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jean.gonzague a écrit :16km càp mode dépouillage / 1h04 / 38°C
20' footing progressif sur route (avec débardeur ) avec une grande descente au départ
30x30"-30" sur sentier plat, torse poil seul au monde (sauf les plusieurs centaines de bestioles collées sur mon torse de bogosse)
le reste de la sortie au seuil sur route avec plusieurs coups de culs qui font mal (avec débardeur )

bonne chiasse à l'arrivée,

douche + 2 panachés / 2 grands verres de Pulco citronnade / une bouteille entière de salvetat / une pizza, un magnum Almond et quelques 24 rots bien dégueulasses

Biz

demain récup 1h30 vélo moulinette sur plat

et t'as pas fumé un bon vieux bédo...??? tapette...

jamais en semaine
juste la clope du midi

jean.gonzague a écrit :jamais en semaine
juste la clope du midi

ah oui ! j'avais oublié...

millke a écrit :je pense que mon calcul d'itinéraire est faussé car il y a des bosse, je t'assure.
Bien entendu, pas des montées style col avec 5km à 5%.
Bref, en tous cas, j'ai suivi les instructions du coach en tout état de cause.
De plus, au vu de la chaleur, cela m'a amplement suffit.

je suis aussi septique que toi sur tes calculs..110m de D+ c'est quasi rien, juste un faux plat de 3km et tu as déjà tes 110m...j'habite dans le Lyonnais et la moindre sortie vélo de 60km, j'ai déjà 600-700m de D+...avec des petites bosses de 3 à 5 km...
meme en vallée de cheuvreuse, les 17 tournants doivent avoir leur 100m de D+..

FAYARD a écrit :

millke a écrit :je pense que mon calcul d'itinéraire est faussé car il y a des bosse, je t'assure.
Bien entendu, pas des montées style col avec 5km à 5%.
Bref, en tous cas, j'ai suivi les instructions du coach en tout état de cause.
De plus, au vu de la chaleur, cela m'a amplement suffit.

je suis aussi septique que toi sur tes calculs..110m de D+ c'est quasi rien, juste un faux plat de 3km et tu as déjà tes 110m...j'habite dans le Lyonnais et la moindre sortie vélo de 60km, j'ai déjà 600-700m de D+...avec des petites bosses de 3 à 5 km...
meme en vallée de cheuvreuse, les 17 tournants doivent avoir leur 100m de D+..

Ton Garmin ou compteur vélo est-il encore sous garantie?
Si c'est pas le cas change de compteur... Parce que payer 200 boules (ou plus) et avoir des mesures plus qu'aléatoires alors que tu vas sur Openrunner et que quasiment n'importe quel col ou côte est référencé...
D'autre part tu me sembles beaucoup avoir les yeux sur ton cardio et ton compteur pendant tes entrainements. Fie toi aussi à tes sensations!
Quand tu te sens bien et que t'as envie de te mettre dans le rouge, lâche toi! Et tant pis si tu finis à 85 % de ta fcm!

j'ai un pote qui me dit que sur un parcours , il va plus vite aux sensations sans regarder son cardio qu'en limitant sa fréquence comme dit dans la théorie .
bref , ça comme le compteur , c'est juste des indications à interpréter selon plusieurs variables .
perso , j'ai juste ma montre ou mes repères pour le fractionné cap et vélo et ça me va , et je fais le point aux sensations .

ce matin toute petite seance tranquille
500m de natation
et 5 km de cap sur tapis en 26'

comm prévu 1h30 bike sur le 36
105 rpm de moyenne / du plat et des montées max 4% sur revêtement tiptop
mollets un peu dur au début sur 10km, mais ensuite sensations sweet en mode "cardio pépé"

hier 2,3km de nage, sans exercice particulier ,j'essaie juste de tenir comme je peux ! surtout qu'avec 38° à l'ombre, l'eau de la piscine était super chaude, y'en avait qui était tout rouge !
et auj 65km de vélo prévu à 2 à rythme soutenu je pense.

encore 34° auj, dur dur.

Pour ma part :
Natation
400 m echauffement ( crawl, brasse, dos)
4 x100 m battements jambes
20 x 100 m avec recup 30 sec

tribuddy a écrit :

FAYARD a écrit :

millke a écrit :je pense que mon calcul d'itinéraire est faussé car il y a des bosse, je t'assure.
Bien entendu, pas des montées style col avec 5km à 5%.
Bref, en tous cas, j'ai suivi les instructions du coach en tout état de cause.
De plus, au vu de la chaleur, cela m'a amplement suffit.

je suis aussi septique que toi sur tes calculs..110m de D+ c'est quasi rien, juste un faux plat de 3km et tu as déjà tes 110m...j'habite dans le Lyonnais et la moindre sortie vélo de 60km, j'ai déjà 600-700m de D+...avec des petites bosses de 3 à 5 km...
meme en vallée de cheuvreuse, les 17 tournants doivent avoir leur 100m de D+..

Ton Garmin ou compteur vélo est-il encore sous garantie?
Si c'est pas le cas change de compteur... Parce que payer 200 boules (ou plus) et avoir des mesures plus qu'aléatoires alors que tu vas sur Openrunner et que quasiment n'importe quel col ou côte est référencé...
D'autre part tu me sembles beaucoup avoir les yeux sur ton cardio et ton compteur pendant tes entrainements. Fie toi aussi à tes sensations!
Quand tu te sens bien et que t'as envie de te mettre dans le rouge, lâche toi! Et tant pis si tu finis à 85 % de ta fcm!

salut,
1. je n'ai pas de compteur pour mesuré le D+ donc je n'ai pas de boules ni les miennes d'ailleurs
2. mon cardio m'aide bien et cela est clair que les sensations sont importantes. pour le rouge, t'inquiete, je fais du seuil, pma et des coups de culs à 10%...

60km vélo
1h45
20' échauff / 15' tout à droite en soignant le placement et le coup de pédale / 15' allure CD / 15' vélocité / 15' tout à droite / 15' allure CD / le reste en vélocité
roulant avec une côte de 4km à 5% de moyenne au milieu.

gros vent j'arrêtais pas de me dire : "il me faut un vélo de chrono avec une position à la DZ"



demain piscine sûr le soir et si motivé fartlek sur 13km à 6h du mat

CAP EF
Distance: 11,97 km
Temps: 1:12:54
Allure moy.: 6:05 min/km
Gain d'altitude: 76 m
Calories: 520 C


FC moy.: 149 bpm
FC max.: 162 bpm


FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 83 % de la valeur max.

hier natation 400m echauffement
puis chrono sur 100m nl:1'06
aujourd'hui 25 km de velo en 40 min tranquille

1h de nat en bassin de 50 // 2500m

-1200m échauff en glisse 400cr/200 dos

-100m éduc pap avec arrêt tous les 50m pendant 1' pour bien récupérer et faire les exos correctement
200m 4n en glisse et en appuis en 3'
100m éduc dos avec recup 1' entre chaque 50
200m 4n en 3'
100m éduc brasse .....
200 4n en 3'
100m éduc crawl .....
200 4n en 3'

-un peu de glande et de matage de culs

-2x 50m sprint en restant le mieux placé possible (31" et 30")
récup 1' entre chaque. dur dur de tourner les bras quand tu fais jamais de vitesse, ça m'aurait été impossible de tenir 100m (déjà en rupture musculaire au bout de 30m...)