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Aujourd'hui j'ai battu mon record : j'ai fait 30 min de càp en 20 min





OK je











J'ai rien foutu aujourd'hui...................mais demain ou vendredi, peut-être nat à nouveau^^

ironvins a écrit :@ Mattaware, tu est a l'ONN ?
Ca me fait pensr a la seance de tt a lheure(j ai opté pour le 8*600)
Ce serai pas toi qui été en debardeur blanc ?
a bientot au stade

hello , oui c'etait bien moi ! perso j'ai prefere ne pas trop en faire pour ma premiere seance. Deja que j'avais envie de vomi au premier tour ... et puis je reprends a peine le sport donc j'en ai fait que 4 ! La prochaine fois ce sera 5 !
Par contre j'arrive pas a te remettre en rzgardant ta photo de profil ( ca doit etee les cheveux rouges )

a bientot au stade ou au velo ou piscine si tu y va !

Ce matin 2500 m dans l'eau
avec en corps de séance 24x50 à 90%
enchaîne par 48 km de vélo en 1h40 tranquille

aurelie.218 a écrit :Aujourd'hui j'ai battu mon record : j'ai fait 30 min de càp en 20 min
^

C'est ton coté Belge qui parle ?

mattaware a écrit :

ironvins a écrit :@ Mattaware, tu est a l'ONN ?
Ca me fait pensr a la seance de tt a lheure(j ai opté pour le 8*600)
Ce serai pas toi qui été en debardeur blanc ?
a bientot au stade

hello , oui c'etait bien moi ! perso j'ai prefere ne pas trop en faire pour ma premiere seance. Deja que j'avais envie de vomi au premier tour ... et puis je reprends a peine le sport donc j'en ai fait que 4 ! La prochaine fois ce sera 5 !
Par contre j'arrive pas a te remettre en rzgardant ta photo de profil ( ca doit etee les cheveux rouges )

a bientot au stade ou au velo ou piscine si tu y va !

Oui en effet j'ai pas souvent les cheveux rouge, vert ou bleu.. je garde ca pour les courses.
hier j'été dans le petit groupe devant en tshirt rouge.
Et bin bienvenue a l'ONN et a bientot sur d'autre seance

merci

LUNDI: repos

MARDI: 15.3 km càp en 1h31
Course à pied : Sortie longue INT 2 pyramide 1H 40
=> Échauffement, en int 1 : 10'
=> Pyramide en int 2 avec 2' de récup entre les séries : 1h18’
2' + 5' + 10' + 15' + 15 '+ 10' + 5' + 2' = 64’ + 7 x 2’ = 78’
=> récupération souple en int 1+ Étirements : 3’

MERCREDI: repos

JEUDI: 7.1 km càp en 48’30’’
Course à pied : int 3 45' int 3
=> Echauffement int 1 : 20'
=> 2000 m allure spé 10 km récupération 5' en marche : 15’
=> 1000 m Allure spé 5km récupération 3' en marche : 7’30
=> 3 x 1' allure spé 5km récup 1' : 6’

1h45 càp
=>25km
-25' footing souple
-25' allure semi
-2'30 recup trot
-25' allure semi
- le reste souple

ce midi 3000m dans l'eau
de la glisse et des educatifs

40 minutes de CAP cool, 8 kilomètres dans les bois mais sans le chien...

400 m natation en 30’

4200m nat au club
1h30
Quand tu nages 2x par semaine seulement ça fait mal...

Demain 3h velo tkl axé sur la muscu (spé sainté)

Dimanche 2h30 càp

46.7 km vélo dont 300mD+ en 1h40 @ 74 %fcm

42km de velo en 1h30 entre France et Suisse au pied du Jura pour essayer mon prolongateur et chercher ma position

45.5 km de velo en 2h01, premiere sortie en velo de route de ma vie, il a fallut que j'apprivoise la bete lol. 567m D+.

jean.patrick a écrit :4200m nat au club
1h30
Quand tu nages 2x par semaine seulement ça fait mal...

Demain 3h velo tkl axé sur la muscu (spé sainté)

Dimanche 2h30 càp

quel est le but d'en faire autant à cette époque de l'année ??