Il est bien gentil Grappe mais il ne fait pas de triathlon, hein...tu peux largement te permettre de faire de séances de musculation quand tu ne fais que du velo, seulement il faut également courir quand tu fais du tri et c'est là que les ennuis commencent. Si t'encaisse pas les séances et bien tu te blesse...nico79 a écrit :Bon depuis que j'ai publié ce post, j'ai fait mes petites recherches et lectures dont des articles de Fredéric Grappe sur la musculation et le vélo.
Voici ce que j'en conclue d'un point de vue général :
- muscu avec charges OK mais avec des grosses charges sur peu de répétitions (une étude sur 2 groupes "test" l'un avec charges lourdes 90% et séries de 6/8 rép et une autre à 50% avec 30 rép : au bout de 9 semaines sur un test vélo PMA + 10% pour le 1er groupe et +1à2 pour l'autre : étude réalisée sur des cyclistes ayant une PMA en moyenne de 400 watts)
- squat et presse en priorité + gainage
- 1 à 2 séances par semaine peut permettre un beau gain
- le bénéfice se perd assez vite sauf si : maintenir une séance "rappel" de temps en temps et faire une fois par semaine de la force en bosse à 40rpm (6à8 fois une bosse de 1km)
Je vais suivre ceci cette saison, on verra ce que ça donne
Faut vraiment faire attention avec la musculation...