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pacman76 a écrit : North west france

Bonjour,

150 ECH
7 X 100 CR RESPIRATION 3 TPS ALLURE SEUIL ET RECUPERATION 15 "
100 RA
75/50/25 VMA Récupération 30 "
100 RA

BONVENT

Bonjour,
20' ECH
5000 SEUIL
3 X 1000 VMA RECUP 1
2000 85%
10 ' Récupération + baignade

BONVENT

Hier 2h20 (71kms) température -2°C

Samedi matin direction St Aygulf (83) (Stage du 13 au 21) ça y est enfin la douceur.... enfin j'espère

NATATION

400m échauf (100M crawl + 100m brasse + 100m dos + 100M pap)

Série : 10 x 200m, départ 3'45. (mieux 3'04 pire 3'38..... , très mal géré..!)

400m jambes : (25 ondulations - 25 battements - 25 dos - 25 brasse) x 4.

et dodo..!!

petite séance du midi (boulot oblige)

EChauffement= 100 au choix, 200 bras C, 100 jbes C 200 NC avec 75 normal 25 rapide.

Bloc PMA = 6*100 départ 1'45'' à vitesse du 400 suivi de 4*100 bras départ 1'45'' min de mouvements.

100 souple au choix.

à Nice today, vu la mini tempête de neige entre 11h et 15h30
juste un p'tit tour de 1h à la piscine St augustin (avec 4 autres personnes dont 2 mémés nageuses )

30' d'échauffement 3 nages (cr,dos,br) et 30' pull afin de préserver les jambes entre le semi de la course du soleil-Nice Monaco (7/02) et le semi de Cannes dimanche 14/02
... et basta!

kenzo a écrit :
Samedi matin direction St Aygulf (83) (Stage du 13 au 21) ça y est enfin la douceur.... enfin j'espère

Tout faux alors prends ton HT because chutes de neige abondantes sur le Var Est ...et c'est pas fini, on attend 70cm cette nuit ...
En secours, piscine de St Raphael ouverte tous les jours des vacances au public de 12h à 20h

rien pour cette semaine
-10 degre et bcp de neige pas la motiv
mais quelques bieres le soir lol

bomba06 a écrit :

kenzo a écrit :
Samedi matin direction St Aygulf (83) (Stage du 13 au 21) ça y est enfin la douceur.... enfin j'espère

Tout faux alors prends ton HT because chutes de neige abondantes sur le Var Est ...et c'est pas fini, on attend 70cm cette nuit ...
En secours, piscine de St Raphael ouverte tous les jours des vacances au public de 12h à 20h

Il parait (d'après une copine qui habite là bas) il y a presque rien à St Aygulf mais par contre à St Raphael c'est Chamonix

kenzo a écrit :Hier 2h20 (71kms) température -2°C

Samedi matin direction St Aygulf (83) (Stage du 13 au 21) ça y est enfin la douceur.... enfin j'espère

ça t'a plu la pluie de chez nous ? le PH...est bon ?

echauff: 400 4N (25 j , 25 educ , 50 nc)
6* 100 depart 1'40
100 recup
8*100 depart 1'45
100 recup
10*100 depart 1'50
100 recup
400 PPE resp 5 temps
100 recup

3600 n

Arghhhhh Ouieeee Aieee

Mon entraînement natation d'hier midi (donc hors sujet, mais tant pis) :

600m échauffement
600m technique
6 x 200m départ 3'50
=> 2 x 200m pull
=> 2 x 200m pull plaquettes
=> 2 x 200m NC
200m récup'

Bon ça on s'en fout... mais c'est surtout que c'était sur l'île de Puteaux, en bassin de 50m... extérieur !!! A 28° (contre environ 5-6 dehors), brume épaisse garantie

(seul hic, le prix : 8€ pour les non putéoliens)

POINDIMIE a écrit :Bonjour,

150 ECH
7 X 100 CR RESPIRATION 3 TPS ALLURE SEUIL ET RECUPERATION 15 "
100 RA
75/50/25 VMA Récupération 30 "
100 RA

BONVENT

1200m ça fait un peu lèger, juste de quoi s'échauffer!