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20' de vélo HT 15' petit plateau (44) en descente progressive de pignon puis 5' grand plateau (55) en enroulant.
Puis bloc abdos :
4x
(50 sit up
25 toes to bar
25 lombaires
50 twist avec kettle de 5 kgs)
Puis :
4x
(4' HT avec 1' enroulé 2' chrono PMA 1' enroulé
20 pompes strictes
30 montain climber
4 deadlift à 120 kgs)
10' HT souple petit plateau

Alors aujourd'hui

20' cap souple
puis :

4 round avec la kettlebell de 12kgs
10 kettleswing bras droit
10 kettleswing bras gauche
10 kettle clean bras droit
10 kettle clean bras gauche
10 kettle snatch bras droit
10 kettlebsnatch bras gauche


puis

25 kettleswing 20 kgs
10 snatch ( 5 par bras ) 16kgs
30 kettleswing 20 kgs
12 snatch ( 6 par bras ) 16kgs
35 kettleswing 20 kgs
14 snatch ( 7 par bras ) 16kgs
40 kettleswing 20 kgs
16 snatch ( 8 par bras ) 16kgs

Alors enchainé avec celle d'hier :

échauffement 15' cap plus mobilité

puis
1 tour du fort kléber ( 900m environ ) 16 km/h tenu
10 tractions
20 pompes
40 squat au poids du corps
2 tours du fort kléber ( 1800m) 4' au kilo
20 tractions
40 pompes
80 squat au poids du corps
3 tours du fort kléber ( 2700m) 4' au kilo
40 tractions
80 pompes
160 squat au poids du corps

Bon me sent un peu seul là

Salut
C'est sûr que je ne vais pas coller mon wod niveau minime en dessous de celui là

déjà pour moi 10 tractions c'est
alors 40

mais bravo à toi.

Ce serait bien de mettre aussi des trucs plus raisonnables au poids du corps... du genre intégré à la cap comme le tien (je trouve ça super) , mais plus.... disons humain!!

Merci

herminator a écrit :Alors enchainé avec celle d'hier :

échauffement 15' cap plus mobilité

puis
1 tour du fort kléber ( 900m environ ) 16 km/h tenu
10 tractions
20 pompes
40 squat au poids du corps
2 tours du fort kléber ( 1800m) 4' au kilo
20 tractions
40 pompes
80 squat au poids du corps
3 tours du fort kléber ( 2700m) 4' au kilo
40 tractions
80 pompes
160 squat au poids du corps

La gueule de la séance!
Bravo!
Rassure moi, les 40 tractions à la 3ème série, tu ne les as pas enchainé quand même?

moi c est 5 fois en 40mn :
500m rameur
50 abdos
20 pompes
40 squat pdc
20 triceps
ne rigole pas trop herminator

Y a rien à rigoler je vous rassure j'ai commencé pareil mais une fois que tu maitrises plus ou moins bien les kipping pull up ça passe
plutôt bien même si ça fait mal...

https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg
pour la technique

pour les enchainer :

https://www.youtube.com/watch?v=SDvtwcrr8uE

yoyo73 a écrit :

herminator a écrit :Alors enchainé avec celle d'hier :

échauffement 15' cap plus mobilité

puis
1 tour du fort kléber ( 900m environ ) 16 km/h tenu
10 tractions
20 pompes
40 squat au poids du corps
2 tours du fort kléber ( 1800m) 4' au kilo
20 tractions
40 pompes
80 squat au poids du corps
3 tours du fort kléber ( 2700m) 4' au kilo
40 tractions
80 pompes
160 squat au poids du corps

La gueule de la séance!
Bravo!
Rassure moi, les 40 tractions à la 3ème série, tu ne les as pas enchainé quand même?

non 2X15 puis 10

herminator a écrit :Bon me sent un peu seul là

Salut,

Ça me semble normal : vu ton niveau , tu écrases la concurrence...

Mes deux dernières :
1) 5 x (5 burpee, 10 levées de jambes, 5 shoulder press 7 kg) + 5 x (5 tractions horizontales, 10 pompes, 15 air squat)
=> 30 mn
2) 4 x (course à pied 2,6 km "cool" + 10 tractions horizontales, 10 sit-up, 10 dip, 10 sit-up)
=> 1h20mn

-luc- a écrit : [...]
Ce serait bien de mettre aussi des trucs plus raisonnables au poids du corps... du genre intégré à la cap comme le tien (je trouve ça super) , mais plus.... disons humain!!
[...]

Tu devrais trouver ton bonheur ici : http://www.litobox.com/entrainements-wod, une fois que tu les as fait, reviens poster .

A+

y a pas forcément de niveau j'étais avec des potes qui débutaient ils ont rien laché, aide avec élastique pour les tractions pour eux et pompes sur les genoux à la fin
mais personne n'a laché... ensemble avec entraide toujours...
quand tu vas dans un box t'as l'air d'un gros nul.... les mecs sont endurants forts et méga souple

Départ de mon programme d'entrainement aujourd'hui.
On va commencer calme...

d;-)

Pour Herminator :

Manou_OLT a écrit :

-luc- a écrit : [...]
Ce serait bien de mettre aussi des trucs plus raisonnables au poids du corps... du genre intégré à la cap comme le tien (je trouve ça super) , mais plus.... disons humain!!
[...]

Tu devrais trouver ton bonheur ici : http://www.litobox.com/entrainements-wod, une fois que tu les as fait, reviens poster .

A+

génial, merci Manou

herminator a écrit :(...)
quand tu vas dans un box t'as l'air d'un gros nul.... les mecs sont endurants forts et méga souple

A propos de souplesse, c'est quoi les pistes de travail sur cet aspect ?
Je dis ça parce que la littérature semble plus prolixe sur les exercices de force que sur ceux de souplesse/mobilité ...