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Ce matin 51km de vélo bien vallonné avec 2 bons
coups de cul en 1h49

jean.patrick a écrit :dimanche : 30,5km càp 2h14 300mD+
lundi : 1h nat 2400m
mardi : 1h càp nature avec fractionné en pyramide

Tu vises combien pour la sainte-Lyon...? Moins de 6h30 j'espère ....

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :dimanche : 30,5km càp 2h14 300mD+
lundi : 1h nat 2400m
mardi : 1h càp nature avec fractionné en pyramide

Tu vises combien pour la sainte-Lyon...? Moins de 6h30 j'espère ....

de nuit, sur terrain inconnu, sachant que je n'ai jamais couru plus de 42km je vise 7h
et je pars sans montre sinon je me connais je vais partir vite + abandon

1700m de nat en 50 min
et entraînement de basket ce soir

Pareil, 1700 m de natation

Pour la...reprise ! Et j'espère que cette fois ce sera la bonne^^ Je n'avais plus mis les pieds dans une piscine depuis février dernier (et encore, j'avais juste tenu 4 semaines à 2 kils hebdos puis plus rien ).
Soulagée par trois trucs :
- pas de douleur à l'épaule (elle ne s'est pas déboîtée la salope Elle n'a même pas grincé. Ni couiné. Ni rien )
- nagé dans la ligne club donc c'était plaisant (c'est vite pénible les lignes "public" aux heures de pointe où on est aussi serrés que dans un vivier)
- le coach du club a dit que ce n'était pas si catastrophique que ça côté gestuelle..... Et on m'a filé plein d'idées d'éducatifs pour rendre les séances plus ludiques (quand je m'entraînais toute seule, je m'enfilais 3000 m de crawl toujours à la même allure et sans pause...le truc bien chiant quoi).

lundi 1h CAP
mardi 1h20 HT / 1h00 nat 3,5 km

1 heure de CAP avec 3x6' à 15,5, r: 3'...

Hier natation 1700 m : travail technique principalement axé sur les bras, avec un fin de séance comme je les aime bien : plongeons, 25 mètres en sprint, sortie de l'eau, retour en trottinant. J'ai fait un plat avec le bonnet qui s'est transformé en bonnet de schrtoumpf et les lunettes en vrac ... ça met de l'animation

Ce matin test d'une heure de nage : 1H => 3250m

aurelie.218 a écrit :Pareil, 1700 m de natation

Pour la...reprise ! Et j'espère que cette fois ce sera la bonne^^ Je n'avais plus mis les pieds dans une piscine depuis février dernier (et encore, j'avais juste tenu 4 semaines à 2 kils hebdos puis plus rien ).
Soulagée par trois trucs :
- pas de douleur à l'épaule (elle ne s'est pas déboîtée la salope Elle n'a même pas grincé. Ni couiné. Ni rien )
- nagé dans la ligne club donc c'était plaisant (c'est vite pénible les lignes "public" aux heures de pointe où on est aussi serrés que dans un vivier)
- le coach du club a dit que ce n'était pas si catastrophique que ça côté gestuelle..... Et on m'a filé plein d'idées d'éducatifs pour rendre les séances plus ludiques (quand je m'entraînais toute seule, je m'enfilais 3000 m de crawl toujours à la même allure et sans pause...le truc bien chiant quoi).

Copieuse ! Et moi qui me croyais largué et être en reprise quand je me dis que j'ai nagé que 4 fois depuis la rentrée...

Helvetia a écrit :Ce matin test d'une heure de nage : 1H => 3250m

Respect

Ce soir première sortie club. C'etait sympa de courir avec des gens,J'ai fait la connaissance d'une dame super sympa avec qui j'ai fait le footing d'echauffement et un autre avec qui j'ai fait le footing de fin de seance lol.

Bon sinon c'etait:

30' footing echauffement
4 x 500m R=30-40" (j'ai cru gerber au premier tour) 2min 15 le premier 500m (on se moque pas ^^) les autres j'ai pas regardé.
10' footing recuperation
Etirements

Voilà dans l'ensemble je suis content (pas de ma performance y'en a pas ) mais content de commencer les entrainements, vivement la prochaine

ce matin 11.5km cap
17 min d'échauffement
20x (45'/30')
10 à 85%
10 à 95%
15 min de retour de calme

1h30 de vtt dont 8 bonne bosses (et une descente technique à chaque fois)
1900m de nat : échauff, éducs, retour au calme.

Ce soir, 3000 mètres de natation du club, séance variée avec pas mal d'éducatifs...

@ Mattaware, tu est a l'ONN ?
Ca me fait pensr a la seance de tt a lheure(j ai opté pour le 8*600)
Ce serai pas toi qui été en debardeur blanc ?
a bientot au stade