Ceditex a écrit :magnus a écrit :
Je suis nettement moins bon a pied et je m'étais toujours dit qu'un jour il faudrait que je transpose le style de mes entrainements natation a ceux de CAP, ou là j'ai plus l'habitude de faire du long sans VMA....et je m'écroule toujours sur le marathon IM....
Voilou.....@+
Oui mais les fractions courtes sont adaptées en natation car le but est surtout de travailler la technique, qui se dégrade avec la fatigue. Tu peux donc effectivement progresser, apprendre à nager correctement et "à l'économie" sans t'enquiller de longues séries, en optimisant les temps de récup' comme tu l'expliques.
En cap, je ne pense pas que tu puisses transposer cette technique, pour un marathon par exemple il faut vraiment que tu aies les km dans les cannes si tu veux y arriver, et tu dois forcément passer par les séances longues et les séances de fractionné avec plusieurs séries de 5 à 6km par exemple.
Sans citer Zatopek qui forçait sur le lactique et qui avait des prédispositions particulières que peu d'entre nous possédons...
Sur Marathon, "pas besoin de s'enquiller" des bornes, je le répète j'ai des expériences à 3h et moins avec 3x20'/40' en (E) <140Bpm... (Entre 4 et 6 mois d'entrainement avec quelques 10kms et semi 2 fois par mois)
Ces mêmes personnes ont gagné entre 10' et 15' rien qu'en rajoutant une sortie vélo à l'arrache...
Je corroborerais Magnus sur la qualité du travail cardiaque en natation, en VMA courte.
Et, même si nous n'avons aucune biblio la dessus, nous avons eu un débat il y a 15 jours sur le parallèle entre un 30"/30" et un 50m récup entre 5"/15" ...
En natation, pas de récup musculaire obligatoire, c'est pourquoi les temps de récup', nous interpellant, sont bien moins important en natation qu'en CAP.
C'est pourquoi il est très interessant de faire de la VMA courte en nat par rapport à la CAP.
Bon, ce n'est pas tou cela, j'ai moi même expérimenté l'extrême contraire ce WE.
Fort de mon théorème VMA Courte en nat, VMA longue en Vélo et (E) en CAP, je n'ai qu'1h environ de CAP par semaine.
Le Raid28 s'est super bien passée (cf ma signature) et je suis parti en Gelbique faire une super coursette de 16 bornes dans le Namurois...
Hé bé... Comme lors de championnats de maitres en natation, j'ai une super vitesse, mais aucune capacité à la tenir !!!
Pourquoi ?
Parceque, de VMA longue, seuil, soutien, etc... Dévolu au vélo, je n'en avais que très peu depuis Octobre, jusqte les compétitions CAP en VMA longue.
J'ai remis le couvert en vélo depuis 3 semaines (a mon petit niveau, 1 sortie "castagne" de 80kms environ)... J'ai donc les cuisses qui se remusclent !
Et hier, mouaaaarf...
Départ super facile, j'ai une vitesse d'environ 3'30"/kms, second kms, toujours facile, bien en ligne, le 3ème, quelques voyant clignotants, puis à partir du 4ème, je cherche mon souffle.
L'impression d'un bodybuilder qui court, trop chargé, trop lourd.
Je n'ai pas arrété de me faire dépasser toute la course ! Quelle galère...
J'ai bien senti le coté extérieur de mes cuisses et le manque de moulinette à vélo. J'ai touché une limite, va falloir que je refasse connaissance avec mon vélo pour palier ces soucis de CAP (même natation ou les gars que je bats facilement sur 50mNL, me mettent une tole d'1' sur 400m !!!)
L'Papy_en_manque_de_VMA_longue_trop_de_VMA_courte...
(Essai à l'échauffement sur des 30"/30", autour de 170m facilement, mais au 4ème j'ai senti la faiblesse, grrrrr)
. Je fais les 10 premières bornes sur la base d'un peu moins que 4'30 au km (objectif 1h30), puis l'effondrement (je termine en plus d'1h40).
, je comprend mieux, merci Magnus