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2,5 kms nat 2000 (50cr25D25Bx20) en 37'18s et 500 pb plak vite en 7'48s


enchaînement 62 kms vélo en 2h04' plus 8 CAP en 38'

Hier 50' aquajogging et today repos c est bon ca aussi!! Mais demain c est la reprise pour preparer le xterra france!!

Repos et montage de meubles IKEA pour moi aujourd'hui !! Et oui c'est du sport aussi ça mdr !!!

Reprise du sport pour moi avec 3000 mètres de natation en club, des battements que je n'ai pas faits, des palmes et plein d'autres trucs...

Séance càp : environs 8 kms en 47 min, 5,40 min/km dans les bois avec côtes avec une perf à 5.09 min/ km.
Rien aujourd'hui et 1.6km de nat en eau vive demain.
Chaque matin : 50 abdo + exercices pompes (pas à bierres )

ce matin 1500 m de natation,ca progresse doucement

Aujourd'hui 8km CAP + 35min de Natation

Hier, footing fractionné
- 7h50-8h footing pour aller bosser
- 8h-12h30 taf
- 12h30-13h footing pour traverser un bout de la ville jusqu'au 2nd taf
- 13h-17h séminaire de travail
- 17h-17h15 re-footing pour re-traverser un bout de la ville pour aller enseigner
- 17h30-20h30 enseignement
- 20h45-21h re-footing pour rentrer chez moi
Soit 10 km de footing (et encore heureuse, c'était rentable : j'ai été bien plus rapide qu'en me tapant les transports en commun...c'est l'enfer de circuler en ville)...à la Londonienne : chaque fois que j'arrivais en bas du boulot, j'enlevais mes runnings pour enfiler des petites ballerines Et je mettais une petite jupette par-dessus mon short + un blazer

2600 de crowl en endurance

Enfin la reprise, la vraie, après quatre mois de nuits difficiles( biberons etc...vous connaissez...)+ 2 mois de luxation acromio-claviculaire stade 3, chute en VTT (mais quand même avec entraînement, parfois dans la douleur ).Le bout du tunnel ! Bref, pause déjeuner: 22 km route ( dont 3 km de chemins) 1h40 75% fc Max parcours bien vallonné, quelques accélé ça et là avec 500 m D+. On ne se refait pas.

57' cap pour 11 kms sortie cool

10 km cap tranquilou en 53'

6.7 km càp en 43’ @ 74%fcm

j'adore ton entraînement Aurélie , ça c'est de l'optimisation du temps dispo

aurelie.218 a écrit :Hier, footing fractionné
- 7h50-8h footing pour aller bosser
- 8h-12h30 taf
- 12h30-13h footing pour traverser un bout de la ville jusqu'au 2nd taf
- 13h-17h séminaire de travail
- 17h-17h15 re-footing pour re-traverser un bout de la ville pour aller enseigner
- 17h30-20h30 enseignement
- 20h45-21h re-footing pour rentrer chez moi
Soit 10 km de footing (et encore heureuse, c'était rentable : j'ai été bien plus rapide qu'en me tapant les transports en commun...c'est l'enfer de circuler en ville)...à la Londonienne : chaque fois que j'arrivais en bas du boulot, j'enlevais mes runnings pour enfiler des petites ballerines Et je mettais une petite jupette par-dessus mon short + un blazer

Planning de ministre!!