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ce midi 2000 dans l'eau en 4n tout en glisse et tranquille

55' de Crossfit
Puis 35-40' de Biking, RPM

A bobo aux jambes !

5km en 19'40" après 10 jours de coupure. Avec une préparation sur piste de vitesse, je vais entammer le fond pour les cross.

45 minutes de CAP cool 9 kms vallonnés...

Entrainement VMA sur piste ...

800m tranquille + Educs

4x800m avec 2min de recup ( 2min39-2min37-2min41-2min39)
4x400m avec 1min de recup ( 1min19-1min19-1min19-1min18)
4x200m avec 30sec de recup ( 37sec-37sec-35sec-37sec)

1200m trés trés tranquille
Et puis sauna !!!

natation 500 m en 30’

re-impossible

jean.patrick a écrit :re-impossible

à l'impossible, nul n'est re-tenu !

Helvetia a écrit :

jean.patrick a écrit :re-impossible

à l'impossible, nul n'est re-tenu !

au moins une parole sensée

Un peu plus de 100 kms de vélo sous la pluie et c'est possible...3h40 et quelques côtes...

36.4 km vélo en 1h10’ @ 79%fcm

ben voilà CA c'est possible

72km de vélo en endurance
2h20
20' echauff / 15' tout à droite / 15' sur le 36...........
84rpm de moyenne

demain sortie de 3h à pied allure sainté avant d'entamer une semaine light

8.5 km càp en 58’ dont :
Echauffement 35'
10 x côtes de 6 à 10 % d'une durée de 15" + Récup 1'
Les 3 premières vite, les autres à fond ! PUISSANCE MAXI
10'30’’ récup

jean.patrick a écrit :ben voilà CA c'est possible

72km de vélo en endurance
2h20
20' echauff / 15' tout à droite / 15' sur le 36...........
84rpm de moyenne

demain sortie de 3h à pied allure sainté avant d'entamer une semaine light

Mais qu'est-ce que tu fais avec un 36 ???? Tu roules dans les dombes !!!!! J'ai un 39-23 et je passe partout dans le Rhône et l'Auvergne avec ça ....

Sortie course à pied de 2h30 pour 28,4 km. C'est preque 14 de plus qu'il faudra courir dans 2 semaines

à+
Hervé.