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110 kms de vélo environ...

12 km càp en 1H12 dont 100 mD+ @ 77%fcm

25 km de velo, casse d'un rayon sur la roue arrière, retour sans frein arrière avec une roue super voilé sortie de "juste 50 km" a 88 de cadences moyenne (ben oui, je vais pas vous donner la vitesse )

13 kms cap en 1h09' endurance

Ce Week-end premiere manche du championnat de Suede de sauvetage...
En individuel j'ai fini 9eme sur 12.
Et en equipe on a perdu en demi-finale.

Sinon à 6 heure ( du soir, de l'aprem?) on a tous fini dans le sauna avec des bouteilles de vodka dans un bac de glace

Tri Mick a écrit :25 km de velo, casse d'un rayon sur la roue arrière, retour sans frein arrière avec une roue super voilé sortie de "juste 50 km" a 88 de cadences moyenne (ben oui, je vais pas vous donner la vitesse )

J'ai aussi pété un rayon sur la roue arrière, mais à 500m de la maison... ensuite j'ai crevé (un morceau de silex dans le pneu). Y'a des jours où on ferait mieux de rester au lit...

à+

43.9 km vélo en 1h31 @ 78%fcm + T2 1’30’’ + 5.5 km càp en 31’ dont test 4 km en 19’30’’ @ 88%fcm new record : ok,pour vous, c'est nul pi etre mais pour moi, c'est supe

46km en 2H + T2 au moins 5' + 5km cap en 30' et je suis aussi assez content de moi pourtant !

90 kms de vélo seul et sans ennuis, pour une fois...

jean972 a écrit :

43.9 km vélo en 1h31 @ 78%fcm + T2 1’30’’ + 5.5 km càp en 31’ dont test 4 km en 19’30’’ @ 88%fcm new record : ok,pour vous, c'est nul pi etre mais pour moi, c'est supe

46km en 2H + T2 au moins 5' + 5km cap en 30' et je suis aussi assez content de moi pourtant !

pourquoi tu dis pourtant ?

bravo Jean

95km velo en souplesse.

Va peut-être falloir que j'embraye un peu pour un IM ?

En tous cas c'est ma sortie longue en vue du semi-marathon dans 15j.

hier sortie longue en Càp en vue de mon premier marathon dans 15 jours .... 2h30 26.25 km ... aïe, j'ai mal, .. j'ai beau être matinal, j'ai mal, j'avais jamais couru autant ... Ca va être dur ce marathon !

On me parlait du mur des 30 kms ... et bin j'ai bien fait de m'arrêter avant, je crois que j'allais droit dedans !!

ce matin recup d'hier et bien fatigué (peut etre l'effet derniere course)
donc séance souple de récup
1500m dans l'eau varié
enchainé par 7.2 km cap en 40'

Hier: 25.6K en 2h02 (sortie longue -> marathon de Strasbourg dans trois semaine)
Auj' : 25' echauff + 5 X 800 progressif r= 1'30
(3'15 - 3'11 - 3'01 - 2'53 - 2'38) + 10' recup

dimanche : 30,5km càp 2h14 300mD+
lundi : 1h nat 2400m
mardi : 1h càp nature avec fractionné en pyramide