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patman a écrit :Salut
Pour se caler sur la bonne plage de puissance pendant le test pma vous faites comment?
En vous basant sur la puissance instantanée(prise sur 3s) ou sur la puissance moyenne?

La puissance circuit en lapant à chaque palier.

Nick

Et il faut regler la mesure de puissance toutes les secondes ou toutes les 3s?

Merci

patman a écrit :Et il faut regler la mesure de puissance toutes les secondes ou toutes les 3s?

Merci

Comme tu préféres mais ce sera plus lissé sur 3" fatalement.

Nick

merci à tous pour vos réponses
je referai sur route pour confirmer ce que tt le monde semble dire : une minoration sur HT

mon niveau est ~2h55 sur un 90 valloné
je n'ai pas fait grand chose pour l'instant sur le vélo donc mon niveau du moment est sans doute justifié aussi!!!

bonne saison

Je sais que ça a été écrit un paquet de fois, mais quelqu'un pourrait-il rappelé le protocole de base pour un test PMA par pallier, on va dire pour un athlète pas trop entraîné, en surpoids, et en reprise (obj 300 W)
Pallier de 1' 2' 3'
Augmentation de 20 W 30 W 50 W

Merci !

Néo a écrit :Je sais que ça a été écrit un paquet de fois, mais quelqu'un pourrait-il rappelé le protocole de base pour un test PMA par pallier, on va dire pour un athlète pas trop entraîné, en surpoids, et en reprise (obj 300 W)
Pallier de 1' 2' 3'
Augmentation de 20 W 30 W 50 W

Merci !

Il n'y a pas un protocole mais X protocoles tout à fait "viables". 30W/2min ou 15W/min est une bonne base en partant de 80W dans ton cas.

Nick

Merci Nick !

Cadence de pédalage propre à chacun, 90 rpm étant le compromis moyen je suppose.

Néo a écrit :Merci Nick !

Cadence de pédalage propre à chacun, 90 rpm étant le compromis moyen je suppose.

Oui cadence perso. Quelle qu'elle soit, elle doit doucement augmenter au fil du test. Pas de raison de s'accrocher le cardio à 120rpm à 100W ni de se limiter musculairement au moment d'atteindre PMA avec une cadence trop basse. (peu fréquent que 90rpm soit la cadence spontanée pour PMA et rare qu'elle en soit l'idéale, amha)

Nick

Bon bah ça, c'est fait. C'était mon premier test par pallier, et premier test sur HT. (J'avais seulement le fait le P5' +P20' après 10' de récup).

J'ai tourné les jambes aux alentours de 85-90 rpm, ce qui correspond à ma moyenne sur les tri (mais cadence inférieure à mes séances à pma).

J'ai quand même une question : évidemment, avec la fatigue, j'ai moins bien respecté les +15W/min sur la fin. En fait j'ai même sauté un pallier, comme je pensais craquer, j'ai tout donné sur la dernière minute et je fait un + 25 W par rapport au pallier d'avant.
Alors ? Je considère que le pallier intermédiaire que j'ai sauté correspond à ma PMA ? Je rajoute un petit +5W ?

Je ne vais pas comparer la valeur obtenue avec celle en extérieur. Pas les mêmes conditions, pas le même protocole.

En revanche, j'aimerais bien m'en servir comme baromètre le long de la saison, en essayant de reproduire les mêmes conditions (HT, température, protocole).
Mais puis-je comparer les valeurs sachant que je suis à m+5kg ?
Si je maintiens ma PMA en retrouvant mon poids de forme, c'est que j'ai progressé ? Ou il faut quand même viser une amélioration brute sans parler de rapport puissance/poids. Après tout, sur le plat, il faut envoyer des Watts, peu importe (presque) la masse comme ça a été écrit plus haut.

Question subsidiaire : est ce que j'ai pu améliorer ma pma en bricolant 3h/semaine (contre 10h en saison) mais en prenant 5-6 kg.. ?

Bonjour,

Je possède un ergoracer gt où je peux régler la puissance.
Comment procédez pour évaluer ma pma?
Si je comprends bien, je pars de 80w et j augmente toute les mn de 15w.
Mais je ne comprends pas pourquoi la cadence est perso?
Si je fais le test à 60 tours minute ou à 120 tours minute, la difficulté ne sera pas la même.
Pouvez vous m éclairer sur ce dernier point , merci.

Choisis la fréquence où tu es le plus à l'aise (j'ai indiqué 90 rpm comme valeur moyenne).

De toute façon, ce genre de test est utile si on les fait fréquemment, avec le même protocole, ce afin de contrôler une évolution.

Avec un powertap, entre un test indoor et outdoor j'avais de 30 à 40W de différence.
Donc pas d'inquiétude sur ton niveau, si on prend 270w pour 56kgs, on est pas loin de 5w/kg, ce qui est honnête pour un triathlète. Embrun, l'altriman et l'alpe d'huez sont à toi!!!!
Et travaille ta position aéro encore plus qu'un gabarit moyen

sur la route, quel paramètre affichez-vous pour faire vos exos basé sur la puissance ??

autant sur HT, nick nous dit de prendre la puissance circuit

merci

phane a écrit :sur la route, quel paramètre affichez-vous pour faire vos exos basé sur la puissance ??

autant sur HT, nick nous dit de prendre la puissance circuit

merci

Pour ma part, 4 données : la puissance moyenne de l'intervalle (puissance circuit), la puissance 3", la cadence et durée de l'intervalle (circuit en cours).

phane a écrit :merci à tous pour vos réponses
je referai sur route pour confirmer ce que tt le monde semble dire : une minoration sur HT

mon niveau est ~2h55 sur un 90 valloné
je n'ai pas fait grand chose pour l'instant sur le vélo donc mon niveau du moment est sans doute justifié aussi!!!

bonne saison

Ça veut rien dire 90km vallonée....pour les parigots en vallée de cheuvreuse, faire 1000m de D+ c'est une sortie très vallonnée alors que pour un cycliste du cantal, faire 1000m de D+ c'est juste aller chercher le pain à vélo !!!!!
Trêve de plaisanteries, j'habite dans l'ouest Lyonnais et la moindre sortie de 60km fait déjà 900m de D+ alors que pour Jean.patrick qui pédale dans les dombes, il dépasse rarement les 450m de D + sur 90km...chacun sa perception du vallonné mais une seule référence, le D+....