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à fond = le plus vite possible

jean.patrick a écrit :à fond = le plus vite possible

1h de HT fait le plus vite possible ?
Ca correspond pas à grand chose
Et soyons honnete, ca ne sert pas à grand chose non plus.
Je pense que notre ami s'est mal exprimé, c est pour ca que je demandais une précision sur sa séance.

ouai ça sert à rien

ça peut quand même éviter de tuer quelqu'un au boulot (j'me comprends)

ouai ça c'est ce que tu te dis quand tu montes sur le home trainer
mais cette machine de torture prend toujours le dessus il faut la respecter

je fais pareil quand je monte une bosse je ne commence jamais à la monter vite (encore plus quand je ne la connais pas), je lui glisse des mots doux : "bonjour petite côte" et je ne la regarde jamais en face

Entrainement court et intense.
40min HT très soutenu, enchainement 2.5km cap en 10'11".

matin
40’ HT dont:
Échauffement 15' @ 67%fcm
5 x 20" de sprint Récupération 4'40"

+ test 4 km càp en 19’ @ 83%fcm + 900m récup en 5’

soir
900m natation en 30’

échauffement , 1h à bloc , retour au calme , c'est un entraînement que j'ai vu plusieurs fois dans des plans , et que je vois régulièrement fait par des coursiers .

T.K a écrit :échauffement , 1h à bloc , retour au calme , c'est un entraînement que j'ai vu plusieurs fois dans des plans , et que je vois régulièrement fait par des coursiers .

A bloc ca veut dire quoi? 90% de FCM?

ça veut dire ... à bloc !

A fond, ca voulait dire : travail en vélocité pendant 15 minutes avec jambes qui tournent vite, très vite
Puis ensuite, on augmente les braquets chaque minutes petit à petit en espérant garder la même cadence... Puis on redescend, puis on remonte.

Henri Stark a écrit :A fond, ca voulait dire : travail en vélocité pendant 15 minutes avec jambes qui tournent vite, très vite
Puis ensuite, on augmente les braquets chaque minutes petit à petit en espérant garder la même cadence... Puis on redescend, puis on remonte.

Plus que de mal faire je penses que tu en fais trop. Quand on est débutant on a toujours envie de bien faire: à tort.
Si tu es débutant, reste à 30 ou 40 mn max en séance de HT et privilégie le qualitatif. Au-delà ça ne sert à rien.
Pour constater si tu es dans le vrai au niveau entrainement HT fais déjà un programme de 40 mn facile de séries répétitives (dans le genre sur le même rythme cardio/cadence ou même développement avec récupération équivalente) il se peut que tu sois vite crevé!
Vas ici: http://turbotraining.co.uk/indoorCyclin ... nav=search
De mémoire il y a un programme qui fait 35 mn où tu fais 12 fois une minute. Commence déjà par ça.
Si tu ne finis pas la séance, ça voudra dire une chose: tu travailles mal sur HT.
Autre chose si tu veux faire une heure, fais toi une sortie, même s'il fait froid dehors => ça tombe bien on annonce un radoucissement ces prochains jours.

Vélo : 45.78 kms en 1h48 avec 2x(8x2'/2' vite)

CAP : 7.20 kms en 52' avec 2x(8x30''/30'' vma)

T.K a écrit :échauffement , 1h à bloc , retour au calme , c'est un entraînement que j'ai vu plusieurs fois dans des plans , et que je vois régulièrement fait par des coursiers .

ça a le mérite d'être sympa cette séance, efficace, facile à retenir, pis fait pas chier à dépasser de la cellule du fichier excel

tribuddy a écrit :

Henri Stark a écrit :A fond, ca voulait dire : travail en vélocité pendant 15 minutes avec jambes qui tournent vite, très vite
Puis ensuite, on augmente les braquets chaque minutes petit à petit en espérant garder la même cadence... Puis on redescend, puis on remonte.

Autre chose si tu veux faire une heure, fais toi une sortie, même s'il fait froid dehors => ça tombe bien on annonce un radoucissement ces prochains jours.

Non, s'il fait froid et vu l'état des routes dans le Rhône, reste sur le HT...faire du vélo par des t° négatives sur des revêtements glissant c'est le meilleur moyen de se blesser ou d'attraper un virus...alors attend gentiment un radoucissement ....