Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Alors petite scéance vite fait hier comme mon épaule était indisponible un petit russe m'ayant il y a quelque moi écrasé avec une souplesse
délicatment au sol avec amour, on a fait les jambes
30' course 5,5 kms
puis
WOD :
20 air squat
10 goblet squat kettle de 20kgs
20 box jump 60 cms
1' de récup
40 air squat
20 goblet squat kettle de 20kgs
40 box jump 60 cms
1' de récup
20 air squat
10 goblet squat kettle de 20 kgs
20 box jump
enchainé avec :
3x 10 pistol squat 5 par jambes récup 30s
puis gainage dans la batcave :
50 sit up
50 montée de buste sur swiss ball
50 toes to bar
1' planche
50 lombairs au banc
puis concours d'équerre sur barre parallèle avec mon pote et mon fils de 7 ans ( qui gagne lol )
45" pur mon fils
42" pour moi 30" pour mon pote lol
herminator a écrit :(...)
quand tu vas dans un box t'as l'air d'un gros nul.... les mecs sont endurants forts et méga souple
A propos de souplesse, c'est quoi les pistes de travail sur cet aspect ?
Je dis ça parce que la littérature semble plus prolixe sur les exercices de force que sur ceux de souplesse/mobilité ...
Olivier Lafay propose toute une série d’étirements pour la souplesse. Je ne pense pas que cela se trouve sur le net, il faut acheter le bouquin. Le principe c'est 2*1h d'étirements par semaine.
"Les folies sont les seules choses qu'on ne regrette jamais" O. Wilde
Merci pour Lafay, je tacherai d'y jeter un œil.
Entre-temps, j'ai trouvé un bouquin de C. Carrio qui me semble adapté (auto-massages, trigger points, mobilisations, etc...) pour compléter ce que j'ai déjà sur les étirements. Cependant, si certains ont vu passer des vulgarisations de ça http://www.mobilitywod.com/, je suis preneur ...
Si tu veux,
avant même que le crossfit se répende en France, que les sports se mélangent, il était un des premiers en france à vendre des élastiques et des exos d'étirements et de massage.
ses ouvrages sont des références comme
"un corps sans douleur"
ou "les étirements du sportifs"
ses vidéos sont également très intéressantes, à l'époque il était un des premiers à vendre les élastiques.
tout à fait : ses vidéos sont très intéressantes, y compris dans un but ppg pour d'autres sports
Le Calendrier du sportif
c'est, des milliers de triathlons, duathlons, courses pédestres, trails, courses vtt, cyclosportives, gravel, et autres compétitions sportives
lol non de toute façon je bossais après donc c'est un peu un jour comme les autres
sinon la scéance outdoor du jour avec des boxeurs qui préparent des combats en janvier :
10' cap échauff
mobilité / échauffement articulaire
4 tour de :
(10 pompes face à face en se tapant la main droite puis gauche
montée d'escalier à fond ( 30" de montée )
20 air squat en haut)
récup en descente d'escalier
puis le gros du travail
2 round de :
(300m à fond
50 air squat
20 burpees tractions)
J'ai bien aimé le retour d'Herminator pour les cross training session...
Je fais faire quelques tabata maintenant, depuis que j'ai lu l'outing de Thierry, avant ce n'était que simple gainage ou chaise voire fente et squat lors de recup pied nu avec les triathlètes.
Mais la, avec le Tabata, je vais mettre quelques sessions même pour les CAP, cela va piquer "dur dur" !!!
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