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53 bornes de vélo dont 32 sous la grêle

me suis abrité deux fois, quand les grêlons fritaient trop et que j'avais 1 mètre de visibilité

ça devait être une sortie cool, résultat : 33 de my

salut, quel est le conseil des soeurs mouthon 1 semaine avant un half, j'ai beau avoir 20 années de pratique, la semaine avant course pour moi est toujours dificile à gérer, merci

lundi 1h00 de vélo souple
mardi matin 1h00 de nat avec VMA et après midi càp 1h00 (75/90/75%fcm)
mercredi 1h00 de nat
jeudi multi souple 40' de vélo et 20' de càp
rien 3 jours avant

Hllo Bonjou,

une sortie vélo 2H27 / 70 KMS / TRAVAIL PUISSANCE + 2 X 20 ECH

(" je me soigne" grosse angine ,plus ottite!!! )

BONVENT

wesh,

60km velo
1h50
echauff + 4x5km allure course récup 2km

1h vélo - dernier test matos d'avant course (la roue pleine et tutti quanti) - fartlek au feeling, testé tous les pignons même le 11

enchainé avec 15' de càp également à allures variées.

y'a pas à dire la période d'affutage ça à du bon, on sait qu'on peu, mais on en garde pour le jour J

Wesh
athlé: 5km footing + gammes + 3x1000 (3'02/2'59/2'58) 2'30 de recup entre chaque.
Biz

wesh,

natation en public (OMG...) en piscine ouverte de 50m (pas mal)
2000m
1200m en variant les nages tous les 100m en 25'
800m avec dex excercices techniques (pause tous les 50m). impossible de faire des series trop longue la piscine s'était remplie de personnes.

16km càp avec quelques bosses en 1h05 (assez chaud avec 30° dans le rhone alpes)

biz

travail à 6h30, puis test des nouvelles roues sur un morceau du parcours de l' E.M avec rico, 50 bornes 27.4 de moyenne , un vent de merde sur une partie du retour, un peu de bosse, que du bonheur .

9,5 bornes à pied, 46 minutes, torse nu sous le soleil qui cogne, du grand bonheur, comme quoi être heureux ça tient à pas grand chose...

A+

ufoot.

Mince Quand j'ai vu, avant d'ouvrir le topic "dernier message: ufoot", je m'attendais à lire: "course à pied, 40 km cet après-midi"
A propos, je me suis régalée avec ton CR sur ton Bordeaux-Paris à vélo

Puréééée mais les meeeecs, vous faites comment pour courir sous le cagnard?
Moi ça m'angoisse follement pour dans une quinzaine de jours.....le marathon à Roth (je fais le relais avec 2 potes et c'est moi qui cours), j'ai peur de crever sous la chaleur (mes autres marathons secs, c'était par 15-20 degrés maxi, à 8h du mat).....

aurelie.218 a écrit :Puréééée mais les meeeecs, vous faites comment pour courir sous le cagnard?

C'est simple tu mets tes chaussures, ton short, un t-shirt, tu sors et tu cours Un problème? Pas de problème!

aurelie.218 a écrit :Moi ça m'angoisse follement pour dans une quinzaine de jours.....le marathon à Roth (je fais le relais avec 2 potes et c'est moi qui cours), j'ai peur de crever sous la chaleur (mes autres marathons secs, c'était par 15-20 degrés maxi, à 8h du mat).....

Fais quelques tours au soleil pour t'entraîner. Sans trop forcer mais pour t'habituer au grand chaud. En ce moment c'est la bonne saison! Moi je m'entraîne souvent vers 13h00-14h00, en banlieue parisienne il peut faire très chaud à ce moment là, c'est un sain exercice, mieux vaut découvrir la chaleur à l'entraînement (au pire tu rentres en marchant...) que d'avoir de mauvaises surprises le jour J. Regarde les CRs de Nice, beaucoup d'athlètes n'ont pas pu s'entraîner au chaud faute à la météo, et ça se paye.

A+

ufoot.

Chiche.....demain dans cette rubrique, je viendrai écrire que j'ai couru 1h30 entre midi et 13h30
Et je m'arroserai mes fringues sous les fontaines du bord du lac.....un tee-shirt en coton complètement détrempé, ça rafraîchit pas mal

On veut bien des photos du concours de T-Shirt mouillé !!!

wesh,

hier 61km de velo avec 3x10km allure course récup 5km

biz