Oui c'est ça, de manière très générale, c'est autour de 88% de FCMFP a écrit :merci Nick the quick ,exact j ai tout confondu !!
VMA V02 Max, FCM, et seuil aérobie et anaérobie je m'y perd /
juste une question Le seuil anaérobie est il estrapolable en % de VMA ??
et en % de FCM (il me semblait que = environ 85-88% de la fcm ?? mais étant donné que j ai tendance a absolument tou confondre.....)
. Par ailleurs, tu réponds de manière bcp plus précise mais sans préciser le temps de course or entre celui qui court 30' et celui qui court 50' les pourcentages moyens soutenables ne sont évidemment pas les mêmes donc dire 91% comme ça en brut, c'est un peu "rapide".Effectivement je pense que ma fcm n'est pas bonne et que donc ma zone travail n'est pas non plus adaptée.Conclusion 1 : si tu as toujours cru que tu étais juste en prenant FC max pour calculer ton pourcent, il ne faut pas t'étonner de courir le 10 km en 38' avec une VMA de 20 km/h.
Conclusion 2 : il va falloir de faire davantage mal et commencer à respirer par la bouche dans les courses !
C'est bien mon problème, j'ai travaillé ma VMA plutôt que mon soutientIl faut faire du 15/15 et 30/30 pour augmenter ou maintenir la VMA (ou des 200m sur piste) mais aussi faire du 1'/1' 3'/3' (ou 400m, 1000m) pour developper ta capacité à tenir un haut % de VMA...
Il me semble que 80% c'est vraiment léger comme intensité pour améliorer ton temps de soutiendad1 a écrit : C'est bien mon problème, j'ai travaillé ma VMA plutôt que mon soutient
Conclusion, je vais souffrir un peu pour rattraper le retard avec des blocs à 80% de ma vma et 65% en récup entre chaque
Heu... sur semi je suis à 93% FCMax (sur 1H30).raoul a écrit :J'ai oublié les temps de courses... oups
D'une manière générale plus le temps est court pour le pourcent est élevé.
les 91% sont valable entre 30' et 40' environ.
Il me semble que 80% c'est vraiment léger comme intensité pour améliorer ton temps de soutien
NickCode : Tout sélectionner
Apparamment, c'est l'écart entre zone de travail et récup qui est important. Ainsi, en travaillant à 80% selon séances et 65% en récup, ma zone de travail reste toujours "élevée" et il paraît que c'est très efficace et beaucoup moins éprouvant. Donc à vérifier
Dans ce cas, précise les temps effort/récup et/ou la proportion mais si tu veux améliorer ton temps de soutien pour le 10km ce sera de toute façon insuffisant. Mais tu peux essayer et nous diredad1 a écrit :nick
Il me semble que 80% c'est vraiment léger comme intensité pour améliorer ton temps de soutien
NickCode : Tout sélectionner
Apparamment, c'est l'écart entre zone de travail et récup qui est important. Ainsi, en travaillant à 80% selon séances et 65% en récup, ma zone de travail reste toujours "élevée" et il paraît que c'est très efficace et beaucoup moins éprouvant. Donc à vérifier
dad1 a écrit :4*6' à 80%vma(16km/h) r=3' a 65%vma
3*8' à 80%vma(16km/h) r=3' a 65%vma
2*10' à 80%vma(16km/h) r=3' a 65%vma =1*6'à80%
3*9' à 80%vma(16km/h) r=3' a 65%vma
3*10' à 80%vma(16km/h) r=3' a 65%vma
2*15' à 80%vma(16km/h) r=5' a 65%vma
2*20' à 80%vma(16km/h) r=5' a 65%vma
3*15' à 80%vma(16km/h) r=5' a 65%vma
c'est-à-dire ce que m'a préconisé l'entraineur qui encadrait le test, 1 séance tous les 10 jours
D'autant que ça reviendra à faire du 85-90% d'une VMA plus faible que tu obtiendrais probablement sur un test rectangulaire type 2000m.
