OnlineTri.com

Bonjour,

Va jeter un oeil sur les videos proposées par ce site qui propose des exercices, des éducatifs dans l'eau, et beaucoup de techniques de nage.

http://www.nataswim.info/index.php?opti ... 0&catid=-1

http://www.nataswim.info/index.php?opti ... d=99999999

pas de secret Il faut s'entrainer ..s'entrainer...s'entrainer avec les conseils d'un entraineur. !!!!

[quote="CyrilM"]Après analyse, je sais qu'il me faudrait un battement lent qui me permette de remonter le " popotin " et de maintenir une position " droite " de la tête jusqu'au pied. Un battement puissant serait une erreure pour moi, mais un battement lent de " soutien du corps " serait idéal !


Le truc est de comprendre qu'il y a une corrélation entre l'équilibre du corps (cad la place du centre de gravité) et l'efficacité du battement de jambes:

- pour ceux qui ont un battement efficace, il est possible d'aller chercher loin devant avec les bras: le bras va s'allonger presque au niveau de la tête: c'est le cas des meilleurs nageurs (voir les liens vidéo ci-dessus). Avantage: on allonge sa nage et on profite bien de la puissance des jambes: Inconvénient de taille: cette projection de bras a pour effet de faire plonger les jambes et si le battement de jambes est trop faible ou pas efficace, le corps se redresse offrant une surface frontale importante, on n'avance moins et surtout on se crève !! Bien sur, le Pull Boy (ou la combi) corrige le tir et c'est pour cela qu'on voit tant de triathlètes s'entrainer (à tort à mon avis) avec des Pull boys! Les palmes aident aussi à ce niveau mais comme pour le Pull boy, c'est un artifice!

- pour ceux qui ont un battement faible ou préfère avoir un battement plus reposant, il faut alors chercher a déplacer le centre de gravité vers l'avant ce qui a pour effet naturellement d'alléger et faire remonter les jambes: pour cela, il faut non plus allonger le bras au niveau de la tete mais en dessous, le bras formant un certain angle avec la surface de l'eau dans la phase de projection. Empiriquement il me semble que plus les jambes ont tendance à couler, plus l'angle doit être ouvert (il ne s'agit pas d'avoir un angle de 45°). Si on regarde certaines vidéos de nageuse, celles qui ont des battements moins puissants que les hommes, on peut le remarquer. En corrigeant ainsi le mouvement de bras, on réquilibre le corps vers l'avant et on évite de faire plonger les jambes: au total: on perd un peu en allonge mais on gagne en glisse (car le corps est bien horizontal sur l'eau) et en relachement surtout au niveau des jambes. C'est l'approche type de Total Immersion. Cette seconde approche est à mon avis à privilégier pour les nageurs relativement moyens surtout en tri car elle permet d'avoir la nage la plus économique possible.

- la troisième approche qui est d'essayer de compenser un battement léger par un gainage en béton est, je pense, insuffisante, voire illusoire! Le gainage joue surtout pour éviter de nager en ondulant le corps de gauche à droite (type serpent).

Solarberg a écrit : Le truc est de comprendre qu'il y a une corrélation entre l'équilibre du corps (cad la place du centre de gravité) et l'efficacité du battement de jambes:

La vitesse de déplacement joue également un rôle, non ? Plus on nage vite, plus c'est facile d'allonger le bras parallèlement à la surface... ?

banjo a écrit :ok j'ai compris!!!

fini le gras sur les abdos!!! gainage a fond a la fin de chaque séance...

et puis ce sera mieux sur la plage cet été...

Pour travailler le gainage, il est aussi possible de nager sur le dos ou en jambes papillon (ondulations). J'ai suivi un programme d'entrainement de natation pour essayer de retrouver la forme et mon endurance, et ca a bien marché.
Et autant ca peut aider d'avoir un programme d'entrainement de natation tout prêt, autant cela reste difficile de se motiver pour aller nager à la piscine. Ca reste plus sympa d'^tre dans un club de natation avec un vrai coach!!!