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6.7 km càp en 45’05’’ @ 74%fcm

3000 m nat

5 kms cap 30' et 2,5 kms nat en 1h

Pour moi bonne série qui fait mal sur une voie verte :

j'ai enchaîné deux fois (sans récup entre les deux) : [ 3' à bloc + 3*(15" récup / 15" sprint) ]
un peu de récup et hop :
[1'30" à bloc + 3*(15" récup / 30" sprint)

ça fait bien mal aux jambes et surtout au cardio !

30 kms cap en 2h42'

Hier 3400 m nat et 40' cap parcours valloné
today 3h de velo parcours valloné

Bonne sortie vélo sous un super soleil : 63,19km , 2h06 , 30,1km/h de moyenne

113,5 kms vélo en 3h55'

hier 51,9 km vélo en 1h59 @ 72%fcm

3,3 kms nat en 1h15 avec du 4 N et 16x25 sprint

CAP 10kms, 59', FC 72%

6 kms cap 36' récup

28,2 km vélo en 1h02 @ 71 %fcm

1h10 de cap

4200m nat

vélo taf en 2 parties 20 kms 45' cool et 57 kms en 1h45' avec 2x6x 2' fort 3' cool