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Bonne sortie

Paris versailles avec quelques 20000 copains.

Bonne allure : 1h08

Hey,

bike 1H49 Dominante 2 x ( 6' zone 2 ( 2' Z2 + 2' + 2' FORCE )
Récupérat° cocacola

Bonvent

Hey,

Run 1O.12 kms D 2 x 6 x 30"/30"

Récup Glace au coco

BONVENT

Hier 20min de footing + 5 lignes droites

-Technique course à pied et ensuite...

10fois 300m (récup active 1')

54",54", 53",54" 53",53",51",51"52",49"

Samedi : footing avec un pote 55min.
Dimanche : 30min d'échauffement ensuite 4 x 5 min allure C3 C4 (17...18km/h) récup active 3' ensuite retour au calme 10' souple.
Lundi : 40min de footing + 5 lignes droites pelouse
Mercredi (Aujourd'hui): 40min footing + enchainer pyramide vite lent vite (30"/30"/1'/1'/1'30"/1'30''/2'00/2'00'/2'30''/2'30''/2'00/2'00/1'30''/1'30''/1'/1'/30'/30') ensuite retour au calme 10' souple
Jeudi : 40min de footing + 5 lignes droites pelouse
Vendredi : 30min footing + renforcement
Dimanche : 1h de footing

Non franchement je suis heureux d'avoir repris la course à pied

wesh,

lundi : 3200m nat le matin, 2800 le soir. On commence les départs sur 50m (D:1' nagés en 40" en cr et entre 45 et 50 en brasse et dos). Sans forcer (appuis + technique)

mardi : athlé => 5km footing valloné + gammes/PPG + [5tours de piste avec 150m rapide (18" au 100)/50m recup trottinés]x3

mercredi : 74km vélo avec 20' vélocité/20' sur la plaque en changeant de braquet toutes les 5'. allure endurance. 30,3 km/h. On a ressortit les surchaussures c'est triste (11°C).

biz

wesh,

3300m nat

-400 echauff: 100cr 100dos 100cr 100br

-10x50 : (3cr/2cr pull cheville)x2
-200m cr (W virages et coulées) => mais les mecs n'ont qu'un objectif, prendre tes pieds au lieu de bosser

-10x50 : (3dos/3dos pull cheville)x2
-200m cr pull (W virages et coulées) => mais les mecs n'ont qu'un objectif, prendre tes pieds au lieu de bosser + pourquoi ça bas des pieds en pull??

-10x50 : (3br/2br resp 2T)x2
-16x25 : 4cr + 4dos + 4cr + 4br = à chaque fois, 1 normal/2 sprint les 15 premiers mètres/3 normal/4 sprint les 10 derniers mètres.

-10x50 : (2cr/3choix)
-100m : dos à 2 bras jambes de brasse => là aussi il y en a qui font la course

biz

nikus a écrit :lundi : 3200m nat le matin, 2800 le soir. On commence les départs sur 50m (D:1' nagés en 40" en cr et entre 45 et 50 en brasse et dos). Sans forcer (appuis + technique)

Sympa la journée à 6km de nat

wesh,

athlé : test VMA => palier 24 + 15" / 2x200 en 28" puis ppg

natation : 15' après l'athlé. 2900m en 1h sensations bof

biz

PS: juste avant l'entrainement des masters (nous) il y a l'entrainement compet : 6 bornes en 1h30. Exemple de series : [10x50 brasse (5 normal/5 à fond) + 2x400m départ 5'30]x2 mmmmmmmmmmmh

Pour la VMA : VAMEVAL cônes à 20m

biz

Reprise après 1mois et demi sans càp et seulement 2 compétes vélo, suite a un syndrôme rotulien. une séance test à pied pour voir, soit 8,5 km en 32'39", sachant que mon meilleur chrono sur ce parcours est de 30'17'', ça pourrait être pire ! Par contre j'ai plus de courbatures qu'après Embrun

wesh,

footing dans les bois 16km en 1h07
j'ai trop mal aux tibias, mes Newton sont defoncées (6 mois) faut que je reprenne de VRAIES chaussures d'entrainement.

biz

dad1 a écrit :Reprise après 1mois et demi sans càp et seulement 2 compétes vélo, suite a un syndrôme rotulien. une séance test à pied pour voir, soit 8,5 km en 32'39", sachant que mon meilleur chrono sur ce parcours est de 30'17'', ça pourrait être pire ! Par contre j'ai plus de courbatures qu'après Embrun

Normal, ta vitesse est supérieure, donc les chocs au sol plus fort, donc tes muscles plus traumatisés qu'à Embrun

débutant a écrit :

dad1 a écrit :Reprise après 1mois et demi sans càp et seulement 2 compétes vélo, suite a un syndrôme rotulien. une séance test à pied pour voir, soit 8,5 km en 32'39", sachant que mon meilleur chrono sur ce parcours est de 30'17'', ça pourrait être pire ! Par contre j'ai plus de courbatures qu'après Embrun

Normal, ta vitesse est supérieure, donc les chocs au sol plus fort, donc tes muscles plus traumatisés qu'à Embrun

Oui, la vitesse ok, mais quand tu t'arrêtes en càp et que tu reprends, tu passes toujours par le stade courbature. j'en ai même aux bras

Et moi sur une civière