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- 4500 M de natation en 1h30 dont 3 séries de 18*50 mètres départ minute.
- 50 mn de footing au seuil (20 mn à 11,5 km/h, 20 mn à 13 km/h, 8 mn à 14,5 km/h et 2 mn à 16,5 km/h) sur tapis roulant => soit 10,7 km et moyenne de 12,8 km/h.

Du ski sous un grand soleil et 6 km de CAP...

CAP :
- Echauffement : footing tranquille puis éducatifs
2X :
- Educatifs
- Allers retours avec touchers le sol
- 10 tours de terrain avec longueurs sprint, largeurs tranquilles
- 10 montées d'escalier marche par marche (escalier court)
- 5X100m

- Retour en trottinant

Assez varié quoi pour finir la PPS

à+

Hier:
3200m en piscine aux heures d'ouvertures du public
Échauffement de 800m
Enchainement de 100/400/300/200/200/300/400/100 en endurance, 10s de récup
4 fois 75 (25 sprint - 50 récup)
100m retour au calme
1h de CAP endurance, sans douleur au TFL
Aujourd'hui:
30mn abdos/gainage
séance de PMA
Benoit

tribuddy a écrit :- 4500 M de natation en 1h30 dont 3 séries de 18*50 mètres départ minute.
- 50 mn de footing au seuil (20 mn à 11,5 km/h, 20 mn à 13 km/h, 8 mn à 14,5 km/h et 2 mn à 16,5 km/h) sur tapis roulant => soit 10,7 km et moyenne de 12,8 km/h.

Y a une fonction sur les tapis pour rester à la même intensité tout en courant à des allures différentes ?

Choupix a écrit :

tribuddy a écrit :- 4500 M de natation en 1h30 dont 3 séries de 18*50 mètres départ minute.
- 50 mn de footing au seuil (20 mn à 11,5 km/h, 20 mn à 13 km/h, 8 mn à 14,5 km/h et 2 mn à 16,5 km/h) sur tapis roulant => soit 10,7 km et moyenne de 12,8 km/h.

Y a une fonction sur les tapis pour rester à la même intensité tout en courant à des allures différentes ?

pitetre en jouant sur l'inclinaison, autrement je ne vois pas comment. A part peut être s'il courrait sur un tapis avec les trucs de micro gravité (je me rappelle plus le nom) qui te soulève pour moins prendre d'impact mais ça m'étonnerait!
sinon y'a une erreur sur le terme "seuil".

Benpocket a écrit :Hier: 3200m en piscine aux heures d'ouvertures du public

Bon entraînement pour les départs en paquet ca

Première sortie avec un vélo de route de 12kg équipé avec les powercranks. 45 min sur parcours valloné...C'est un engin de torture ce truc. Aie les couisses!!

Nat 4000m .

100km a écrit :

Benpocket a écrit :Hier: 3200m en piscine aux heures d'ouvertures du public

Bon entraînement pour les départs en paquet ca

m'en parle pas, j'ai bien bossé les changements de rythme! et les battements aussi car à chaque type qui partait juste devant moi en brasse bien au milieu je redoublais de vigueur pour lui en mettre plein la tête

Ski de nouveau et une belle séance de CAP, 45 minutes avec 12 x 30/30...

Hier :
- 50km de vélo (30 de moyenne)
- 2 bornes de natation

Today :
- 70km de vélo à deux, relais tous les 2km : 30 de moyenne
- Enchaîné avec 3km de CAP en 14mn

Demain : voiture pour aller au ski
Puis : 7 jours sur les pistes
puis un jour pour revenir

8.6 km càp en 56’30’’dont 50' Travail technique différents allures

45 min de vtt après le taf et fini avec un coucher de soleil magnifique!!!! J'en ai profité pour tester les plateaux osymétrics installés aujourd'hui sur mon vtt, le top!!

Ski avec encore plus de soleil et 10 km de CAP...

2h45 de vélo en endurance avec sprint intermédiaire quand je me suis fait courser par un chien...
Heureusement que c'était en début de sortie et que j'avais encore des jambes. J'ai bien faillit dégueuler derrière par contre tellement que j'ai du m'employer pour le semer. Vous gérer comment vous quand y'a des clebs qui se promènent?
je roule à la campagne et y'a pas mal de ferme sans clôture donc ça m'arrive de temps en temps et c'est pénible. Surtout qu'il courrait vite le bougre.