Drancis Frake a écrit : ↑02 juil. 2019, 09:43
bristos a écrit : ↑23 juin 2019, 21:19
Salut à tous ,
Voilà aujourd'hui à eu lieu mon premier tri M de l'année, avec une prépa que je pensais correcte ,mais au vie de mon resultat, je suis plutôt déçu !
La natation j'ai fait comme j'ai pu avec mon faible niveau , je sors en 31 minute soit 1"59 au 100m, en sachant que je nage en séance, au mieux à 2"03 au 100m....
Le prob c'est que je sors de l'eau deja vachement entamé ! Avec une fc a 155 pour une fcmax a 178...
Le vélo se passe pas trop mal malgré un vent de face/travers sur une grosse partie du parcours , j'ai du bien appuyer sur les pédales pour tenir mon objectif ,sans y arriver en fait , je termine en 1h13 soit 32,5 de moyenne avec 400 de d+....
Et la cap... une cata, très grosse douleur au bas ventre , qui m'empêche d'accélérer, je dois même faire des arrêts pour que la douleur passe.... puis survienne les habituels crampes au vaste interne , que je gère pas trop mal ( en même temps vu mon allure....) Je visais 4"40 /50 au kilo, je finis en 55min soit 5"45 au kilo. ..berk
Je m'entraîne 2x semaines de chaque discipline environ , en volume , j'ai une moyenne de 90 bornes à vélo par semaines , environ 20 en cap, et 4000m en nat....
Volume trop faible? J'essaie de faire en général 1 séance en endurance et une séance de travail qualitatif pour le vélo et cap (vma, seuil...), pour la natation j'avoue que c'est assez freestyle....
En cap ma plus longue séance est de 12 bornes , et 80 à vélo....
Je pense manqué clairement de foncier entre autre....
Je pensais comme axe d'amélioration, augmenter le volume kilométrique, surtout en cap , en augmentant la distance de mes sorties , pareil pour le vélo, la natation je vais essayé d'ajouter une devancé en eau libre dans la semaine ,pour être à 3 séances avec des éducatives en bassin et des séries de 100m entre autre....
Voilà si vous avez des conseils je suis preneur !
Pour ceux qui voudrait voir le détails de mes séances sur strava , mon profil c'est Brice ghezal , v
Bonjour Brice
J'ai fait un tour par strava pour essayer d'en savoir un peu plus.
Connais-tu tes zones de travail ? Je parle là en termes de fréquences cardiaques. Dans un premier temps je pense qu'il te faut rester dans les "basiques", personnellement je fais partie de cette génération qui s'est beaucoup entraînée au cardio-fréquencemètre et aux sensations (et je continue avec autant de plaisir et de satisfaction), dans un premier temps ça suffit amplement pour progresser, par la suite, si tu en ressens l'envie, l'usage du capteur de puissance sera un plus. Je pense qu'il faut déjà maîtriser les fondamentaux.
Connaitre ses FC de seuil aérobie et anaérobie (ou seuil lactique)
Je ne connais pas ton âge mais mon intuition me dit que concernant ta FC max tu es bridé.
Une FC de 155 en sortie de natation ça n'a rien d'anormal et si tu te sentais très entamé c'est juste un problème de technique qui fait que tu ne dépenses pas ton énergie... tu la disperses ! Je sais ce que c'est, quand on est mauvais nageur on dépense beaucoup d'énergie... à réchauffer l'eau plus qu'à nous faire avancer.
Ça ne sert à rien de se lancer dans de gros kilométrages. Ce n'est pas une nouveauté, la technique prime. Je vais encore une fois faire référence à mon vécu. Je suis un très mauvais nageur mais cela fait 3 ans qu'avec ma professeure de Yoga j'effectue un gros travail d'assouplissement au niveau des épaules et ça commence à vraiment payer. J'ai pu ainsi revoir ma technique de natation, au début c'était épuisant et j'avais les épaules en feu, mais aujourd'hui j'ai une sensation de glisse et de poussée que je n'avais jamais eu. Je me régale ! Au début il m'était impossible impossible de dépasser 1600m (j'ai en plus un travail physique qui ajoute de la fatigue), le changement de technique m'épuisait. Je n'ai donc pas cherché à faire un gros kilométrage mais à bien nager. Même en endurance on peut fractionner pour à la fois faire de la "caisse" et pour conserver une technique correcte. Enchainer des 100m en endurance avec 15 à 20 secondes de récup permet à chaque fois de repartir sur une bonne base, en nageant en continu on finit par ne plus savoir ce que l'on fait et la fatigue aidant on perd en fluidité. Petit à petit tu augmenteras la distance.
A ce que je vois sur strava, c'est que tu ne distingues pas tes allures. 61,2 km en 2h04 à vélo, tu n'est pas dans l'endurance fondamentale. Pour un entraînement efficace et constructif, évitant en plus l'épuisement, Il faut bien distinguer l'allure d'endurance et allures de fractionné. Note : On peut faire du fractionné pendant une séance d'endurance fondamentale.
Tu as plus à gagner en t'entraînant aux bonnes allures qu'en augmentant les kilométrages. 2 entraînements par semaines dans chaque discipline et les kilométrages annoncés sont amplement suffisants pour progresser, il faut déjà optimiser ton entraînement sur cette base, ensuite, si tu souhaites aller plus loin tu pourras enrichir ton entraînement par des séances supplémentaires mais dans l'immédiat c'est inutile, tu vas surtout t'épuiser.
La maitrise des fondamentaux avant tout, ensuite on augmente les distances et le nombre d'entraînements.
W.
Salut,
Pour commencer , merci d'avoir pris le temps de jeter un coup d'oeil sur mon strava .
Ma fcmax est de 178 bpm, je ne suis jamais monté au dessus....
Que veux-tu dire par fcmax bridé?
En partant de ma fcmax et en utilisant la méthode de karvonen , mon seuil aérobie se situerai à environ 143 puls, et mon seuil anaerobique, 161 bpm, en tout cas pour la cap. En tout cas j'essaie d'alterner des séances de seuil , fractionné et EF en cap , mais malgré tout je pense que mon volume, ou plutôt la longueur en km de mes séances n'est pas assez significatifs... Je fais rarement des sorties de plus de 10kms en cap, et encore si j'en fais 10.... du coup, courir 10 bornes après 40 de vélo et 1500 de nat , c'est assez dur psychologiquement, mon record sur 10kms est de 42min , et sur la distance M je n'ai jamais fait en dessous de 50min....
En natation , je manque clairement de technique .... encore que, un maître nageur ma dit que je ne suis pas trop mal niveau technique , mais que je manque clairement de volume ! Mdr, mais malgré tout quand je nage je sens que j'ai pas mal de frein .... Je prendrais des cours cette hiver...pour L instant je fais un peu éducative et des séances de 15x100m , j'avoue que j'ai beaucoup nagé avec pull, maintenant je le laisse à la maison , et jen chie bien !
Pour le vélo , eh bien je ne suis pas structurée du tout , même si j'essaie de suivre une certaine logique, en alternant des séances sur plat , avec d+ , en force , un peu de tout (et n'importe quoi
).
Par contre pour la fc à vélo , il faut reprendre la même qu'à vélo ou enlevé 10bpm?
Que me conseillerais-tu comme séances jusqu'au dimanche 4 août, pour optimiser au mieux mes entraînements ? En sachant que je pourrais toujours effectué 2 séances de chaque discipline et enchainement ....
Il me reste 3 semaines + 1 semaines d'affutage .
Je pensais faire la semaine prochaine , une séance enchaîner natation/vélo, 2 séance cap , 1 séance vélo, 1 séance nat.
2e semaine, 2 séances de chaque ,et éventuellement un enchaînement velo/cap du genre 4x 10kmvelo/2km cap(sous les conseille de Fayard
)
3e semaine , une séance enchainement vélo/cap en fin de semaine , plus 2 séances natation , 1 cap, et 1 vélo....
Dernière semaine affutage , 2 séance natation, 1 séance vélo 1 cap en réduisant les distances ....
).
