m D+

Un super parcours pour mon premier, super agréable

Ce matin sorite vélo club . 82 kms . 3 h 00'...retour un peu péchu !

vélo vallée de Chevreuse 4h30, mais ouille-ouille gamelle sur une plaque de verglas à Vélizy,
faut dire que j'ai pris mon Wilier K2 monocoque très court et donc instable plûtot fait pour envoyer
et pour les relances avec une grosse nervosité, et j'ai senti impuissant l'arrière partir.
bilan cuissart troué au genou, le cache de mon levier Dura-ace 9V perdu ,
le petit plateau qui ne voulait plus passer ... et le menton un peu ensanglanté, une blessure de guerre de plus !
il y avait peu de vent, j'ai passé les bosses sur le 53 en larguant les potos, il faut qu'ils s'entraînent les vieux !

comme quoi le HT ça doit bien payer un peu

Reprise timide de la càp (après une hibernation induite par la reprise du ski intensif ). En attendant que mon avant-bras convalescent veuille bien me laisser empoigner les bâtons de ski à nouveau
Bref, 10 petits kilomètres tranquillou en longeant l'Arve et en écoutant la radio...

Petite question pour ceux qui font des entraînements càp sur piste : il y a des périodes de l'année où vous arrêtez ? Ou bien vous faites de la VMA au stade toute l'année ? Si vous faites un break hivernal, quand est-ce que vous reprenez généralement (quel mois...) ?

Dommage Christophe, 3h00 seulement pour moi de vélo car je suis parti tard à cause du verglas, 82 kms. Hier, toutes les bosses sur le 53, j'avais un peu mal aux cuisses today, mais cela paie bien...

2h45 de bike pour un peu de plus de 70kils mais tout sur le 34...
Hier 15kms de Cap
Total de la semaine : 9h00 (2h45 bike, 2h15 de Cap, 2h15 de Nat et 1h45 de HT)

lefloch a écrit :Dommage Christophe, 3h00 seulement pour moi de vélo car je suis parti tard à cause du verglas, 82 kms. Hier, toutes les bosses sur le 53, j'avais un peu mal aux cuisses today, mais cela paie bien...

T'auras une sacré caisse à Vichy Philippe.

10km de vélo, crevaison
la chambre à air que j'avais (neuve) était trop vieille (petit trou sous la valve) : dans le fion
10km de marche avec les cales le vélo sur l'épaule, la roue arrière dans la main : 5,5 km/h de moyenne
ces dernières sont désormais inutilisables (elle ne ressemblent plus à rien) donc pas de HT

=> journée de merde

biz

2 chambres à air et des rustines autocollantes, mon gars !

là où était le trou, tu ne peux pas faire la méthode suivante ...
mais sans rien pour réparer, un noeud sur la crevaison, et ça repart .

tu pouvais rentrer percé, ça se fait tranquillou. t'étais pas en lightweight je présume ?