Re: conseils pour me préparer à un L
Publié : 04 déc. 2015 17:18
Salut ,
Pour avoir fait un peu comme toi voici mes retour d'experience :
1) Nage cet hiver ..tu dois sortir de l'eau frais ...augmente progressivement tes seances longues-> 2.5km ...et fait des seances courtes..genre 35min , 5x200m bien vite...donc 2 seances/semaines
2) LE VELO ..moi c'etait mon point fort...et ce qui m'a tué le jour de mon 1er L ...90km@35km/h ....aie les jambes en bois..et +2h00 au semi..![Sad :-(](./images/smilies/icon/sad.gif)
Si tu veux juste finir et te faire plaisir vise une moyenne de 28/30km/h ...soit 3h - 3h15 ....ca te permettra de ne pas finir le velo[enfin ca depend ton niveau] totalement cuit . Mais il faut rouler...3000km un minimum(pour etre a l'aise) ..par semaine 1 sortie courte de 1h avec fractionné + 1 sortie longue de plus de 3h...avec de long passages (+20min x 2 ou 3 ) a allure course (sur la fin...quand t'as la caisse..).
Habitues toi a bien boire et bien manger sur le velo...en prevision du semi.
Fait aussi au moins 2 ou 3 fois un petit jogging apres une grosse sortie de 3h...
3) La course a pied....faire 2 a 3 sorties/semaines...je dirais courtes...35-45min(VMA, VMA soutien, endurance) ....tu n'en fais que une toute les 15j a 1h20/1h30 a allure endurance pour eviter les blessures.
Le jour de la course part progressivement ...apres T2....le 1er kilo a 10-11km/h apres tu accélères(ou pas)....sinon c'est la randonnée assurée.
4) je te conseille de faire des exercices de renforcements (gainage, presse, educatif de foulée) pour preparer le tout (tu peux remplacer 1 seance de CAP par du gainage..c'est moins traumatisant)
5) ne neglige pas le coté famille ...ton objectif doit etre compris et les contraintes aussi...
Bon courage
Pour avoir fait un peu comme toi voici mes retour d'experience :
1) Nage cet hiver ..tu dois sortir de l'eau frais ...augmente progressivement tes seances longues-> 2.5km ...et fait des seances courtes..genre 35min , 5x200m bien vite...donc 2 seances/semaines
2) LE VELO ..moi c'etait mon point fort...et ce qui m'a tué le jour de mon 1er L ...90km@35km/h ....aie les jambes en bois..et +2h00 au semi..
![Sad :-(](./images/smilies/icon/sad.gif)
Si tu veux juste finir et te faire plaisir vise une moyenne de 28/30km/h ...soit 3h - 3h15 ....ca te permettra de ne pas finir le velo[enfin ca depend ton niveau] totalement cuit . Mais il faut rouler...3000km un minimum(pour etre a l'aise) ..par semaine 1 sortie courte de 1h avec fractionné + 1 sortie longue de plus de 3h...avec de long passages (+20min x 2 ou 3 ) a allure course (sur la fin...quand t'as la caisse..).
Habitues toi a bien boire et bien manger sur le velo...en prevision du semi.
Fait aussi au moins 2 ou 3 fois un petit jogging apres une grosse sortie de 3h...
3) La course a pied....faire 2 a 3 sorties/semaines...je dirais courtes...35-45min(VMA, VMA soutien, endurance) ....tu n'en fais que une toute les 15j a 1h20/1h30 a allure endurance pour eviter les blessures.
Le jour de la course part progressivement ...apres T2....le 1er kilo a 10-11km/h apres tu accélères(ou pas)....sinon c'est la randonnée assurée.
4) je te conseille de faire des exercices de renforcements (gainage, presse, educatif de foulée) pour preparer le tout (tu peux remplacer 1 seance de CAP par du gainage..c'est moins traumatisant)
5) ne neglige pas le coté famille ...ton objectif doit etre compris et les contraintes aussi...
Bon courage