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Tchi a écrit :

louspib a écrit :Intéressant les TABATA , et plus généralement le thème du thread, notamment pour la catégorie résumée par Thierry comme "athlètes avec peu de temps"!!

Tu faisais ça au réveil = à jeun?
A-delà de la perte de poids, as-tu ressenti un gain en autre chose ? (à part le gain indirect lié à la perte de poids dans la mesure où c'est possible de dissocier les 2) genre sur les sorties vélos ou course à pied qui ont suivi ou sur des efforts spécifiques etc.?

Oui au réveil à la sortie du lit avant le pdj

Je ne faisais pas ou peu de vélo à l'époque. Par contre je faisais de la rando (je fais toujours). Et oui le sentiment d'être en forme était juste incomparable (ça change de marcher en tête et de ne plus être à la traîne).
Au niveau de la confiance en moi, du sommeil, des troubles digestifs (je ne consomme quasiment plus de laitages mis à part un peu de fromage, quasiment plus de gluten)

Salut,
Est ce que tu attaques direct à froid, ou est ce que tu fais les premières séries plus cool?
Ou plus généralement, que faites vous comme échauffement avant ce type de séance?
Je pensais me faire une dizaine de minutes de home trainer...

je sais pas si tu as vu j'en ai mis pas mal sur le post entrainement du jour ..
le dernier hier :

500m rameur
40 pompes
20 tractions

le tout x10

puis 50 kettleswing 24kgs au temps : 1'18"

Bonjour,

il y a deux ans des changements familiaux et professionnels ont fait que j'ai du diminuermon temps d'entrainement et surtout en changer les conditions, l'entraînement que je faisais dehors entre midi et deux étant devenu impossible. Je me suis inscrit dans une salle qui fait de cours les Mills et c'est là que j'ai découvert le CrossFit, le bodypump et autres HIT (TRX, GRIT).

Je dois dire que j'étais sceptique mais j'ai pu constater un effet bénéfique me concernant. Malgré le des entraînements plus courts j'ai conservé mon niveau de performance et l'ai même augmenté sur des formats courts. J'ai l'impression d'avoir un peu perdu mon côté diesel.

Autre avantage à mon sens, c'est le côté ludique et motivant de ce type de cours. Tout seul dans son coin sur un plateau de muscu, on fait finalement pas grand chose. Quand je vois les séries que je m'envoie en Bodypump avec la techno à fond et le coach qui nous encourage, il y a pas photo.

Je dis pas qu'on pas peux préparer un Ironman en faisant que çà mais franchement maintenant je ne me vois plus ne pas intégrer ce genre de séances dans ma prépa.
Jusqu'à fin décembre je fais çà 3 fois par semaine. Mardi : Bodypump, mercredi : GRIT Force et vendredi : GRIT cardio. Les deux GRIT durant 30' je les enchaine avec 15 à 30' de footing sur tapis.


Christian.

herminator a écrit :je sais pas si tu as vu j'en ai mis pas mal sur le post entrainement du jour ..
le dernier hier :

500m rameur
40 pompes
20 tractions

le tout x10

puis 50 kettleswing 24kgs au temps : 1'18"

propre!!! tu es un sacré ventilo au swing tu montes au dessus de la tête ou à hauteur d'épaule?

T.

ps : Je faits des vraies pompes maintenant, c'est vrai que ça n'a pas la même saveur dans les bras LOL

Tchi a écrit :Le grand jeu du coach sur les entraînements de natation aussi c'est des séries du style :
50m crawl
5 pompes
50m battements
30 secondes gainage

à enchaîner un certain nombre de fois en fonction de son humeur. Ca l'a beaucoup amusé

le special rentrée
20x 50 départ plongé à bloc 10 pompes entre chaque 50.
Variante en nage spe ou faible avec rameur ou traction.
Le tout en groupe de 2 pour se tirer la bourre.

Vous me faites envie avec vos séances de gladiateurs. Mais ici la salle de cross fit coûte un oeil...

Reportage en ce moment même sur le Crossfit dans le JT de France 2.

Première séance de Tabata pour moi ce soir...
Je me suis démonté...
6 exercices:
Burpee
Gainage avec levé bras et jambe opposé
Gainage avec ciseaux
Dips sur un banc
Rameur sur place
Une machine a abdo sur roulettes...

Je suis mort... J'ai même pas pu faire toutes les séries jusqu'au bout des 20" a chaque fois...
C'est un truc de malade ce jeu!
J'adore!!!!

Petite séance faites il y a quelques mois en 21/15/9 :

A faire 4 fois avec 3' de recup entre chaque cycle :

21 squats, 21 dibs, 21 Swing KettlleBells
15 squats, 15 dibs, 15 Swing KettlleBells
9 squats, 9 dibs, 9 Swing KettlleBells
1000 mètres de WattBike soutenu pour les séries 1 et 3. Remplacé par 500 mètres de rameur soutenu pour les séries 2 et 4

CALT21 a écrit : Je dois dire que j'étais sceptique mais j'ai pu constater un effet bénéfique me concernant. Malgré le des entraînements plus courts j'ai conservé mon niveau de performance et l'ai même augmenté sur des formats courts. J'ai l'impression d'avoir un peu perdu mon côté diesel.

Il ne doit pas être trop loin, quelques sorties longues et zou c'est reparti comme en l'an 40...

CALT21 a écrit : Autre avantage à mon sens, c'est le côté ludique et motivant de ce type de cours. Tout seul dans son coin sur un plateau de muscu, on fait finalement pas grand chose. Quand je vois les séries que je m'envoie en Bodypump avec la techno à fond et le coach qui nous encourage, il y a pas photo.

C'est clair! C'est le "Group Effect®" (sans dec Body Pump a déposé le terme "effet de groupe" ... biz is biz)

CALT21 a écrit : Je dis pas qu'on pas peux préparer un Ironman en faisant que çà mais franchement maintenant je ne me vois plus ne pas intégrer ce genre de séances dans ma prépa.
Jusqu'à fin décembre je fais çà 3 fois par semaine. Mardi : Bodypump, mercredi : GRIT Force et vendredi : GRIT cardio. Les deux GRIT durant 30' je les enchaine avec 15 à 30' de footing sur tapis.

Difficile d'imaginer des exercices pour faire ton postérieur à la selle c'est sur ^^ je vois le cross training comme une grosse ponceuse pour t'amener dans une bonne forme vers tes objectifs, le spécifique c'est le papier de verre pour finir le job et faire qu'on ne se blesse pas avec les quelques échardes qui pourraient rester.

T.

Vu l'état dans lequel j'apparais de profil (et même de face), il faudrait vraiment que je me mette à faire un truc de ce genre...

d;-)

Sympa le post !!! Actuellement je suis plus "kettelbell" mais juste 12kgs....
Ce matin au réveil :
20 min home trainer

Kettelbell série de 1min avec 15 sec de rep :
KB swing
KB halo
KB swing 1 bras+ extension (comme un coup de point) 1min sur chaque bras
KB clean 1 bras 1min/ bras
KB swing 1bras. 1min/ bras
KB + curl(biceps) en passant sous les jambes
KB clean 1min/bras

20 min tapis course

tritof a écrit :Sympa le post !!! Actuellement je suis plus "kettelbell" mais juste 12kgs....

Il existe des modèles pour homme adulte tu sais

T.

Je suis tombé dans le triathlon en partie grâce à tout çà : je me suis inscrit en salle mi avril et j'y fais du body pump, du TRX, du RPM et le prof de RPM faisant du triathlon ...
Il y a depuis peu du crossfit, je testerai un de ces jours.
Pour l'instant -4 kgs outre de l'affinage, avec plus de vigilance sur l'alimentation je devrai baisser encore ce qui devrait largement contribuer à ma progression.

Edit : un site sympa pour des exos poids de corps
http://www.litobox.com/entrainements-wod

y en a qui ont déjà utilisé freeletic ?

je pense qu'un petit glossaire va s'imposer Je me tente à l'exercice corriger à souhait...

Cross training : terme générique pour qualifier une préparation physique multi discipline.

High Intensity Interval Training (HIIT) / Entrainement Fractionné à Haute Intensité : Fractionné sur des intervalles très court à intensité maximale.

Crossfit®: Franchise commerciale. Les salles sont appelées "box", on y propose du cross training essentiellement basé sur des mouvements de gym, d'altéro, etc... La performance est recherchée il y a des compétions de crossfit (où la force est plus privilégié que l'endurance).

LesMills Bodypump®: Franchise commerciale. Les cours sont des "chorés", cela change tous les 3 mois. Une barre d'altéro et un step et c'est parti on imite le prof, c'est basé sur des mouvements simples d'altéro et de muscu. Les charges sont assez légères pour permettre un grand nombre de répétitions de chaque mouvement (ça limite le risque de blessure). On y travaille chaque groupe musculaire les uns après les autres. Je n'ai pas eu l'occaz d'expérimenter les autres concepts® LesMills® que sont le Grit Strength® et le Grit Cardio®... Si qq peut les présenter en qq mots...

TRX / Suspension Training®: Encore un autre concept commercial. Une sangle, deux poignées et beaucoup de possibilités L'instabilité induite par le fait de se suspendre aux sangles force à bien se gainer durant les exercices ce qui représente une difficulté supplémentaire non négligeable. On peut se faire des entrainements complets avec les TRX (on retrouvera des programmes sur le net ou dans des salles affiliées).

TRX Rip Trainer: petit frére du TRX, c'est une barre accrochée à un élastique à l'une de ses extrémités. Cette résistance asymétrique permet la aussi de simuler pas mal de mouvements sportifs et de bien faire travailler les muscles profonds.

Kettlebell: Ce sont les poids avec une anse là encore il y a plein de manière de les utiliser pour un entrainement complet du corps. (voir ici http://www.redstarkettlebell.com/kettle ... ettlebell/ pour l'explication des avantages).

Tabata: Nom d'un chercheur japonnais qui a lancé le (20s de travail - 10s de repos) x 8. Si vous pensez que 20s ce n'est pas long, c'est que vous n'avez pas encore expérimenté le tabata On est sur le principe du HIIT.

...

L’idéal serait de ne pas publier ici les séries que chacun (à la limite on ouvre un sujet specifique pour s'échanger des séances) se fait mais d'expliquer les principes généraux de ce que vous faites, de voir les avantages/inconvénients et surtout les effets que cela a eu sur vous...

T.