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Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 08:27
par PierreM
Fab74ch a écrit :terminator 06 a écrit :
juste une idée pourquoi pas commence par 3ou4 rep et chaque semaine tu en rajoute 1 de rep c est ma façon de monter pour pouvoir faire les 9 reps
C'est du coup ce que j'ai fais, mais en diminuant aussi le rythme de la recup a SV1
A mon sens, c'est pas la bonne adaptation de l'exercice. I3 ne correspond pas à l'effort que tu peux tenir 1h (qui correspondrait plutôt à I4) mais à un effort que tu pourrais tenir 1h30 à 2h au moins. C'est également un effort qui te permet de bien évacuer le lactique produit lors de la minutes à I5.
Dans l'idée, tu peux :
- Soit réduire le nombre de répétitions et augmenter progressivement pour arriver à 45' d'effort total
- Soit augmenter le temps de récup à I3
L'important sur ce genre d'exercice est surtout de voir ta courbe cardio augmenter progressivement au fur et à mesure des séries, ce qui signifie que l'exercice est bien réalisé :
http://le-triple-effort.fr/entrainement-gimenez/
Sinon voici quelques séances "types", basées sur l'intensité de l'effort plutôt que la force comme évoqué précédemment :
http://le-triple-effort.fr/preparation- ... e-trainer/
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 08:49
par Jean-Charles
runner-runner a écrit :Je profite du post pour poser MA question...
Hier soir j'ai fait ma première séance de PMA sur mon HT, d'aileur j'ai faille pétér dans le mur, lors de la première rep le vélo c'est désolidaridé du HT!!!! BRef...
Alors j'ai procédé comme suit:
15' d'ech progressif
8*30/30 sur mon plus gros braquet (50x12) à 110/115 rpm et frein HT à 360w
3' rec
Seconde série identique à première
10' retour au clame
Résultat me suis bien donné j'aurais pas pus monter plus en cadence mais pourtant mon cardio n'est pas monté trop haut ce qui n'est pas le but de l'exo.
Je suis monté entre 178 et 182 bpm alors que ma FCM est de 198 bpm en cap.
Je n'ai que ce repère la cap j'ai d"jç fait u fractionné court en cap le cardio montait à 190 sans problem...
Du coup je me dis qu'est ce que je doit changer pour monter plus haut dans les tours???
Réduire le braquet et monter la cadence, réduire le frein???
Est'ce que je m'y prends mal??
Merci pour vos réponses.
Plusieurs explications à ce "bridage" du cardio :
1 : résistance trop élevée, du coup cadence trop basse. Si tu veux monter dans les puls il est plus facile d'augmenter ta fréquence de pedalage.
2 : tes 3 min de récup ont été trop souples. Il ne faudrait pas avoir plus de 10 puls d'écart entre la fin de la dernière répétition de la première série et la fin de la récup. Ainsi tu démarre ta 2e série avec des puls déjà plus hautes que la 1ère.
3 : ta Fc à vélo et en cap n'est sûrement pas superposable. À titre personnel j'ai 10 puls de moins en vélo qu'en cap à intensité d'effort perçue égale.
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 09:57
par runner-runner
Merci c'est déjà une piste, je réduierai le braquet d'une ou 2 dents pour voir... ou le frein sur un cran de moins soit 270w on verra à taton!!
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 09:59
par runner-runner
J'ai pu lire dans un guide sur le HT que pour la PMA une cadence ideale serait plutot entre 90 et 100 rpm, je trouve que c'est bas quand meme...
http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=& ... 4388,d.ZWU
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 10:09
par Jean-Charles
C'est déjà pas mal 90/100.
Il y a de fortes chances qu'en mettant la résistance au maximum tu n'étais qu'à 60/70 rpm. Du coup c'est plus compliqué de faire monter le cardio.
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 10:23
par runner-runner
je n'ai jamais testé le fein à fond, quand je fais de la force je mets tout à droite et 630W, 40 rpm
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 10:35
par Fab74ch
runner-runner a écrit :je n'ai jamais testé le fein à fond, quand je fais de la force je mets tout à droite et 630W, 40 rpm
Pendant combien de temps??
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 10:39
par runner-runner
je fais 4 series:
5' 52x15 630w 55 rpm
5' 52x14 630w 50 rpm
5' 52x13 630w 45 rpm
5' 52x12 630w 40 rpm
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 10:45
par Fab74ch
runner-runner a écrit :je fais 4 series:
5' 52x15 630w 55 rpm
5' 52x14 630w 50 rpm
5' 52x13 630w 45 rpm
5' 52x12 630w 40 rpm
Tu es sur des 630W? Car si tu fais des séries de 5' à 630W, ça fait une PMA... De malade
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 10:53
par runner-runner
Sûr non j'extrapole, mon HT à une Volant d'inertie de 900w sur 10 crans, j'en conclude que c'est du 90w par cran vu que je fais de la force sur le cran 7 ça me donne un frein de 630w, mais je me trompe peut être... mon HT est un tacxx blue je sais pas quoi...
https://www.decathlon.fr/pack-blue-moti ... 15768.html
Pardon 950w max donc 95x7=665w
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 11:03
par Fab74ch
runner-runner a écrit :Sûr non j'extrapole, mon HT à une Volant d'inertie de 900w sur 10 crans, j'en conclude que c'est du 90w par cran vu que je fais de la force sur le cran 7 ça me donne un frein de 630w, mais je me trompe peut être... mon HT est un tacxx blue je sais pas quoi...
https://www.decathlon.fr/pack-blue-moti ... 15768.html
Pardon 950w max donc 95x7=665w
Ok, alors je ne pense pas que ça soit ça. Les crans, sont plutôt des niveaux de résistance et non de puissance.
Par exemple, au cran 7, si à 100rpm tu as 600W, alors à 50rpm tu auras 300W.
A confirmer par les experts, mais si tu as raison, il faut que tu sois recruté par un grand team
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 11:31
par runner-runner
bon vu que j'ai un an de vélo dans les pattes tu dois certainement avoir raison
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 11:56
par PierreM
runner-runner a écrit :je fais 4 series:
5' 52x15 630w 55 rpm
5' 52x14 630w 50 rpm
5' 52x13 630w 45 rpm
5' 52x12 630w 40 rpm
Ca doit surement pas être 630W. A titre comparatif, un mec comme Froome tient aux alentours de 520W pendant 6'
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 12:02
par runner-runner
Après je parle de frein inertiel pas de puissance développée... dédicace aux mécanos!!!
Re: Entrainement home trainer ??
Publié : 22 janv. 2016 12:20
par FAYARD
runner-runner a écrit :Après je parle de frein inertiel pas de puissance développée... dédicace aux mécanos!!!
Ouais, faut pas se fier à ce genre de truc, c'est pas juste, le seul équipement valable c'est un vrai capteur de puissance...perso, sur mon HT, même au taquet de la puissance, j'arrive à faire du 80tr/min...
