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2h30 (76kms) parcours légèrement vallonné température 7°C un miracle

Bryce a écrit :

Guyome a écrit :Hier, 1h10 cap à 160 puls par minute...... Travail aérobie a fond
Demain, nat.......

T'es fou

WHY ????????

3200 de nat comme suit

5x50
100 brasse
100 dos
5x50

2x 5x100 (25m a fond / 25m souple / 25 respi 5t / 25m souple)
r=10"
R= 100 crawl frollé l'eau

8x50 battement

2x 8x50 à 95%

r=4"
R= 100 crawl touché aisselle

100 récup souple au choix

Bonjour,

Ech 20'
12 kms à 11,8 bpm + 6 kms au seuil
10 ' récupération

Bonvent

Entraînement Natation + course à pied

NATATION :

400m échauf 4 nages

5 x (100 NC + 50 Jambes ss planche)

4x (50 bras droit - 50 bras gauche - 100 NC)

5 x ( 50 rattrapé + 50 NC Pull buoy)

200m brasse souple

CAP :


Echauf 15 minutes

3000 + 2000 + 1000 à 90% VMA;

RAC 10 min

R = 3' - 2'

Bonjour,

Pboy fartlek 4000 Mètres
aujoud'hui pas de bonne sensation , ainsi ce soir je fais la fête
BONVENT

Guyome a écrit :

Bryce a écrit :

Guyome a écrit :Hier, 1h10 cap à 160 puls par minute...... Travail aérobie a fond
Demain, nat.......

T'es fou

WHY ????????

Soit c'est ton RC d'endurance auquel cas ton coeur monte à 220 soit t'as fait 1h10 à allure course...

hier 110kms en 3h45 température 2°C (humide)

hier sortie cap.

12km, vallonés, sur chemins forstiers et route.
57 minutes

aujourd'hui c'est vélo!!

Petite sortie velo sur le bord de mer, 70km tout plat legerement vente en 2h20!!

Le tout avec une temperature moyenne de 32°C...

Enervant

Tu es où

Je suis en South Australia!!!Des fois je ne peux pas aller m entrainer tellement il fait chaud!!!

Hummm...tu nous nargues malotru

Nous aussi on est en bord de mer
North west france
Sous la flotte bordelllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

sortie vélo (petite) 42km 3 grimpettes (4,5km, 7km et 4,5km à env 5%), 1h15