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Bouffage avec les beaux-parents ça vaut bien un entrainement dans chaque discipline ça nan ?

Sortie 10km sur chemins boueux net avec du dénivelé!!!

rythme plus que pepere pour finir en 49'...

10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17

sortie CAP
15' echauffement
30' à 80% VMA=15 kmh
15' recup

laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17

Pas de qualif pour toi, mais tu aurais du inviter Woody, c'était dans son fief cette course

Pour moi, 55' de cap tranquille.

cap : 12.2 km en 59' dont 5*1000m ( 3'56" 3'51" 3'46" 3'47" 3'45" ) , dur j'avais plus fait ce genre de séance depuis avril, et aprés une coupure de 3 semaines fin septembre, pas terrible. Avant la saison de tri, je pouvais faire 5*1000 m en 3'30", y'a du boulot.

2000m de natation à la cool samedi...
Je rentame un cycle de 4semaines.. mais je force pas jusq à noël...
Bon entraînement à tous!!

vioqman a écrit :

laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17

Pas de qualif pour toi, mais tu aurais du inviter Woody, c'était dans son fief cette course

Pour moi, 55' de cap tranquille.

non et en meme temps c'est pas le but recherché , je cherche à faire que des 10 kms jusqu'à fevrier

Une belle sortie VTT oche dans l'estérel ..Fréjus et testannier..retour vers les adrets...en 2h06..., le VTT en montée tu laisses ta langue dans ta poche...!! ou tu tires la langue....

laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17

belle course je l'avais fait en 2002 et 2004 j'avais fini 9eme d'ailleurs en 2004. y'a aussi un 5km je crois (4eme en 2003) et un semi (peu etre pas a la même période)

sinon pour ma part 2h de vélo ce matin, tranquille 32.5moyenne seul

Mon entraînement du jour: un marathon

c est quoi comme boulot pour toi les 5x1000m en 3'30", geronimo?

seb69_30130 a écrit :

laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17

belle course je l'avais fait en 2002 et 2004 j'avais fini 9eme d'ailleurs en 2004. y'a aussi un 5km je crois (4eme en 2003) et un semi (peu etre pas a la même période)

sinon pour ma part 2h de vélo ce matin, tranquille 32.5moyenne seul

ah quand meme tu tournes en 32' ?

Hello,

De mon cote j'ai juste fait 2km de nage ce matin en 46mn en piscine.
Je voulais aller tester de nager avec une combi ( il serait temps) mais avec le temps de merde j'ai pas ose ni l'ocean ni la piscine ouverte ( elle devait bien porter son nom ce matin .... l'iceberg)

1800m nat en 40 min beaucoup de 4N