onlinetri.com

Triemb a écrit :C'est bien comme volume, mais c'est à peu près le même entraînement.

Pour la PMA tu peux faire comme pour la cap :
30/30
1/1
10 x (1'/30/30/30)
Ne pas dépasser 12 minutes de travail !!!

Ensuite connaître ses allures de courses pour le vélo : M Half et M

En générale 75%, 80% et 85% de Fcmax

Séances spécifiques d'allures :
6 x 4' allure M
4 x 10' à 4 x 15 allure Half
4 à 5 x allure IM

Pour les récup c'est pour le début de cycle 10' et en fin de cycle 3' maxi

Avec ça juste une séance allure Half en cap et un enchaînement derrière la séance longue du dimanche en footing cool.

Si 3 séances :
Une cool petit plateau avec quelques accélérations dans les bosses mais toujours petit braquet.
Une séance spécifique allure de 2 à3 heures en fonction du volume.
Une séance longue en groupe en montant les bosses de différentes façons (force, puissance et vélocité).

Si tu connais ta Fcmax en vélo et ta Fc de repos je peux te faire tes intensités.

Pour finir l'intensité que l'on peut tenir sur un Half tient du temps qu'il faut pour le faire, un Half en 4h00 n'est pas fait comme un Half en 6h00.

FAYARD a écrit :

Triemb a écrit :C'est bien comme volume, mais c'est à peu près le même entraînement.

Pour la PMA tu peux faire comme pour la cap :
30/30
1/1
10 x (1'/30/30/30)
Ne pas dépasser 12 minutes de travail !!!

Ensuite connaître ses allures de courses pour le vélo : M Half et M

En générale 75%, 80% et 85% de Fcmax

Séances spécifiques d'allures :
6 x 4' allure M
4 x 10' à 4 x 15 allure Half
4 à 5 x allure IM

Pour les récup c'est pour le début de cycle 10' et en fin de cycle 3' maxi

Avec ça juste une séance allure Half en cap et un enchaînement derrière la séance longue du dimanche en footing cool.

Si 3 séances :
Une cool petit plateau avec quelques accélérations dans les bosses mais toujours petit braquet.
Une séance spécifique allure de 2 à3 heures en fonction du volume.
Une séance longue en groupe en montant les bosses de différentes façons (force, puissance et vélocité).

Si tu connais ta Fcmax en vélo et ta Fc de repos je peux te faire tes intensités.

Pour finir l'intensité que l'on peut tenir sur un Half tient du temps qu'il faut pour le faire, un Half en 4h00 n'est pas fait comme un Half en 6h00.

Pourrais tu nous expliquer l'utilité d'une sortie vélo avec uniquement le petit plateau

Triemb a écrit :Pourquoi la séance cool petit plateau ?
Pour moi deux sorties peuvent suffirent dans une semaine d'entraînement pour préparer un Half.
Si il y a la possibilité de rouler plus pourquoi toujours vouloir charger comme un mulet ?
De plus au vu de la séance spé et de la SL l'assimilation du travail est nécessaire et cette troisième séance en est une.
Notre ami n'est pas à la recherche absolu du chrono mais plutôt de faire un Half avec beaucoup de plaisir. Et surtout de ne pas se blesser

Triemb a écrit :Pour rouler en souplesse on met du petit braquet et pour garder la chaîne alignée c'est mieux avec le petit plateau !
Maintenant y'a le 56 x 36 si tu veux garder le GP et pour le coup la chaîne morfle grave...

FAYARD a écrit :

Triemb a écrit :Pour rouler en souplesse on met du petit braquet et pour garder la chaîne alignée c'est mieux avec le petit plateau !
Maintenant y'a le 56 x 36 si tu veux garder le GP et pour le coup la chaîne morfle grave...

Tu peux bien rouler souple avec la plaque, tout dépend du parcours. Et franchement rouler souple ça sert à quoi ??? Perso je roulais souple le lendemain de compet, pour faire de la recup mais jamais le reste du temps. Si tu as l'occasion de faire 3 sorties vélo, autant les exploiter à fond toutes les 3.
1 longue en EF, 1 pour la PMA et 1 pour l'allure CLM...avec ça tu progresses vite et tu cartonnes sur S, M et Half...

nobru a écrit :Pour répondre a N10 : quand je cours à 12 km/h sur un M je suis content
Pour triend: foulée rasante, VMA à 15,5, hydratation : c'est vrai que je suis pas toujours très sérieux, je pense que je ne bois pas assez

J"ai mis 1 à 2 fois par semaine, mais comme je ne veux pas prendre de risque, je pense me contenter de une fois (en VMA de 1 heure à 1 heure 30/40) et 1 semaine sur 2 rajouter 30/40' tranquille après une sortie vélo.
L'objectif n'est pas de faire une perf, 1h50/2h00 me conviendrait tout à fait, à 54 ans je cours plus après le chrono. Le plaisir avant tout

Pour jeanbob : tu faisais beaucoup de vélo ? combien d'heures/Kms ?

Merci à tous

Waingro a écrit :Arrêtes les étirements, par contre tu peux peux faire des massages à l'arnica qd tu sens poindre une contracture.

nobru a écrit :Bonjour,

Je voudrais bien monter sur Half, mais j'ai de gros soucis avec mes mollets (claquages, petites déchirures même à répétition............. ) et je me demande si je pouvais me lancer sur du long en limitant les heures de CAP, bien sûr l'objectif n'est pas de faire une perf. simplement de faire.
Mes gros mollets d'ex footballeur on la fâcheuse habitude pour un oui ou pour un non de dire stop, a priori rien à faire, les différents toubibs et kiné que j'ai put voir mon simplement conseillé de beaucoup les étirer, de ne pas trop courir (1 à 2 fois maximum par semaine).
Est ce qu'un half est réalisable avec cette contrainte ? comment organiser mon entrainement ?

Merci d'avance