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C'est parce que j'ai tellement de retard
Ben demain aprem je vais jouer au basket !!!!

Courne noctune 11,5 km 6km de.montee fort denivelé et le.reste en descente 53'. Et 2e fille. Bon entrainement apres le taf.

106.1 km vélo dont 300md+ en 4H01’ @ 73%fcm

155 km de velo, 5h44

course 13,5 kms en forêt très vallonnée en 1h01'

Bonjour ,

Alors Samedi matin parti rouler une petite heure pour faire 30km histoire de debloquer en vu d'une cyclosportive le lendemain (je ne la faisait pas mais roulais avec eux quand meme pour enfiler des bornes ) donc 30bornes avec 5bornes derriere scooter a 50 histoire de debloquer un peu

Et aujourd'hui donc 77bornes avec les coureurs de la Morzine vallée d'aulps donc 15bornes à doubler des petits groupes en faisant du derriere tracteur

Une belle cyclo pour moi, la Limourienne, 95 kms de vélo agréables...

56 kms vélo en 2h sortie récup

1h de vélo ce midi avec une enclume empruntée au boulot, la côte à 16% (certes courte) m'a bien calmé...
Rigolo aussi de doubler un cycliste super-équipé avec mon Giant à 18 kgs pendant ma séance de fractio (je crois qu'il a été vexé car il a essayé de me rattraper )

alban guilou a écrit :ça dépend à qui tu demandes....
moi je te dirai que c'est moyen , tu seras dans le dernier tiers sur half

et à 2'/100m tu seras grosso merdo au niveau du median sur IM (ça fait 1h16...me semble que c'est ce que fait jalabert sur son premier IM à Zurich), je dis peut être une connerie mais il me semble qu'il y a paradoxalement (?) un niveau bien moins bon avec probablement + de "mauvais" (mauvais chrono, quelques en soient les raisons) que sur CD ou HIM, épreuve de masse oblige ?

Disons que sur ironman la part de la natation est plus faible que sur les autres distances , à peu près 10 pour 100 du temps final
donc il y a moins de temps consacré à cette discipline pendant l'entraînement

4500 nat

louspib a écrit : et à 2'/100m tu seras grosso merdo au niveau du median sur IM (ça fait 1h16...me semble que c'est ce que fait jalabert sur son premier IM à Zurich), je dis peut être une connerie mais il me semble qu'il y a paradoxalement (?) un niveau bien moins bon avec probablement + de "mauvais" (mauvais chrono, quelques en soient les raisons) que sur CD ou HIM, épreuve de masse oblige ?

C'est logique, le format IM est bcp plus déséquilibré que les formats sprint ou CD concernant la natation (1,68% de la distance sur IM contre 2,91% sur CD ou sprint). Les nageurs pourront nettement mieux s'exprimer sur ces derniers types de format.

7h16min29sec d'entrainement sans arrêter

Vélo: 162 kms 5h30 29,5 km/h de moyenne et 1100 de D+
http://connect.garmin.com/activity/190659548

Càp: 18,5 kms 1h46'29" 10,5 km/hde moyenne.
http://connect.garmin.com/activity/190659562

Fatigué mais pas de douleur ni de crampe.

7000 calories de brulées et envie de faire dodo..

Maintenant c'est séance Compex

belle séance sergent Timmy , tu prépares quelles courses?