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eric d a écrit :je pense que 138 de frequence cardiaque au bout de deux cest pas plus fatiguant que 130 au bout dune heure avec une charge plus elevé. la jai eu paS mal de derive cardiaque, la premiere heure jetais a 132 de moyenne pour 250 watt.

cest ca la sortie ideal et cest ce que je faisais lannee derniere

D'ailleurs on a vu le résultat...7h10 sur la partie vélo...

FAYARD a écrit :

eric d a écrit :je pense que 138 de frequence cardiaque au bout de deux cest pas plus fatiguant que 130 au bout dune heure avec une charge plus elevé. la jai eu paS mal de derive cardiaque, la premiere heure jetais a 132 de moyenne pour 250 watt.

cest ca la sortie ideal et cest ce que je faisais lannee derniere

D'ailleurs on a vu le résultat...7h10 sur la partie vélo...

Pour l'objectif HAWAI 2014, Eric, il faudra aller chatouiller les 5h en vélo voir nettement mieux, surtout avec tes niveaux, certes respectables, natatoire et capesque.

débutant a écrit :

FAYARD a écrit :

eric d a écrit :je pense que 138 de frequence cardiaque au bout de deux cest pas plus fatiguant que 130 au bout dune heure avec une charge plus elevé. la jai eu paS mal de derive cardiaque, la premiere heure jetais a 132 de moyenne pour 250 watt.

cest ca la sortie ideal et cest ce que je faisais lannee derniere

D'ailleurs on a vu le résultat...7h10 sur la partie vélo...

Pour l'objectif HAWAI 2014, Eric, il faudra aller chatouiller les 5h en vélo voir nettement mieux, surtout avec tes niveaux, certes respectables, natatoire et capesque.

quel niveau en natation ??? il nage pas, il flotte !!!!

FAYARD a écrit :quel niveau en natation ??? il nage pas, il flotte !!!!

C'est le minimum nécessaire il me semble. Le niveau de base.

débutant a écrit :

FAYARD a écrit :quel niveau en natation ??? il nage pas, il flotte !!!!

C'est le minimum nécessaire il me semble. Le niveau de base.

vu comme cela...

sa question éternelle est comment beaucoup progresser sans se fatiguer et sans se faire mal, vous allez lui répondre à la fin !?

en faisant des sorties comme je viens de faire. tu prends 185 - age et a la fin de la sortie il faut pas que ta frequence cardiaque moyenne depasse pas cette valeur sinon tu fatigues ton coeur inutilement tu te fais mal, tu te blesses et tu progresses pas. je suis bien sur que je dois pouvoir faire 250 watt sur 3 h cool, en gerant un peu mieux, en prenant un petit ravito . quand tarrive a 250 watt 5 h par semaine pour 80 kilo , tu viens me voir tu ajoutes 3 seances de natations dune heure cool en taprochant parfois des 2'15 au 100 m 2 ou 3 footing a 130 de puls
au mois de mars tu petes la forme.

Ok donc si je comprends bien tu persistes dans ta méthode.
3 allures d'entrainement; une pour le vélo, une pour la nage et une pour la cap, C'est cela?

pas du tout, je fais de la variation d'allure. j'ai quelques passage a 320 watt. en fait ce que je fais c'est d'eviter tout effort anaerobie trop intense. des que le taux de lactate monte de trop , je coupe. l'objectif etant de developper l'aerobie et non l'anaerobie. en aerobie il ya uneaible production de lactate et un bon rendement. comme a nice il faut surtout avoir une grosse capacité aerobie. se dieseliser me parret tout a fait opportun.

Se dieseliser devrait plutôt être un effet secondaire qu'un but en soit !

ca veu rien dire se dieseliser.

Se dieseliser, ça veut dire tu pourras éventuellement aller longtemps si tu as l'endurance mais pas aller vite.
Pour cela, si tu suis le programme que je t'ai donné, en Mars tu commenceras les blocs de 20 ou 30' à vélo pour s'accoutumer à maintenir un rythme soutenu.

la premiere heure d'hier

comme on peu le voir , en puissance j'ai de nombreux passage a 280 watt et plus. ce que l'on peu considerer comme un rythme soutenu. par contre c'est effectivement pas le moment de faire des blocs de 20 minutes a 280 watt. on es d'accord.pour le momemnt c'est des sortie tranquil a 240 watt 2h voir 3 h. peu etre qu'en mars ca fera du 260 watt en rythme diesel. et que le rythme soutenue , ce sera 320 watt.

mais pour faire 7h10 comme fayard
200watt suffisent

Je ne comprends rien à ces histoires de watt et de temps vélo !
J'ai un pote qui vient de faire Hawaii.
Il a mis 4h49 pour lé vélo avec une moyenne normalisée de 230W, et une moyenne de 208W au global.
Quel est le lien entre watt et vitesse ?