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5 jours en 1 :

Samedi 11 : 99km de vélo, 800D+ - 31,2km/h - 118 bpm - 65%fcm
Dimanche 12 : sortie longue cap, 25km - 12,4km/h - 133 bpm - 73%fcm
Lundi 13 : 76km de vélo, 350D+ - 31,7km/h - 116 bpm - 64%fcm
Mardi 14 : 90km de vélo, 500D+ - 32,4km/h - 119 bpm - 65%fcm
Mercredi 15 : cap fartlek, 13km - 12,7km/h - 144 bpm - 80%fcm

Prépa pour Gerardmer XL

Jambes lourdes ce soir, récup natation demain midi et repos complet vendredi pour refaire du volume ce week-end !

millke a écrit :

bendufff a écrit :rien fait depuis le 8 juillet....

break ou blessure ?

Etape du tour du 8 juillet : quand on n'est pas assez préparé pour le long, et bien, il faut du temps pour récupérer.
Après ça j'ai enchaîné avec un voyage (camping à l'arrache) dans l'ex-yougoslavie pour faire simple => pas d'entraînement mais 10 bornes minimum de marche par jour je pense.
Allez, demain je m'y remets petit à petit...

à+

aujourd’hui fatigué alors, petit entrainement natation:
500 ech
15x100 paddles+pull boy en amplitude recup 10-15s
les 2 derniers enchaînés
2x50 sprint
100 souple

repos

ce matin 40 km de velo bien valloné tranquille en 1h20
cet apres midi 1 h de muscu bras epaules dos

aujourd'hui gâteau pomme cannelle et ovomaltine, ce soir peut être cap si planning pas trop chargé.

ce matin 1500 dans l'eau travail vitesse

ce matin a la fraiche et bien agreable
8 km cap en 37 min
avec 5x 1' plus vite qu'allure 10 km/1' a peine moins vite
echauffement et recup autour

velo 70km bien valloné, mais fatigué, 25km/h de moyenne.
premieres 20bornes, pas de jus, jambes lourdes, mais apres de bonnes moyennes sur le plat à 34km/h, 2 ou 3 bosses, un peu de vent dans la tronche, plus d'eau, plus de gels, et la chaleur, bref que du bonheur!! demain je remets ça!

73.6 km vélo dont 240 mD+ en 2h58 @ 78%fcm suivi de 4.5 km càp en 30’30’’ @ 84%fcm

Pour hier 85 Km avec début tranquille en 3h30, dénivelé dans les 3-400 mètres.

dimanche bière +merguez

aujourd’hui: plouf

ech 300cr
10x100 cr paddles+pull les 5 dernier plus rapides
500cr paddles+pull vite
2x50 acceleration sur 25+25 tres vite
100recup

ce matin 2500m dans l'eau et par pyramides avec juste 400m de plaquettes
ensuite 7 km cap en 35 min tranquille

striketeam a écrit :dimanche bière +merguez

aujourd’hui: plouf

ech 300cr
10x100 cr paddles+pull les 5 dernier plus rapides
500cr paddles+pull vite
2x50 acceleration sur 25+25 tres vite
100recup

ca fait beaucoup de paddles pour la seance non?

je trouve aussi