Conseil pour faire des 24h sans trop y laisser de plumes ?
Ils ne sont pas nombreux, mais issus du bon sens.
Tout d'abord, comme d'habitude, quel est l'objectif ???
Si faire une perf au dessus de 200kms ou juste de faire son mieux sans hypothéquer les reste de la saison ?
En fonction de ces réponses tu as plusieurs axes de travail et préparation.
Ici, je vais me placer comme un Triathlète qui a envie de faire un 24h pour "gouter"...
Tout d'abord, pour ne pas hypotéquer sa saison de tri, choisir son 24h fin Mars/Avril.
Ne pas faire de préparation "spécifique", en dehors de quelques sorties longues (2h/3h) en (E) TOUJOURS accompagné pour discuter (comme si vous étiez au café en train de prendre un demi) et avoir en permanence de l'eau dosé malto au minimum vers les 60/80 gr/l... (Caloreen p.e. négocié avec son pharmacien, entre 5 et 9 euros suivant la qualité de la relation
)
Réduire, le mois avant, la piscine à 1 fois par semaine (voir 3 fois dans le mois), remplaçant les autres séances par de l'(E) en CAP !
Faire, si possible, entre 15 et 21 jours avant, une cyclosportive, ou, à la limite, une sortie longue vélo (BIEN HYDRATE) avec des camarade ou vous vous tirerez sur la couenne durant 5h minimum...
Arreter de courir entre 7 et 10 jours avant pour arriver à la course muscles pleins (car c'est le cassage de fibre qui te ralentiras pas la VMA défaillante),
bien dormir, bien boire quotidiennement et SURTOUT (a moins d'être haut niveau) ne pas partir à plus de 10kms/h !!!
Durant la course, boire, les premières heures, de la malto à 70/90 gr/l, souvent (a chaque tour si 1km/tour), marcher A CHAQUE TOUR (même pour faire plus de 200kms, voire plus de 220 !) car il faut savoir s'économiser.
Au fur et à mesure des heures, il faut savoir adjoindre du coca et de la St yorre dans son hydratation. En effet, l'un est pour les sucres rapides (dont à besoin le cerveau pour avancer) et l'équilibre de l'estomac (pour remonter à une osmolarité proche de 280mmol/l et faire disparaitre les douleurs arrivant), l'autre pour les électrolytes dans le sang et rééquilibrer les messages électriques envoyé par le cerveau.
Penser à vous FAIRE ASSISTER ! Un 24h est un grand moment de partage si vous êtes accompagné. C'est comme un boxeur, votre assistant doit savoir quoi faire lorsque votre tête flanchera et c'est lui qui vous dirigera. Seul votre stratégie hydrique risque de flancher et la déshydratation vous détruira !
Pour manger cela dépend de votre estomac. Ceux qui l'ont en béton pourront déguster bien des aliments. Que ceux qui ont du mal sache qu'en buvant presque 1l/h de boisson énergisante à 80gr/l ils ont largement de quoi faire 24h sans souci stomacaux (en équilibrant dès les premiers signes par coca et StYorre).
Pour tromper les effets de faim que le cerveau ne va pas tarder à signaler au bout de 10h/15h, prenez une bouchée d'un aliment que vous adorez et que vous avez préparé, machez le durant 1 tour au minimum, voire plus, dégustez le à fond. Votre cerveau sera rassasié et votre estomac tranquille.
Après les 24h, la semaine suivant sera consacré à du HTV(100Tpm) et de la natation cool... Première CAP 10 jours après et reprise de l'entrainement 15 jours en remplaçant au maximum un entrainement dur par une compétition sympa, car votre résistance nerveuse vous le demandera (sous peine de s'écoeurer à l'entrainement)
Voilà, beaucoup (trop ?) d'infos en quelques lignes, digérez les bien, prenez les dans leur ensemble sans sortir quelques lignes du contexte, sinon la cohérence de l'ensemble s'effondrera.
Si des questions...
Lopapy_kiha_couru_et_assisté_lors_de_24h_depuis_aouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu...
PS : dans le livre des Zanimoss, pour
dunes d'espoir le premier CR est celui des championnats de France des 24h de Gravigny en 2000... Vous y verrez certainement des contradictions avec ce qu'il y a au dessus, mais les conséquences aussi fut terrible pour moi...
Je répète aussi ce que j'ai écrit par ailleurs, mes écrits ne sont pas issue que de MON expérience (je n'ai que 2X24h à mon actif avec 198kms au compteur il y a 8 ans), mais de celle collectée auprès des athlètes suivis avec souvent des résultats que je n'avais même pas imaginé !
(Les suivis sont rarement officiel, mais plutôt officieux, arf...)
PS2 : 1 mois après le 24h, si vous avez bien récupérer en HTV et bien hydraté, vous aurez un fond d'(E) qui vous permettra de taper lors d'entrainement ou courses courtes. Ne vous attendez pas à des résultats immédiat, mais plutôt à une récup rapide. Si bien suivi, la répétition d'effort court sur cette plateforme d'(E) devrait vous permmettre d'excellent résultat en IM, si la date de celui ci est bien en phase avec votre 24h.
Et c'est un Electrolux!!
