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Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 févr. 2010, 11:05
par ironpat
8h54 fenêtre météo idéale
route mouillée
décrassage vélo 1h17
124 puls moyenne
cet après midi
pistoche 3000 m
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 févr. 2010, 11:38
par rom03
Hier sortie cap sur parcours trail.
10km, 350M deniv +.
Bouclé en 55', rythme tcool car sortie en groupe.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 févr. 2010, 17:49
par ironpat
ironpat a écrit :8h54 fenêtre météo idéale
route mouillée
décrassage vélo 1h17
124 puls moyenne
cet après midi
pistoche 3000 m
-Echauff :800 m
100 cr , 100 dos , 100 brasse , 100 4n (*2 )
palmes educs :
-8*50
25 bras droit /25 nc
25 bras gauche/25 nc
-8*50
25 rattrapé /25 nc
-8*50
25 opposition / 25nc
Pull Plaques :
-400 amplitude resp 5 temps
NC /
-8*50 départ Mn
récup :
-100 pull
-100 dos deux bras
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 févr. 2010, 17:53
par ironpat
favouille73 a écrit :ironpat a écrit :course vélo Ufolep
46 K
1h19
825 D+
plaçe : arrivée au sprint "peloton "
tu as fini de t'entraîner!!!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 22 févr. 2010, 20:47
par POINDIMIE
Bonjour,
4X 400 1/2 éduc dp 1''45
BONVENT
Re: votre entraînement du jour
Publié : 23 févr. 2010, 07:54
par Olive60
Hier soir dans la nuit noire ... 20 km à pied enchainé (seul) avec entrainement club natation
Re: votre entraînement du jour
Publié : 23 févr. 2010, 15:54
par ironpat
pistoche extérieur 50 m 14h00 Toulon
Soleil , diverses sirènes dans les lignes d'eaux ......
echauff :
200 nc / 100 j crw
200 dos/ 100 j Dos
400 4/n (25 j/25 educ 50 nc)
palmes
8*50 ondules/pap
8*50 batt nc/nc
8*50 batt dos/dos
400 nc
5/4/3/2 resp /50 m
4*50 Plaques elast (
)
départ 1' mn
recup :
100 pull
100 dos a 2 bras
3000 m
ce soir Mizuno party :
1h00 fartlek
Re: votre entraînement du jour
Publié : 23 févr. 2010, 18:36
par elfransiz
Nat : 3,3km
200 echauf
15*100
5 sans rien depart 1'50
5 plaquette depart 1'45
5 pull+ plaquette depart 1'45
500 allure course
500 souple
5*100 très vite
100 souple : dos 2 bras,dos,brasse
CAP :
20min echauff
5min étirements activo-dynamique
5*10sec sprint
2*6*45/30 r=3' entre les deux séries
17min retour au calme
Re: votre entraînement du jour
Publié : 23 févr. 2010, 21:12
par nestriman
37 mn de CAP ..à jeun...
mais surtout après la pluie quand tout le monde dort....6h44 top c'est parti au bord de mer...le jour se lève , la lumière arrive , les bonnes pensées aussi et la chaleur qui monte dans le corps..la musique me donne de bonnes sensations et surtout je me dis que la vie est belle...j'arrive à la voiture 7h25.. et la journée est déjà bien partie , j'arrive au bureau à 9h00 ..
ça doit être la première fois de ma vie...mais qu'est ce que c'était bon ce footing matinal..promis je recommence toute les semaines et ça va me permettre de m'Affûter en même temps que ça donne une super patate pour la journée ..
Re: votre entraînement du jour
Publié : 23 févr. 2010, 21:24
par jf34
Bonsoir,
1h CAP, 12km
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 févr. 2010, 11:56
par denistoulouse
Hier soir: 1h20 nat:
Echauff: 3*(50C-50B-50C-50D)
5*200m D:4' (nagé entre 3'31 et 3'45)
1000 jbs
1000 Pull Plaquette
200 souples
Total: 3800m
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 févr. 2010, 13:20
par vapatrovitch
10km CAP, 55 min, sensations de merde...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 févr. 2010, 15:56
par ironpat
101 k
3h30
départ sous la grisaille
puis les 3/4 de la sortie Fartlek sous le soleil de Hyères (entre autre)
ce soir 1h00 a pied
(séance pas faite hier soir
)
plainte déposée contre la mairie de Hyeres 
pour route crade 
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 févr. 2010, 16:10
par andi
salut tlm
c'est quoi le diférence entre le test de vma : le yo yo test et le vameval?
es que la bande sonor et la même ?
merci
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 févr. 2010, 16:20
par ironpat
andi a écrit :salut tlm
c'est quoi le diférence entre le test de vma : le yo yo test et le vameval?
es que la bande sonor et la même ?
merci
bonjour 
peut être peut tu vérifier le titre du post
pour être dans la bonne rubrique ......
