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Heu c'est quoi ratonner????Floppy a écrit :Au fait, ceux qui drafte comme des porcs quand c'est interdit, c'est les mêmes qui ratonnent quand c'est autorisé?
En fait ce que je fais d'habitude c'est 15mn ech vélo, puis un premier enchainement en vitesse de course, puis un second toujours vitesse de course et je fini par 10mn de recup en cap. J'avais pas pensé à faire des enchainements en echauffement, comme quoi on fait bien d'en parler...FAYARD a écrit :Tes petits enchaînements sont très bien. Augmente juste un peu le velo, genre 4X(10km vélo + 2km cap).runner-runner a écrit :J'ai un peu le meme souci, difficile pour moi la cap, du mal à produire de la puissance, j'ai donc forcé le trait sur de la VMA courte en 30"/30" et sur des enchainements vélo/cap courts du genre 2x(7km velo, 2km cap), reste un second probleme, je pars toujours un peu trop vite en T2 et je le paie au finish, je parle du format S biensûr!
1er enchaînement en échauffement, le 2 et 3 eme à bloc et le dernier tu lèves le pied.
Rester dans la roue sans jamais prendre un relais.runner-runner a écrit :Heu c'est quoi ratonner????Floppy a écrit :Au fait, ceux qui drafte comme des porcs quand c'est interdit, c'est les mêmes qui ratonnent quand c'est autorisé?
Cela ne t'empêche pas de rouler 1/4 d'heure pour t'échauffer avant ton premier enchaînement. Quand je dis souple ça veut pas dire "je suis là pour enfiler des perles"..runner-runner a écrit :En fait ce que je fais d'habitude c'est 15mn ech vélo, puis un premier enchainement en vitesse de course, puis un second toujours vitesse de course et je fini par 10mn de recup en cap. J'avais pas pensé à faire des enchainements en echauffement, comme quoi on fait bien d'en parler...FAYARD a écrit :Tes petits enchaînements sont très bien. Augmente juste un peu le velo, genre 4X(10km vélo + 2km cap).runner-runner a écrit :J'ai un peu le meme souci, difficile pour moi la cap, du mal à produire de la puissance, j'ai donc forcé le trait sur de la VMA courte en 30"/30" et sur des enchainements vélo/cap courts du genre 2x(7km velo, 2km cap), reste un second probleme, je pars toujours un peu trop vite en T2 et je le paie au finish, je parle du format S biensûr!
1er enchaînement en échauffement, le 2 et 3 eme à bloc et le dernier tu lèves le pied.
il faut déjà envoyer un peu sur le 1er pour faire monter tes puls afin d'être à bloc sur le suivant.Comme dit plus haut ça dépend fc max... Mais 170 c un peu haut en vélo me semble-t-il en sachant que u es ancien cycliste, t'as du envoyer... A pied, t'en as chier. Le tri est un enchaînement de 3 sports dt vélo et cap dc calme le vélo pour mieux courir. Ex 1h à vélo et 1h à pied sur un M est moins bon que 1h05 vélo et 50 pied... J'dis ça J'dis rienFloppy a écrit :J'ai fait ce week end un triathlon sprint et je me pose des questions sur ma performance.
Je débute dans la discipline (c'est mon 2ème), je n'étais que cycliste et je n'ai repris la course qu'en avril. Je recommence juste à avoir des sensations en course à pied mais je me pose des questions sur ma gestion de l'effort dans cette discipline.
Ce week end, je sors le vélo en 34ème position sur 240 à 170puls moyenne. Je suis plutôt très content de ma perf.
En course, je sors 164ème à 168puls.
Ne devrais-je pas pouvoir taper plus haut en course à pied? J'ai fini assez frais.
+1 et surtout ne pas avoir peur d'exploser en vol. C'est en allant chercher ses limites qu'on les trouves. Si tu passes au travers sur un S c'est pas bien grave tu peux en empiler un tous les 15 jours tu récupéreras viteFAYARD a écrit :Oh les gars on parle de sprint là et en plus avec drafting !!! Tu dois pas te poser de question, c'est à la limite de la rupture pendant 1h !!
Si tu te fais pas de mal là, tu t'en fera jamais.
Il faut juste que ton corps s'habitue mais ensuite c'est dans la tête que ça se passe. Certes sur M faut gérer un peu mais sur S, non.
).Ben justement non, c'est ce qui m'a fait réfléchir.Jaginho a écrit :Comme dit plus haut ça dépend fc max... Mais 170 c un peu haut en vélo me semble-t-il en sachant que u es ancien cycliste, t'as du envoyer... A pied, t'en as chier. ...Floppy a écrit :J'ai fait ce week end un triathlon sprint et je me pose des questions sur ma performance.
Je débute dans la discipline (c'est mon 2ème), je n'étais que cycliste et je n'ai repris la course qu'en avril. Je recommence juste à avoir des sensations en course à pied mais je me pose des questions sur ma gestion de l'effort dans cette discipline.
Ce week end, je sors le vélo en 34ème position sur 240 à 170puls moyenne. Je suis plutôt très content de ma perf.
En course, je sors 164ème à 168puls.
Ne devrais-je pas pouvoir taper plus haut en course à pied? J'ai fini assez frais.
C'est normal en fait...essaye de partir très fort en cap sur le 1er kilo ensuite tu stabilises et tu contrôles ton effort. Deja si tu es en bagarre avec quelques mecs sur la fin du velo, tu prends un ascendant psychologique, tu fais exploser ceux qui n'aiment pas partir vite et surtout tu es tout de suite dans le coup parce que sinon tu te poses trop de question et tu garde le frein à main...david - a écrit :Pas mieux : avec une FCM quasi-identique à la tienne, j'étais en moyenne à 167 bpm sur le vélo et 178 bpm à pied (en finissant à 186 bpm).
Et encore, je m'en veux d'avoir mis du temps à enlever le frein à main sur la course à pied : il y a un verrou psychologique qui a encore du mal à sauter, même avec une certaine habitude (probablement l'idée de vomir sur la place du Capitole